Πώς να ενισχύσετε την καρδιά σας

Η καρδιά μπορεί να είναι το πιο σημαντικό όργανο στο σώμα μας. Είναι υπεύθυνη για την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή οξυγόνου. Αυτό σημαίνει ότι είναι ζωτικής σημασίας να την διατηρούμε δυνατή.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε;

Τρώτε τροφές υγιεινές για την καρδιά

Η καρδιά σας χρειάζεται καύσιμο για να λειτουργεί στο έπακρο και για να διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία σας αρκετά δυνατά ώστε να υποστηρίζουν την παροχή οξυγόνου στο υπόλοιπο σώμα. Για να το πετύχετε αυτό, τρώτε γεύματα που περιέχουν άφθονα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής και φυτικές πρωτεΐνες. Προσπαθήστε να κρατάτε τα κορεσμένα λιπαρά χαμηλά.  Μια καλή επιλογή που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι η μεσογειακή διατροφή. Περιλαμβάνει επιλογές πρωτεΐνης όπως όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, καθώς και είδη ψαριών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ω-3. Τα ω-3 είναι μια καλή πηγή ακόρεστων λιπαρών και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.

Κάντε περισσότερη γυμναστική

Η κίνηση μπορεί να κάνει πολύ καλό στην καρδιά σας. Για παράδειγμα, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. Οι τύποι γυμναστικής που μπορεί να ενδυναμώσουν την καρδιά περιλαμβάνουν:

• Αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία και τρέξιμο.
• Προπόνηση ενδυνάμσης, όπως γιόγκα, βάρη, κάμψεις και καθίσματα.

Η ενσωμάτωση ασκήσεων χαμηλής έντασης στη ρουτίνα σας, όπως οι διατάσεις, οι ασκήσεις αναπνοής και το foam rolling, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητάς σας.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Μην εστιάζετε μόνο στο νούμερο της ζυγαριάς, αλλά προσεγγίστε το ζήτημα πιο ολιστικά. Έχει να κάνει περισσότερο με τη σύνθεση του σώματός σας. Εστιάστε στην αναλογία της άλιπης μυϊκής μάζας και του σωματικού λίπους. Θέλετε να στοχεύσετε στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη μείωση του λίπους. Αυτοί οι παράγοντες θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της καρδιάς και της κυκλοφορίας του αίματος. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή για την καρδιά και η άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

Διαχειριστείτε το άγχος

Το άγχος δεν είναι καλό για την καρδιά. Όσο περισσότερο άγχος έχετε, τόσο περισσότερη κορτιζόλη παράγει το σώμα. Η ορμόνη αυτή αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, ασκώντας μεγαλύτερη πίεση στην καρδιά. 

Κοιμηθείτε αρκετά

Το σώμα και η καρδιά σας χρειάζονται ύπνο για να αναρρώνουν από το στρες της ημέρας. Λιγότερος ύπνος σημαίνει αυξημένος κίνδυνος υψηλής αρτηριακής πίεσης, κολπικής μαρμαρυγής ή ακόμα και καρδιακής ανεπάρκειας.

Κόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα επιταχύνει το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση ή περιφερική αρτηριακή νόσο. Αν δεν μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας, μιλήστε με τον γιατρό σας. Υπάρχουν πολλές λύσεις πλέον που είναι αποτελεσματικές. Δεν χρειάζεται να το κουβαλάτε πάνω σας σαν “προσωπική αποτυχία”. Οι περισσότεροι καπνιστές προσπαθούν να το κόψουν πολλές φορές προτού το καταφέρουν.

Περιορίστε το αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Προσπαθήστε να το ελαττώσετε, ή ακόμα και να το κόψετε εντελώς, μιας και δεν προσφέρει κάτι στον οργανισμό πέρα από κινδύνους.

Δώστε προσοχή στην στοματική σας υγεία

Μπορεί να μην σκέφτεστε αυτόματα το στόμα, τα δόντια και τα ούλα σας ως τρόπο για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Αλλά η κακή στοματική υγεία σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αθηροσκλήρωσης, ακόμη και εγκεφαλικού. Εκτός από το καθημερινό βούρτσισμα και τη χρήση οδοντικού νήματος, θα πρέπει να επισκέπτεστε τον οδοντίατρό σας δύο φορές το χρόνο για εξέταση και καθαρισμό.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Στην κορυφή των βάσεων για ακόμη μια χρονιά η Ιατρική και η Νομική του ΕΚΠΑ
Νέος διευθύνων σύμβουλος στον όμιλο FAMAR ο Bruce Vielle
Στις περισσότερες χώρες γίνεται αλόγιστη χρήση αντιβιοτικών