Η υπομονή και η επιμονή μπορούν να μας οδηγήσουν πολύ ψηλά, και ειδικά αν μιλάμε για γυμναστική. Και ενώ πολλοί από εμάς χρειαζόμαστε (σχεδόν ενοχικά) αυτή την συνδρομή στο γυμναστήριο για να μας θυμίζει ότι πληρώνουμε, άρα έχουμε και μια υποχρέωση να πάμε... κάποιοι δεν θέλουν ή πολύ απλά δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Η γυμναστική στο σπίτι, λοιπόν, γίνεται η εναλλακτική που θα βοηθήσει την κατάσταση.

Και, ναι, χρειάζεται ακόμα περισσότερη επιμονή, επειδή είναι πιο εύκολο να στρέψουμε αλλού την προσοχή μας. Αλλά για τους ανθρώπους που θα καταφέρουν να φτιάξουν ένα πρόγραμμα και να μείνουν πιστοί σε αυτό, τα αποτελέσματα θα γίνουν εμφανή και θα υπάρχει και η έξτρα ικανοποίηση ότι τα κατάφεραν μόνοι τους.

Αρκεί να το κάνετε με ασφάλεια. Αυτές είναι μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε.

Κάντε ασκήσεις με το βάρος του σώματος

Είναι δυνατό να αποκτήσετε μυϊκή μάζα με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σας ως αντίσταση, όπως καθίσματα, προβολές, κάμψεις και σανίδες. Επειδή οι κινήσεις με το βάρος του σώματος δεν απαιτούν εξοπλισμό και ελάχιστο χώρο, μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε. Ένα πιθανό μειονέκτημα της άσκησης με το βάρος του σώματος είναι ότι δεν μπορείτε να αυξήσετε το βάρος που σηκώνετε με την πάροδο του χρόνου, όπως θα κάνατε με ένα μηχάνημα με βάρη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προκαλείτε τακτικά τον εαυτό σας καθώς το σώμα σας δυναμώνει. Για να το κάνετε αυτό με ασκήσεις με το βάρος του σώματος, μπορείτε να προσθέσετε επαναλήψεις, να μειώσετε τον χρόνο ανάπαυσης και να δοκιμάσετε εναλλακτικές εκδοχές των ασκήσεων που έχουν αυξημένη δυσκολία.

Επενδύστε σε αλτήρες

Μπορείτε να χτίσετε δύναμη με ένα μόνο σετ αλτήρων. Είναι μια επένδυση που, αν δεν τους αφήσετε απλώς να μαζεύουν σκόνη στο πάτωμα, θα βγάλει τα χρήματά της με το παραπάνω (δεν είναι και ό,τι πιο οικονομικό, ειδικά αν θέλετε να αυξομειώνετε κιλά και να πάρετε ποιοτικό προϊόν). Μην το παρακάνετε και χτίστε την δύναμή σας αργά. Υπάρχουν χιλιάδες προγράμματα προπόνησης με αλτήρες διαθέσιμα στο ίντερνετ.

Χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης

Οι αλτήρες είναι αποτελεσματικοί, αλλά καταλαμβάνουν σημαντικό χώρο αποθήκευσης, δεν είναι εύκολο να τους μεταφέρετε και μπορεί να είναι δύσκολοι για ηλικιωμένους ή για αρχάριους. Οι ζώνες αντίστασης είναι εξαιρετική εναλλακτική.

Βρείτε ένα δημόσιο, εξωτερικό γυμναστήριο

Πολλοί δήμοι τοποθετούν όργανα γυμναστικής σε δημόσιους χώρους όπως πάρκα, Από μηχανήματα με βάρη μέχρι στεπ, είναι καλός τρόπος να συνδυάζετε έξοδο από το σπίτι με την γυμναστική σας. Ακόμα καλύτερα, μιλήστε με κάποιον φίλο και κανονίστε να πάτε μαζί. Το να γυμνάζεστε σε εξωτερικό χώρο, ειδικά αν υπάρχει πράσινο τριγύρω, θα βοηθήσει να χαλαρώσετε και να πετάξετε από πάνω σας το  στρες ακόμα πιο αποτελεσματικά.

Δοκιμάστε το Pilates

Το Pilates είναι ένα σύστημα άσκησης που εστιάζει στην ενίσχυση του κορμού, στην αύξηση της σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης και στον έλεγχο της αναπνοής. Απαιτεί μόνο ένα στρώμα άσκησης (ή ένα άνετο χαλί) και μερικά προαιρετικά στηρίγματα, καθιστώντας το μια πολύ καλή δραστηριότητα για το σπίτι. Υπάρχουν αμέτρητα βίντεο με οδηγίες ονλάιν που να εστιάζουν σε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, με ασφάλεια και χωρίς εξοπλισμό.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
ΕΟΔΥ για την Ημέρα κατά του Καπνίσματος: Συμβουλευτική υποστήριξη μέσω της φωνητικής πύλης 1135
31 Μαΐου: Παγκόσμια Ημέρα Κατά του Καπνίσματος - Καμπάνια ενημέρωσης από το ΕΛΙΚΑΡ
Οικογενής υπερχοληστερολαιμία: Ελπίδες από γονιδιακή θεραπεία - Επιτυχής δοκιμή στη Βρετανία