Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ο κορυφαίος παράγοντας κινδύνου που μπορεί να προληφθεί για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική νόσο, ακόμη και άνοια. Συνεπώς είναι στο χέρι μας, σε μεγάλο βαθμό, να υιοθετήσουμε συνήθειες που θα προστατεύσουν την υγεία μας.

Τα όρια της αρτηριακής πίεσης παραμένουν σταθερά, ακόμη κι αν οι οδηγίες των ειδικών έχουν επικαιροποιηθεί. Με απλά λόγια, οι βασικές κατηγορίες εξακολουθούν να είναι οι εξής:

*φυσιολογική αρτηριακή πίεση: κάτω από 120/80

*αυξημένη αρτηριακή πίεση: 120–129/80

*υψηλή αρτηριακή πίεση: 130/80 ή υψηλότερη

Για όσους έχουν ήδη υψηλή πίεση ή θέλουν να την προλάβουν, οι νεότερες οδηγίες καταλήγουν στα βασικά σημεία που αξίζει να έχουμε κατά νου.

Ξεκινήστε τη θεραπεία νωρίτερα, αν χρειαστεί

Η προσέγγιση πλέον είναι πιο προληπτική. Αν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν αποδώσουν μέσα σε λίγους μήνες, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να ξεκινήσει νωρίτερα. Ο λόγος είναι απλός: Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν επηρεάζει μόνο την καρδιά, αλλά συνδέεται και με προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης με την πάροδο του χρόνου. Ακόμη κι όταν μπαίνουν φάρμακα στη ζωή μας, όμως, οι βασικές συνήθειες παραμένουν θεμέλιο, δηλαδή κίνηση, σωστή διατροφή και γενικά ένας τρόπος ζωής που στηρίζει την καρδιά.

Περιορίστε το αλάτι

Ο στόχος παραμένει λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα, με ιδανικό όριο ακόμη χαμηλότερα. Το πρόβλημα δεν είναι τόσο το αλάτι που βάζουμε στο φαγητό, όσο εκείνο που κρύβεται στα έτοιμα και συσκευασμένα τρόφιμα ή στο φαγητό εκτός σπιτιού. Ο έλεγχος των ετικετών και το πιο απλό μαγείρεμα στο σπίτι μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Παράλληλα, τρόφιμα πλούσια σε κάλιο (όπως μπανάνες, σπανάκι και μανιτάρια) βοηθούν το σώμα να διατηρεί τις ισορροπίες του.

Περιορίστε ή κόψτε το αλκοόλ

Οι νεότερες συστάσεις είναι σαφείς: Όσο λιγότερο αλκοόλ, τόσο το καλύτερο. Ακόμη και μικρές ποσότητες, αν επαναλαμβάνονται συχνά, μπορούν με τα χρόνια να ανεβάσουν την αρτηριακή πίεση, ακόμη και σε άτομα χωρίς ιστορικό υπέρτασης. Αν πίνετε, καλό είναι να μένετε σε χαμηλά επίπεδα και να δίνετε στο σώμα σας ημέρες πλήρους αποχής.

Διαχειριστείτε το στρες πριν γίνει μόνιμο πρόβλημα

Το χρόνιο στρες δεν μένει στο μυαλό, περνά στο σώμα και επηρεάζει άμεσα την καρδιά. Η τακτική άσκηση, οι βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός ή ακόμη και λίγα λεπτά ησυχίας μέσα στη μέρα μπορούν να βοηθήσουν. Στόχος είναι επίσης η σταθερή κίνηση κάθε εβδομάδα, είτε πρόκειται για γρήγορο περπάτημα είτε για ενδυνάμωση με βάρη ή λάστιχα. Δεν χρειάζεται υπερβολή, μόνο συνέπεια.

Χάστε ένα μικρό αλλά ουσιαστικό ποσοστό βάρους

Ακόμη και μια απώλεια της τάξης του 5% του σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει αισθητά την αρτηριακή πίεση. Το σημαντικό εδώ δεν είναι η ταχύτητα, αλλά η βιωσιμότητα. Οι αλλαγές στη διατροφή, η άσκηση και οι καλύτερες συνήθειες χρειάζονται υπομονή και σταθερότητα. Δεν είναι ανάγκη να φτάσετε στο επιθυμητό σας αποτέλεσμα σε δέκα μέρες.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Πώς να ξεκινήσω να ακολουθώ μεσογειακή διατροφή
Επίσκεψη Γεωργιάδη στα νοσοκομεία Άργους και Ναυπλίου
Σπανάκι: Ωμό ή μαγειρεμένο;