Η ήπια γνωστική εξασθένηση είναι μια περίπλοκη κατάσταση μεταξύ της φυσιολογικής γήρανσης και της άνοιας. Είναι μια διάγνωση που αναγνωρίζει μια έκπτωση στη μνήμη, την κρίση και τη σκέψη σας, ενώ παράλληλα αναγνωρίζει ότι εξακολουθείτε να είστε σε θέση να λειτουργήσετε ανεξάρτητα. Μπορεί να εξελιχθεί σε πιο σοβαρές καταστάσεις, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ ή άλλες μορφές άνοιας. Αλλά πολλά άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση παραμένουν πλήρως ανεξάρτητα για χρόνια, ακόμη και για το υπόλοιπο της ζωής τους.

Ίσως να μην μπορείτε να σταματήσετε ή να αντιστρέψετε τη γνωστική έκπτωση, αλλά υπάρχουν πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε που θα επιβραδύνουν τις αλλαγές. Μπορεί επίσης να μειώσουν το άγχος σας για το μέλλον και να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε με αυτοπεποίθηση την καθημερινότητά σας.

Άσκηση

Η γυμναστική είναι καλή για τη σωματική υγεία, προφανώς, αλλά είναι επίσης καλή για τον εγκέφαλό σας. Η άσκηση ενθαρρύνει την κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερο αίμα φτάνει στον εγκέφαλό σας. Βοηθά επίσης στη βελτίωση των συνδέσεων στον εγκέφαλο, γεγονός που βοηθά στην επιβράδυνση της γνωστικής έκπτωσης.

Τρώτε καλά

Αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας. Δώστε προτεραιότητα στις εξής τροφές:

  • Φρούτα
  • Λαχανικά (ειδικά πράσινα, φυλλώδη)
  • Δημητριακά ολικής 
  • Υγιεινά λιπαρά, όπως αβοκάντο και ελαιόλαδο

Με απλά λόγια, τρώτε περισσότερες ολόκληρες τροφές και λιγότερες συσκευασμένες και επεξεργασμένες.

Κοιμηθείτε καλά

Ο σωστός ύπνος θα κάνει τεράστια διαφορά για την υγεία του εγκεφάλου σας. Παίζει κρίσιμο ρόλο στην υποβοήθηση της μνήμης σας και ενθαρρύνει την καθαρότερη σκέψη. Και όταν έχετε ήπια γνωστική εξασθένηση, ο κακός ύπνος μπορεί να κάνει τα προβλήματα μνήμης πιο έντονα και να οδηγήσει σε περισσότερο brain fog από το συνηθισμένο. Προσπαθήστε να έχετε σταθερό πρόγραμμα ύπνου, με το να πέφτετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε ίδιες ώρες ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, και φτιάξτε μια χαλαρωτική ρουτίνα το βράδυ για να κοιμάστε πιο εύκολα.

Διαχειριστείτε το άγχος

Η ζωή με ήπια γνωστική εξασθένηση μπορεί να είναι αγχωτική. Είναι σύνηθες να ανησυχείτε για το τι σας επιφυλάσσει το μέλλον και αν η κατάστασή σας θα εξελιχθεί σε κάτι περισσότερο. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωσή σας, τον ύπνο και την συνολική ποιότητα ζωής σας. Επομένως, η προσπάθεια να το διατηρήσετε υπό έλεγχο μπορεί να κάνει μεγάλο καλό.

Αντιμετωπίστε άλλες παθήσεις

Η υγεία του εγκεφάλου σας επηρεάζεται και από άλλα πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα. Έτσι, η διαχείριση άλλων παθήσεων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γνωστικής παρακμής. Οι χρόνιες παθήσεις μπορούν να συμβάλουν στην ήπια γνωστική εξασθένηση. Αυτό περιλαμβάνει κοινά προβλήματα όπως:

  • Υψηλή αρτηριακή πίεση
  • Άπνοια ύπνου
  • Διαβήτης
  • Διαταραχές διάθεσης και ψυχικές παθήσεις, όπως άγχος και κατάθλιψη
  • Η απώλεια ακοής είναι ένας άλλος παράγοντας που παραβλέπεται εύκολα.

Παραμείνετε κοινωνικά ενεργοί

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα και η διατήρηση της σύνδεσης είναι σημαντική για τον εγκέφαλό μας. Η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση μπορούν να επιταχύνουν τη γνωστική εξασθένιση.

Δοκιμάστε κάτι καινούριο

Ο εγκέφαλος λατρεύει τις προκλήσεις. Είναι ένας τρόπος για να δημιουργήσετε νέες νοητικές συνδέσεις. Το να προσπαθήσετε να μάθετε κάτι καινούριο (από μια δεξιότητα μέχρι μια καινούργια γλώσσα) μπορεί να “κουράσει” ευχάριστα και θετικά τον εγκέφαλό σας, διατηρώντας τον ενεργό.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Time Out, η νέα εκστρατεία της ΕΠΕ για τη διακοπή χρήσης καπνικών προϊόντων
Η σχέση του σωματικού βάρους γονέων - παιδιών είναι κυρίως γενετική [μελέτη]
ΕΟΠΥΥ: Ανέλαβε επίσημα νέα καθήκοντα διοικητή ο Αθανάσιος Ζαμάνης