Σας έχει τύχει ποτέ να μην μπορείτε να ηρεμήσετε και να φέρνετε στο μυαλό σας αρνητικές σκέψεις από το παρελθόν για να τις... αναμασήσετε λιγάκι; Σε όλους μας έχει τύχει. Κι αυτό το αναμάσημα σπάνια θα αφήσει ωραία επίγευση, οπότε πάμε να δούμε γιατί συμβαίνει και πώς μπορούμε να το ελέγξουμε.


Τι είναι το αναμάσημα αυτό;

Μια ιδεοληπτική, επαναλαμβανόμενη σκέψη που επηρεάζει την ψυχική μας υγεία, την σκέψη και τη διάθεσή μας. Οι άνθρωποι μερικές φορές απομονώνονται, οδηγώντας σε παράνοια, ευερεθιστότητα και θυμό. Το αναμάσημα μπορεί να οδηγήσει σε άλλες επιπλοκές όπως:

*Χρόνιο στρες λόγω παρατεταμένης αντίδρασης στο στρες

*Φλεγμονή

*Επηρεάζει αρνητικά την επεξεργασία συναισθημάτων

*Διαταραχές χρήσης ουσιών

*Επιδεινωμένο άγχος, κατάθλιψη, παρορμητικές συμπεριφορές και προβλήματα με τον ύπνο

Υπάρχει διαφορά μεταξύ γενικής ανησυχίας και αναμασήματος. Η ανησυχία συχνά εστιάζει στο μέλλον, όπως "Θα είμαι καλά;" ή "Θα είναι ασφαλής η οικογένειά μου;", ενώ το αναμάσημα τείνει να επικεντρώνεται στο παρελθόν ή στο άμεσο παρόν, όπως "Θα νιώσω ποτέ καλύτερα;" ή "Τι πίστευε αυτό το άτομο για μένα;"


Τι προκαλεί την επαναλαμβανόμενη σκέψη;

Τέτοιου είδους αρνητικός στοχασμός μπορεί να εμφανιστεί σε αρκετές διαταραχές ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής. Δεν είναι πάντα σαφές αν οι σκέψεις ήρθαν πρώτες ή η διαταραχή. Και τα δύο μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε κολλημένοι σε έναν φαύλο κύκλο αρνητικής σκέψης.


Πολλά πράγματα μπορούν να πυροδοτήσουν μια επαναλαμβανόμενη σκέψη, όπως:

*Η επιθυμία για στοχασμό για την επίλυση ή την κατανόηση ενός προβλήματος

*Ιστορικό συναισθηματικού ή σωματικού τραύματος

*Παράγοντες άγχους, όπως αυτοί που σχετίζονται με την υγεία, τις σχέσεις, το σχολείο ή την εργασία


Πώς θα σταματήσω;

Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε τις ενοχλητικές, αρνητικές σκέψεις. Για να σπάσετε τον κύκλο, μπορείτε να προσπαθήσετε να εντοπίσετε και να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις το συντομότερο δυνατό. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να σταματήσετε το αναμάσημα κακών σκέψεων.


Προκαλέστε τις σκέψεις

Προσπαθήστε να παρατηρήσετε πότε συμβαίνουν επαναλαμβανόμενες σκέψεις. Εξετάστε αν η σκέψη σάς κινεί προς τα εμπρός ή σας αφήνει κολλημένους. Κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις: Σας εξυπηρετεί αυτό; Θα έχετε μια απάντηση σε αυτό τώρα; Τι άλλο μπορείτε να κάνετε; Ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε μια διαφορετική τακτική αν δεν μπορείτε να λύσετε ό,τι σκέφτεστε αυτή τη στιγμή.


Σκεφτείτε την ψυχοθεραπεία

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι κοινή θεραπεία για άτομα με άγχος και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί βιώνετε αυτόν τον φαύλο κύκλο. Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αρνητικές σκέψεις και πιθανές βαθύτερες αιτίες που μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε.


Αποσπάστε την προσοχή σας

Το να απομακρύνετε το μυαλό σας από την αρνητική σκέψη μπορεί να φέρει ανακούφιση. Τα παζλ, για παράδειγμα, μπορούν να βελτιώσουν την ενσυνειδητότητα και τη συνολική διάθεση και να αποσπάσουν την προσοχή από τον επώδυνο στοχασμό. Η επανένταξη σε χόμπι και ενδιαφέροντα που σας φέρνουν χαρά μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική, ειδικά αν το άγχος ή η κατάθλιψη δεν σας το έκαναν εύκολο. Η αυτοέκφραση είναι ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε με τον στοχασμό και να τον αποτρέψετε. Άλλες δραστηριότητες μπορεί να είναι η επικοινωνία με φίλους και οικογένεια ή η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα.


Κάντε κάτι που δεν έχετε ξανακάνει

Η έλλειψη νέων ερεθισμάτων, το να βλέπετε τους ίδιους τέσσερις τοίχους, τους ίδιους ανθρώπους, τις ίδιες ειδήσεις ξανά και ξανά, μπορεί συχνά να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενες σκέψεις. Δώστε στον εαυτό σας μερικά νέα ερεθίσματα. Η αλλαγή του περιβάλλοντός σας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Πηγαίνετε μια βόλτα σε ένα μέρος της γειτονιάς σας που δεν έχετε ξαναδεί. Βγείτε στη φύση, ίσως σε ένα πάρκο ή σε ένα μονοπάτι που δεν έχετε ξαναπερπατήσει. Σκεφτείτε να πάτε σε ένα μέρος όπου έχετε θετικές αναμνήσεις αν θέλετε να πάτε κάπου που έχετε ήδη πάει.


Δώστε προσοχή σε πιο υγιεινές συνήθειες

Βάλτε τον ύπνο σας σε τάξη, τρώτε καλά και μείνετε σε επαφή με φίλους και συγγενείς. Ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Έχετε περισσότερο έλεγχο του εγκεφάλου σας όταν είστε πιο ξεκούραστοι. Είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε στις παγίδες της υπερβολικής σκέψης, του στοχασμού και της ανησυχίας.


Εντοπίστε τους παράγοντες που πυροδοτούν το αναμάσημα της σκέψης

Μπορεί να βοηθήσει να παρακολουθείτε τι πυροδοτεί την επαναλαμβανόμενη σκέψη. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με το τι κάνετε, τι ώρα της ημέρας είναι και πού βρίσκεστε όταν αυτές οι σκέψεις μπαίνουν στο μυαλό σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ένα μοτίβο και στη συνέχεια να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε τους παράγοντες που σας προκαλούν πρόσθετο άγχος. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καταγραφή σε ημερολόγιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μετριάσετε τα συμπτώματα του άγχους.


Μιλήστε με άλλους

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε απομονωμένοι αν η επαναλαμβανόμενη σκέψη γίνεται κουραστική, και ειδικά αν οι σκέψεις λένε άσχημα πράγματα για εσάς (τα οποία, από την τόση επανάληψη, μπορεί και να αρχίσετε να πιστεύετε). Μπορεί να βρείτε παρηγοριά στο να εμπιστευτείτε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο. Μπορεί να σας προσφέρουν μια διαφορετική οπτική γωνία για τις ανησυχίες σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει να σπάσετε τον κύκλο.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Καταγγελία: Διακομιδή ασθενή από τον Πόρο στο "Αττικόν" χωρίς παρουσία διασώστη!
Πώς το στρες επηρεάζει το ανοσοποιητικό του παιδιού
ΗΠΑ εκτός ΠΟΥ: Οικονομικό πλήγμα και απώλεια κρίσιμης τεχνογνωσίας