Αν αυτές τις μέρες στο σπίτι σου ακούγεται πιο συχνά το "μη μου μιλάς", "δεν θυμάμαι τίποτα", "δεν προλαβαίνω",… τότε μάλλον ζεις κι εσύ σε σπίτι Πανελληνίων.

Και όχι… δεν αγχώνονται μόνο τα παιδιά. Αγχώνονται  κυρίως οι γονείς, οι καθηγητές, η γιαγιά που έχει ήδη ανάψει ένα κεράκι, ο γείτονας του τρίτου που "έδωσε κι αυτός και ξέρει"», και φυσικά το παιδί, που ξαφνικά νιώθει ότι ολόκληρη η ζωή του χωράει σε λίγες κόλλες αναφοράς και έναν αριθμό.

Ο εγκέφαλος αποδίδει καλύτερα όταν νιώθει ασφαλής, όχι όταν φοβάται. Όταν το σώμα αντιλαμβάνεται στρες, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Η αμυγδαλή - το “σύστημα συναγερμού” του εγκεφάλου - δεν ξεχωρίζει πάντα αν ο κίνδυνος είναι πραγματικός ή συναισθηματικός. Αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης, ανεβαίνουν οι καρδιακοί παλμοί, η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και ο εγκέφαλος περνά σε κατάσταση επιβίωσης. Πολύ χρήσιμο… αν σε κυνηγά αρκούδα. Όχι τόσο χρήσιμο όταν προσπαθείς να θυμηθείς τον κύκλο του Krebs. Και κάπου εκεί εμφανίζεται το κλασικό: "Διαβάζω όλη μέρα και δεν συγκρατώ τίποτα".

Το πρώτο που βοηθά πραγματικά είναι το διάβασμα σε κύκλους. Ο εγκέφαλος κουράζεται βιολογικά μετά από περίπου μια ώρα έντονης συγκέντρωσης. Δοκίμασε 40 λεπτά διάβασμα και 10 λεπτά διάλειμμα. Και στο διάλειμμα… όχι scrolling στο TikTok μέχρι να λιώσει ο προμετωπιαίος φλοιός. Ιδανικά θέλεις νερό, λίγη κίνηση, φως ημέρας, μερικές βαθιές αναπνοές. Ναι, τόσο απλά πράγματα μπορούν να αλλάξουν την απόδοση.

Το δεύτερο είναι η αναπνοή. Το σώμα δεν ξεχωρίζει πάντα αν ο κίνδυνος είναι τίγρης…ή μαθηματικά κατεύθυνσης. Οι αργές εκπνοές ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή το σύστημα της ηρεμίας. Μια πολύ απλή τεχνική είναι εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα και εκπνοή για 8, για λίγα λεπτά. Τόσο απλό. Και όμως μπορεί να μειώσει τους καρδιακούς παλμούς, να χαμηλώσει τη σωματική ένταση και να βοηθήσει ουσιαστικά τη συγκέντρωση.

Και μιας και μιλάμε για εγκέφαλο…ο ύπνος δεν είναι χάσιμο χρόνου. Είναι μέρος του διαβάσματος. Αυτό αξίζει να το κορνιζάρεις. Κατά τη διάρκεια του ύπνου γίνεται σταθεροποίηση της μνήμης. Ο εγκέφαλος οργανώνει, ταξινομεί και αποθηκεύει όσα διάβασε μέσα στη μέρα. Ξενύχτι σημαίνει περισσότερη κόπωση, χειρότερη ανάκληση πληροφοριών, περισσότερα λάθη και συνήθως περισσότερο άγχος.

Και όχι, τα energy drinks δεν είναι υπερδύναμη. Το να ζει κάποιος με καφέδες, ενεργειακά ποτά και μπισκότα δημιουργεί ένα πραγματικό roller coaster γλυκόζης. Άνοδος ενέργειας, crash, νεύρα, κούραση, περισσότερο άγχος. Ο εγκέφαλος θέλει σταθερό καύσιμο, πρωτεΐνη, νερό, σύνθετους υδατάνθρακες, πραγματικό φαγητό.

Και όταν το παιδί σου πει "τα ξέχασα όλα", μην απαντήσεις "αποκλείεται", "μια χαρά είσαι" ή "μην αγχώνεσαι". Γιατί ο αγχωμένος εγκέφαλος δεν ηρεμεί με λογική. Ηρεμεί όταν νιώθει ότι κάποιος τον βλέπει πραγματικά. Δοκίμασε καλύτερα να πεις: "Σε βλέπω πιεσμένο. Τι σε στρεσάρει περισσότερο αυτή τη στιγμή";

Και κάτι ακόμα. Μην κάνεις τις Πανελλήνιες οικογενειακή πανδημία. Δεν χρειάζεται να σταματήσει το γέλιο στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να κόψετε τις μικρές βόλτες. Δεν χρειάζεται να ψιθυρίζετε σαν να βρίσκεστε σε μονάδα εντατικής. Η ασφάλεια δεν μυρίζει μόνο βιβλία. Μυρίζει και τοστ. Και αγκαλιά. Και το "πάμε πέντε λεπτά στο μπαλκόνι".

Οι Πανελλήνιες είναι σημαντικές. Αλλά το παιδί σου είναι σημαντικότερο. Γιατί αυτό που θα θυμάται χρόνια μετά δεν είναι μόνο η σχολή που πέρασε. Είναι και το πώς ένιωσε εκείνη την περίοδο.Αν ένιωσε ότι άξιζε μόνο όταν απέδιδε. Ή αν είχε δίπλα του ανθρώπους που του έλεγαν: "Είμαι περήφανος για σένα. Όχι για τον βαθμό σου. Για την προσπάθειά σου".

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Care for carers στις 23 και 24 Μαΐου
Η Ευρωπαϊκή Επιτροπή ενέκρινε ένα νέο αναστολέα κινάσης
ΑΜΚΕ Με Οδηγό το Διαβήτη: Ανοίγει πανιά για 11η χρονιά στα νησιά του Αργοσαρωνικού