Όταν πέφτουμε για ύπνο, ή έστω όταν προσπαθούμε να χαλαρώσουμε, τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας; Ξεκινά η απόκριση χαλάρωσης, που είναι όταν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα αναλαμβάνει τις λειτουργίες του σώματός μας. Αυτό το μέρος του νευρικού συστήματος ρυθμίζει την εργασία των οργάνων και των αδένων ενώ εμείς είμαστε σε κατάσταση ηρεμίας. Τι ακριβώς συμβαίνει, λοιπόν, στο σώμα μας εκείνη τη στιγμή;

Ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται

Το στρες πυροδοτεί δραστηριότητα στο συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τις λειτουργίες του σώματός σε επικίνδυνες καταστάσεις. Αυτή η απόκριση, γνωστή ως "μάχης ή φυγής", στέλνει ορμόνες που επιταχύνουν τους παλμούς της καρδιάς. Η χαλάρωση επιτρέπει στο σώμα σας να γνωρίζει ότι είναι εντάξει να εξοικονομήσει ενέργεια. Το παρασυμπαθητικό σύστημα αναλαμβάνει και απελευθερώνει μια ορμόνη που επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό.

Η αρτηριακή πίεση μειώνεται

Οι ορμόνες του στρες μπορούν να επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό και να συσφίξουν τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό αυξάνει προσωρινά την αρτηριακή μας πίεση. Το αντίθετο συμβαίνει όταν χαλαρώνετε. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, οι μέθοδοι χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

Η πέψη βελτιώνεται

Όταν το άγχος προκαλεί την αντίδραση “μάχης ή φυγής”, η πέψη διακόπτεται καθώς το αίμα κινείται προς τους μεγαλύτερους μύες του σώματος. Η χαλάρωση αντιστρέφει αυτή τη διαδικασία. Μειώνει επίσης τη φλεγμονή που μπορεί να βλάψει το έντερό σας. Το άγχος παίζει ρόλο σε πολλά πεπτικά προβλήματα, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Τεχνικές ηρεμίας όπως η βαθιά αναπνοή ή ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσουν με τα συμπτώματά σας.

Η αναπνοή επιβραδύνεται

Όταν είμαστε αγχωμένοι, η αναπνοή επιταχύνεται. Η πολύ γρήγορη αναπνοή μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει ζάλη και αδυναμία, αλλά η χαλάρωση επιβραδύνει τον ρυθμό αναπνοής. Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε με αργή, ελεγχόμενη αναπνοή, περίπου 6 αναπνοές το λεπτό.

Οι μύες χαλαρώνουν

Το σώμα σφίγγει όταν νιώθουμε απειλή και στρες. Συνήθως, η μυϊκή ένταση μειώνεται όταν ηρεμείτε. Αλλά το μακροχρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε τεταμένους μύες σχεδόν όλη την ώρα.

Πονάτε λιγότερο

Η χαλάρωση δεν απαλλάσσει από τους πόνους, αλλά μπορεί να μειώσει λίγο την ένταση, μιας και οι χαλαροί μύες πονάνε λιγότερο. Και η χαλάρωση ωθεί τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που δρουν ως φυσικά παυσίπονα. Μελέτες δείχνουν ότι οι τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός μπορούν να μειώσουν τον πόνο από παθήσεις όπως η ινομυαλγία, η ημικρανία και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Το ανοσοποιητικό λειτουργεί καλύτερα

Το μακροχρόνιο άγχος δυσκολεύει το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Αλλά η βαθιά χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να ανακάμψει. Μπορείτε να το πετύχετε με τη βοήθεια τεχνικών όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής. Είναι ακόμη πιο σημαντικό να διαχειρίζεστε τα άγχη σας όσο μεγαλώνετε. Η ανοσολογική σας λειτουργία μειώνεται φυσικά με την πάροδο του χρόνου, αλλά δεν σημαίνει ότι δεν έχετε τρόπους να την κρατάτε στα πάνω της.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ο Ε.Ε.Σ. δίνει  8 χρήσιμες οδηγίες για την ασφάλεια στο νερό
Τέσσερις εργαζόμενοι στο αεροδρόμιο της Φρανκφούρτης προσβλήθηκαν από ελονοσία
Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός και η Ένωση Πνευμονολόγων Ελλάδας διοργανώνουν μεγάλη δράση καθαρισμού της παραλίας Εδέμ