Πολλοί άνθρωποι με διαβήτη παρατηρούν ότι το σάκχαρό τους είναι υψηλότερο το πρωί από οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας. Αυτό συχνά οφείλεται σε έναν απλό μηχανισμό του σώματος: Η αύξηση των ορμονικών επιπέδων σάς βοηθά να ξυπνήσετε το πρωί, αλλά προκαλεί επίσης μια αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα που η απόκριση του σώματος στην ινσουλίνη δεν μπορεί να καλύψει.

Μπορείτε να κάνετε μερικά πράγματα κάθε πρωί για να επαναφέρετε γρήγορα το σάκχαρό σας σε φυσιολογικές τιμές.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως

Εφόσον δεν πίνουμε νερό μέσα στην νύχτα, είναι εύκολο να ξυπνήσουμε αφυδατωμένοι. Για τα άτομα με διαβήτη, αυτή η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υψηλό σάκχαρο στο αίμα το πρωί. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το αίμα σας (και η γλυκόζη που περιέχει, φυσικά) είναι πιο συμπυκνωμένο. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να είναι τόσο ισχυρό που μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που δεν έπιναν τακτικά αρκετό νερό διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 από τα άτομα που έπιναν. Η ενυδάτωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο των ορμονών σας. Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση ορμονών του στρες από το σώμα, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, οι οποίες έχουν συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη.

Ασκηθείτε ελαφρά

Η τακτική άσκηση είναι από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε τον διαβήτη. Βοηθά το σώμα σας να γίνει λιγότερο ανθεκτικό στην ινσουλίνη, με το να μπορεί να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη που παράγει πιο αποτελεσματικά για να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε πιο υγιές εύρος. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά το σώμα σας να καίει γλυκόζη. Η πρωινή άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλός τρόπος για να αντισταθμίσετε τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα το πρωί. Η άσκηση οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι ευεργετική για τα άτομα με διαβήτη, αλλά ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι όσοι κάνουν περισσότερη γυμναστική νωρίτερα μέσα στην ημέρα έχουν γενικά χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης και χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Τρώτε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες για πρωινό

Η κατανάλωση πρωινού σχετίζεται  ούτως ή άλλως με καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Βοηθά το σώμα σας να απελευθερώνει αρκετή για να διαχειριστεί τη φυσική αύξηση της γλυκόζης. Προσπαθήστε να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για τον βέλτιστο έλεγχο. Ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες οδηγεί σε πιο αργή και σταθερή αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό επιτρέπει και πιο σταθερή απελευθέρωση ινσουλίνης.

Περιορίστε την καφεΐνη

Έρευνες δείχνουν ότι τα καφεϊνούχα ποτά αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με το να αυξάνουν την γλυκόζη στο αίμα και μειώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό συμβαίνει σε μεγάλο βαθμό επειδή η καφεΐνη προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών του στρες, οι οποίες αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου. Αν η γλυκόζη σας είναι ήδη υψηλή, ένα φλιτζάνι καφές θα μπορούσε να την ανεβάσει ακόμη περισσότερο.

Προσθέστε μηλόξιδο στο πρωινό σας ρόφημα

Υπάρχουν πολλές ανεπίσημες αναφορές για τα οφέλη του μηλόξιδου στην υγεία, όμως ένας από τους ισχυρισμούς που έχει μελετηθεί περισσότερο αφορά την επίδρασή του στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει θετική συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μηλόξιδου και της μείωσης των επιπέδων γλυκόζης σε άτομα με διαβήτη, ιδιαίτερα της γλυκόζης νηστείας, δηλαδή του σακχάρου που μετριέται το πρωί πριν από οποιαδήποτε κατανάλωση τροφής ή ποτού.

Δεν υπάρχουν ακόμη σαφείς οδηγίες σχετικά με την ιδανική ποσότητα ή τον καλύτερο τρόπο κατανάλωσης του μηλόξιδου. Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν να ξεκινάτε με 15–30 ml (1–2 κουταλιές της σούπας), αραιωμένα σε ένα μεγάλο ποτήρι νερό ή τσάι. Η κατανάλωσή του χωρίς αραίωση μπορεί να ερεθίσει το στόμα, τον λαιμό και το στομάχι.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Λαμία: Υπό έλεγχο η υπόθεση με τα κρούσματα σαλμονέλωσης
Η ακραία ζέστη μειώνει τα εισοδήματα και αυξάνει το κόστος ζωής για εκατομμύρια εργαζόμενους
Μικροβίωμα του εντέρου: Πού συμβάλλει και πώς επηρεάζεται από τη διατροφή