Το πιο σημαντικό στο πρόγραμμα ενδυνάμωσης είναι απλώς να το ακολουθεί κανείς - και με συνέπεια. Αυτή είναι η βασική διαπίστωση μιας μεγάλης ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό "Medicine & Science in Sports & Exercise". Μια ομάδα του Καναδικού Πανεπιστημίου "McMaster University" ανέλυσε 137 μελέτες με περισσότερους από 30.000 συμμετέχοντες, 17 χρόνια μετά την τελευταία αντίστοιχη καταγραφή.

Το εύρημα υποδεικνύει ότι: "Το καλύτερο πρόγραμμα ενδυνάμωσης είναι αυτό στο οποίο παραμένει κανείς πιστός", τόνισε ο συγγραφέας της μελέτης, Stuart Phillips. "Είναι πολύ πιο σημαντικό να γυμνάζει κανείς όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, παρά να προσπαθεί να ακολουθήσει ένα “τέλειο” ή πολύπλοκο πρόγραμμα".

Ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιεί βάρη, λάστιχα αντίστασης ή μόνο το βάρος του σώματος, η συνέπεια φέρνει αποτελέσματα στην αύξηση μυϊκής μάζας, στη δύναμη και στην αντοχή. Η επίσκεψη σε γυμναστήριο δεν είναι απαραίτητη.

Για επαγγελματίες αθλητές και πολύ προχωρημένους ερασιτέχνες μπορεί να έχουν νόημα πιο εξειδικευμένα προγράμματα, αλλά για τον μέσο ενήλικα η συμβουλή είναι απλή: βρείτε έναν τρόπο γυμναστικής που σας αρέσει – και μείνετε σε αυτόν. Τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρούνται όταν κάποιος πηγαίνει από καμία προπόνηση σε κάποια μορφή ενδυνάμωσης.

Σημαντικό για υγιή γήρανση

Η μελέτη διαψεύδει επίσης ορισμένες κοινές παρανοήσεις: δεν χρειάζεται να γυμνάζεται κανείς μέχρι την απόλυτη εξάντληση για να αυξήσει μυϊκή μάζα και δύναμη, κάτι που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η συχνή αλλαγή προγράμματος είναι επίσης λιγότερο σημαντική για τον μέσο ασκούμενο από ό,τι πιστεύαμε.

Μακροπρόθεσμα, η ενδυνάμωση έχει σαφή θετικά αποτελέσματα στη ζωή: βελτιώνει την ταχύτητα βάδισης, την ισορροπία και την ποιότητα ύπνου, ενώ παράλληλα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Η παράλειψη του πρωινού συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου [μελέτη]
Τα κατάλληλα φαγητά για μεσημεριανό για να μην πέσει η ενέργειά σας
7 είδη έντασης βοηθούν στον χαρακτηρισμό ψυχικών διαταραχών