Το πιο σημαντικό στο πρόγραμμα ενδυνάμωσης είναι απλώς να το ακολουθεί κανείς - και με συνέπεια. Αυτή είναι η βασική διαπίστωση μιας μεγάλης ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό "Medicine & Science in Sports & Exercise". Μια ομάδα του Καναδικού Πανεπιστημίου "McMaster University" ανέλυσε 137 μελέτες με περισσότερους από 30.000 συμμετέχοντες, 17 χρόνια μετά την τελευταία αντίστοιχη καταγραφή.

Το εύρημα υποδεικνύει ότι: "Το καλύτερο πρόγραμμα ενδυνάμωσης είναι αυτό στο οποίο παραμένει κανείς πιστός", τόνισε ο συγγραφέας της μελέτης, Stuart Phillips. "Είναι πολύ πιο σημαντικό να γυμνάζει κανείς όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, παρά να προσπαθεί να ακολουθήσει ένα “τέλειο” ή πολύπλοκο πρόγραμμα".

Ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιεί βάρη, λάστιχα αντίστασης ή μόνο το βάρος του σώματος, η συνέπεια φέρνει αποτελέσματα στην αύξηση μυϊκής μάζας, στη δύναμη και στην αντοχή. Η επίσκεψη σε γυμναστήριο δεν είναι απαραίτητη.

Για επαγγελματίες αθλητές και πολύ προχωρημένους ερασιτέχνες μπορεί να έχουν νόημα πιο εξειδικευμένα προγράμματα, αλλά για τον μέσο ενήλικα η συμβουλή είναι απλή: βρείτε έναν τρόπο γυμναστικής που σας αρέσει – και μείνετε σε αυτόν. Τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρούνται όταν κάποιος πηγαίνει από καμία προπόνηση σε κάποια μορφή ενδυνάμωσης.

Σημαντικό για υγιή γήρανση

Η μελέτη διαψεύδει επίσης ορισμένες κοινές παρανοήσεις: δεν χρειάζεται να γυμνάζεται κανείς μέχρι την απόλυτη εξάντληση για να αυξήσει μυϊκή μάζα και δύναμη, κάτι που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η συχνή αλλαγή προγράμματος είναι επίσης λιγότερο σημαντική για τον μέσο ασκούμενο από ό,τι πιστεύαμε.

Μακροπρόθεσμα, η ενδυνάμωση έχει σαφή θετικά αποτελέσματα στη ζωή: βελτιώνει την ταχύτητα βάδισης, την ισορροπία και την ποιότητα ύπνου, ενώ παράλληλα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Πώς θα εφαρμοστούν τα βαρέα και ανθυγιεινά στο ΕΣΥ
Στο επίκεντρο η αντιμετώπιση του πόνου, στο 15ο Πανελλήνιο Συνέδριο Αλγολογίας
"Το δημογραφικό είναι μαραθώνιος που πρέπει να τρέξουμε με ρυθμό σπριντ"