Η φροντίδα της ψυχικής υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της σωματικής, και ο διαλογισμός έχει γίνει ένας ολοένα και πιο δημοφιλής τρόπος για να την καλλιεργήσετε. Αν δεν είστε ακόμη εξοικειωμένοι με το πώς να τον κάνετε, ο διαλογισμός μπορεί να φαίνεται μυστηριώδης, χρονοβόρος ή πολύ δύσκολος. Αλλά είναι αρκετά διαφορετικός από αυτό που νομίζετε.

Οφέλη του διαλογισμού

Υπάρχουν πολλά επιστημονικά δεδομένα που δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να φέρει βαθιές αλλαγές, ειδικά όταν γίνεται σε συνδυασμό με άλλες υγιεινές συνήθειες. Στην πραγματικότητα, περισσότερες από 1.500 ερευνητικές μελέτες υποστηρίζουν τα πολλά οφέλη του διαλογισμού.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά να βελτιωθούν:

  • Επίπεδα στρες.
  • Διάθεση.
  • Μνήμη και εστίαση.
  • Συναισθηματική ρύθμιση.
  • Επίπεδα πόνου.
  • Ύπνος.
  • Συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

Στην ουσία, ο διαλογισμός βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να αναπτύξετε την ικανότητα να παραμένετε στην παρούσα στιγμή. Δεν σκέφτεστε πράγματα που συνέβησαν χθες και σας ενοχλούν ακόμα, ούτε σκέφτεστε το άγχος για μελλοντικά πράγματα, όπως επικείμενες προθεσμίες και μεγάλες λίστες υποχρεώσεων.

Είδη διαλογισμού

Προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να διαλογιστείτε σωστά; Το θέμα είναι το εξής: Δεν υπάρχει ένας και μόνο σωστός τρόπος διαλογισμού και η πρακτική μπορεί να λάβει πολλές μορφές. Κάθε τύπος διαλογισμού έχει τον ίδιο στόχο: Να ηρεμήσει το πολυάσχολο μυαλό και να μας βοηθήσει να είμαστε παρόντες και να βρούμε κάποια ισορροπία στη ζωή μας.

Διαλογισμός αναπνοής

Ανεξάρτητα από τον τύπο διαλογισμού που επιλέγετε, είναι σημαντικό να σκεφτείτε την αναπνοή σας. Αλλά αυτός ο τύπος εστιάζει συγκεκριμένα στην ίδια την πράξη της εισπνοής και της εκπνοής. Η εστίαση στην αναπνοή σας δίνει στο μυαλό σας κάτι να κάνει και μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Όταν αναπνέετε καλύτερα, αισθάνεστε καλύτερα. Η βαθιά αναπνοή (γνωστή και ως διαφραγματική αναπνοή) έχει αποδειχθεί ότι βοηθά με τους εξής τρόπους:

  • Ενεργοποιεί την αντίδραση χαλάρωσης του σώματος και σας βγάζει από τη λειτουργία μάχης ή φυγής.
  • Αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα.
  • Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
  • Ανακουφίζει από το άγχος.
  • Μειώνει τα συμπτώματα παθήσεων όπως το άγχος, το άσθμα και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια.

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας

Η ενσυνειδητότητα είναι ένα σημαντικό κομμάτι του διαλογισμού γενικά, καθώς σάς ενθαρρύνει να εστιάσετε στο εδώ και τώρα. Αλλά ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας ειδικότερα χρησιμοποιεί όλες τις αισθήσεις σας για να παρατηρήσετε τι συμβαίνει γύρω σας και πώς αισθάνεστε. Στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, ενθαρρύνεστε να παρατηρήσετε διαφορετικές σκέψεις, συναισθήματα και αισθήσεις χωρίς κρίση.

Διαλογισμός καθοδηγούμενης απεικόνισης

Στον διαλογισμό καθοδηγούμενης απεικόνισης, κάποιος άλλος (είτε αυτοπροσώπως, είτε μέσω μιας εφαρμογής) σας καθοδηγεί προφορικά σε ένα νοητό ταξίδι χαλαρωτικών εικόνων ή αναμνήσεων. Για παράδειγμα, μπορεί να σας ζητήσει να σκεφτείτε:

  • Διακοπές που απολαύσατε.
  • Ένα αξέχαστο ραντεβού με τον σύντροφό σας.
  • Ένα μέρος που σας φαίνεται ιδιαίτερα γαλήνιο, όπως τα βουνά ή μια παραλία.
  • Μια στιγμή που ήσασταν απόλυτα ευτυχισμένοι.

Για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε αυτό το μέρος, ο οδηγός σας μπορεί να σας κάνει καθοδηγητικές ερωτήσεις που περιλαμβάνουν όλες τις αισθήσεις σας.

Πώς να επιλέξετε τον σωστό τύπο διαλογισμού για εσάς

Καθώς εξετάζετε τον διαλογισμό, σκεφτείτε ποια προσέγγιση σας ταιριάζει καλύτερα. Ρωτήστε τον εαυτό σας:

Ποιοι είναι οι στόχοι σας;

Αν θέλετε να νιώσετε γειωμένοι στο παρόν, ένας απλός διαλογισμός αναπνοής μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Προτιμάτε να διαλογίζεστε μόνοι σας ή με άλλους;

Μπορεί να σας αρέσει να διαλογίζεστε μόνοι σας ή μπορεί να προτιμάτε να το κάνετε σε ομαδικό περιβάλλον, όπως παρακολουθώντας ένα μάθημα τάι τσι ή γιόγκα.

Θέλετε τη βοήθεια της τεχνολογίας;

Μια ποικιλία εφαρμογών διαλογισμού είναι προσαρμοσμένες σε διάφορα στυλ, από τεχνικές ηρεμίας μέχρι πιο άμεσες προσεγγίσεις. Ορισμένες εφαρμογές διαθέτουν ακόμη και ενσωματωμένο δωμάτιο συνομιλίας, ώστε να μπορείτε να επικοινωνείτε εικονικά.

Αποφύγετε τα “πρέπει”. Δεν υπάρχει σωστός τρόπος να διαλογίζεστε. Μπορεί αυτό που δουλεύει για εσάς, αν τέλει, να είναι να αδειάζετε το μυαλό σας πηγαίνοντας για περπάτημα. Ή  όσο πλένετε τα πιάτα – ναι, δουλεύει εξαιρετικά και ως μορφή διαλογισμού.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Το κεντρί της μέλισσας μπορεί να ενισχύσει κοινό φάρμακο κατά του Πάρκινσον
Σύνδρομο Skeeter και κουνούπια
Novo Nordisk: Ζητεί ασφαλιστικά μέτρα για να μπλοκάρει διαφημίσεις φαρμάκων αδυνατίσματος της Eli Lilly