Το κάλιο παίζει ρόλο σε κάθε χτύπο της καρδιάς. Αμέτρητες φορές μέσα στην ημέρα, βοηθά την καρδιά σας να διοχετεύει αίμα σε όλο σας το σώμα. Βοηθά επίσης τους μυς σας να κινούνται, τα νεύρα σας να λειτουργούν και τα νεφρά σας να φιλτράρουν το αίμα καλύτερα.


Σε ποιες τροφές το βρίσκουμε;

Ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε αρκετό κάλιο είναι να τρώτε φρούτα και λαχανικά. Βρίσκεται επίσης σε γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής άλεσης, κρέας και ψάρι. Συνεπώς η διαθεσιμότητά του είναι πολύ μεγάλη, άρα είναι και πολύ εύκολο να καλύψουμε τις ανάγκες μας.

Άλλες εξαιρετικές πηγές καλίου είναι οι εξής:

  • Πατάτες
  • Ντομάτες
  • Αβοκάντο
  • Φρέσκα φρούτα (μπανάνες, πορτοκάλια και φράουλες)
  • Χυμός πορτοκαλιού
  • Αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, βερίκοκα, δαμάσκηνα και χουρμάδες)
  • Σπανάκι
  • Φασόλια και αρακάς


Ποια είναι τα οφέλη του;

Το κάλιο δεν θεραπεύει ούτε προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις. Αλλά η επαρκής πρόσληψη του μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας με πολλούς τρόπους.


Καλύτερη αρτηριακή πίεση

Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά περισσότερο από 10 μονάδες σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.


Μειωμένη χοληστερόλη

Ενώ δεν υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ των δύο, πολλές δίαιτες που μειώνουν τη χοληστερόλη είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο, καθώς και σε φρούτα και λαχανικά. Αν μειώσετε την LDL (“κακή” χοληστερόλη), η πιθανότητα να εμφανίσετε καρδιακές παθήσεις θα μειωθεί επίσης δραματικά.


Καλύτερα ρυθμισμένος καρδιακός παλμός

Το κάλιο επιτρέπει στην καρδιά σας να χτυπά πιο σταθερά. Έτσι, αν έχετε προβλήματα ρυθμού, το κάλιο μπορεί να είναι το κλειδί. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά.


Πόσο χρειάζεστε;

Οι ειδικοί συνιστούν 4.700 mg την ημέρα για υγιείς ανθρώπους. Ο ευκολότερος τρόπος για να λάβετε αυτήν την ποσότητα είναι προσθέτοντας φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο στην διατροφή σας. Δεν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα καλίου, εκτός κι αν το συστήσει ο γιατρός σας. Αν έχετε νεφρική ανεπάρκεια ή άλλα νεφρικά προβλήματα, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το πόσο κάλιο πρέπει να λαμβάνετε.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Τα smartwatches βοηθούν στον εντοπισμό επικίνδυνων καρδιακών αρρυθμιών
Δυο μέρες κατανάλωσης βρώμης μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης [μελέτη]
Eπίσκεψη Κινητών Ομάδων Υγείας στο Χαϊδάρι - Αγαπηδάκη: Η υγεία σε κάθε σπίτι, χωρίς αποκλεισμούς