Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης βάρους. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με την πάθηση να διαχειριστούν το βάρος τους. Υπάρχουν όμως και ορισμένα είδη τροφίμων που περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και να μετριάσουν τα συμπτώματα της άπνοιας.

Ας μάθουμε για αυτά και πώς λειτουργούν.

Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά

Όταν κάποιος έχει αποφρακτική άπνοια ύπνου, οι αεραγωγοί του φράζονται επανειλημμένα όσο κοιμάται. Αυτό προκαλεί χαμηλά επίπεδα οξυγόνου και οξειδωτικό στρες, μια κατάσταση όπου το σώμα έχει πάρα πολλές ενώσεις που βλάπτουν τα κύτταρα. Συνολικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, η οποία επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ενώσεις που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στους ιστούς των αεραγωγών, και γενικότερα στο σώμα. Τέλος, είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο,  ένα μέταλλο που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και υποστηρίζει τον καλύτερο ύπνο.

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα ω-3, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αεραγωγών. Μελέτες δείχνουν ότι τα ω-3 μπορούν επίσης να μειώσουν τις νυχτερινές αφυπνίσεις και να βελτιώσουν την συνολική ποιότητα του ύπνου. Η κατανάλωση επαρρκούς ποσότητας ω-3 είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς, κάτι που παίζει ρόλο στην αποφρακτική άπνοια, μιας και η πάθηση κουράζει αρκετά την καρδιά μας.

Δημητριακά ολικής

Τα δημητριακά ολικής μπορούν να βοηθήσουν άτομα με αποφρακτική άπνοια να διαχειριστούν το βάρος τους, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα δημητριακά ολικής έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που όπως είπαμε θα βοηθήσουν με το βάρος.

Ξηροί καρποί

Τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα καρύδια και άλλοι ξηροί καρποί αποτελούν καλή επιλογή για άτομα με αποφρακτική άπνοια, επειδή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς, στην διαχείριση του βάρους και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Μούρα

Οι νυχτερινές παύσεις στην αναπνοή που προκαλούνται από την άπνοια μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα οξυγόνου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε μια αυξημένο οξειδωτικό στρες, και τα μούρα είναι από τις πλουσιότερες πηγές αντιοξειδωτικών για να αντιμετωπίσουμε αυτή την κατάσταση.

Άλιπη πρωτεΐνη

Οι άπαχες πρωτεΐνες περιέχουν τρυπτοφάνη, μια ένωση που βοηθά στον έλεγχο του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Ένας πιο τακτικός κύκλος ύπνου-αφύπνισης θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σε άτομα με αποφρακτική άπνοια. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση περισσότερων τροφών με τρυπτοφάνη μπορεί τόσο να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου όσο και να προστατεύσει από μεταβολικά προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα αυξημένα τριγλυκερίδια και άλλοι παράγοντες κινδύνου για κακή υγεία (που θα επηρεάσουν και την άπνοια με την σειρά τους).

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Γυναικεία μακροζωία: Τα νέα δεδομένα μετά τα 40
ΕΙΝΑΠ: Άμεση πρόσληψη δύο ουρολόγων στο νοσοκομείο ΚΑΤ
Τα όνειρα επηρεάζουν την πρωινή διάθεση [μελέτη]