Πώς επηρεάζει η ψυχική υγεία τη σωματική

Το μυαλό και το σώμα μας δεν είναι ξεχωριστά. Είναι πολύ στενά συνδεδεμένα και επηρεάζονται συνέχεια μεταξύ τους. Η καλή ψυχική υγεία μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σωματική και το ανάποδο.

Επιπτώσεις της ψυχικής υγείας στη σωματική

Η ψυχική υγεία παίζει τεράστιο ρόλο στη γενική μας ευεξία. Η καλή ψυχική κατάσταση μπορεί να μας κρατήσει υγιείς και να βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρών προβλημάτων υγείας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ψυχολογική ευεξία μπορεί να μειώσει τους κινδύνους καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Από την άλλη πλευρά, η κακή ψυχική υγεία μπορεί να οδηγήσει σε κακή σωματική υγεία ή επιβλαβείς συμπεριφορές.

Χρόνιες παθήσεις

Η κατάθλιψη, για παράδειγμα, έχει συνδεθεί με πολλές χρόνιες ασθένειες. Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν τον διαβήτη, το άσθμα, τον καρκίνο, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και την αρθρίτιδα. Οι ψυχικές παθήσεις μπορούν επίσης να δυσκολέψουν την αντιμετώπιση μιας χρόνιας ασθένειας. Το ποσοστό θνησιμότητας από καρκίνο και καρδιακές παθήσεις είναι υψηλότερο μεταξύ των ατόμων με κατάθλιψη ή άλλες ψυχικές παθήσεις.

Προβλήματα με τον ύπνο

Τα άτομα με ψυχικές παθήσεις είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία ή υπνική άπνοια. Η αϋπνία μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο ή τη διατήρησή του. Η υπνική άπνοια οδηγεί σε αναπνευστικά προβλήματα, τα οποία μπορεί να σας κάνουν να ξυπνάτε συχνά. Περίπου το 50-80% των ατόμων με ψυχικές παθήσεις θα έχουν και προβλήματα ύπνου. Και ενώ παθήσεις όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή η διπολική διαταραχή μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα ύπνου, τα ίδια τα προβλήματα ύπνου μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τις υπάρχουσες ψυχικές παθήσεις.

Κάπνισμα

Τα άτομα με ψυχικές παθήσεις είναι πιο πιθανό να καπνίζουν από εκείνα που δεν έχουν ψυχικές παθήσεις. Μεταξύ των καπνιστών, τα άτομα με ψυχικές παθήσεις είναι πιο πιθανό να καπνίζουν μεγαλύτερο αριθμό τσιγάρων. Τα άτομα με κατάθλιψη έχουν χαμηλότερα επίπεδα της χημικής ουσίας ντοπαμίνης. Η ντοπαμίνη επηρεάζει τα θετικά συναισθήματα στον εγκέφαλό μας. Η νικοτίνη στα τσιγάρα ενεργοποιεί την παραγωγή της ντοπαμίνης, επομένως το κάπνισμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τρόπος ανακούφισης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ωστόσο, επειδή η νικοτίνη προσφέρει μόνο προσωρινή ανακούφιση, μπορεί να αισθανθείτε μια επαναλαμβανόμενη ανάγκη να καπνίσετε, η οποία θα οδηγήσει σε εθισμό.

Σωματικές παθήσεις που μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική υγεία

Η σωματική ευεξία έχει επίσης αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Τα άτομα με σωματικές παθήσεις μπορεί επίσης να αναπτύξουν ψυχικές παθήσεις. Η ψωρίαση, για παράδειγμα, συνδέεται με έντονο στρες και κατάθλιψη. Τα άτομα με ψωρίαση βιώνουν συναισθηματική και ψυχολογική δυσφορία που επηρεάζει αρνητικά τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής τους. Το στρες και η κατάθλιψη προέρχονται κυρίως από άγχος, στίγμα και απόρριψη.

Η διάγνωση καρκίνου ή η καρδιακή προσβολή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αισθήματα κατάθλιψης και άγχους. Περίπου το ένα τρίτο των ατόμων με σοβαρές ιατρικές παθήσεις θα έχουν συμπτώματα κατάθλιψης, όπως κακή διάθεση, προβλήματα ύπνου και απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες.

Πώς να φροντίσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία

Αν θέλετε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία, θα πρέπει να φροντίζετε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να φροντίσετε τον εαυτό σας σωματικά και ψυχικά:

*Ασκηθείτε τακτικά: Η άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της φυσικής σας κατάστασης, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας. Ένα καθημερινό δεκάλεπτο περπάτημα μπορεί να αυξήσει την πνευματική σας εγρήγορση, αφήνοντάς σας σε καλύτερη διάθεση από πριν.

*Τρώτε σωστά: Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και χαμηλή σε επεξεργασμένα σάκχαρα ή λιπαρά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα σωματικά και ψυχικά. Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.

*Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά: Αν και το ποτό και το κάπνισμα μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα βραχυπρόθεσμα, μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική σας υγεία.

*Κοιμηθείτε αρκετά: Ένας καλός ύπνος είναι περίπου επτά με εννέα ώρες, με σταθερό ιδανικά ωράριο κάθε μέρα.

*Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης: Ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής και η συγκέντρωση των σκέψεών σας μπορούν να βοηθήσουν όταν αισθάνεστε άγχος. Το ίδιο αποτέλεσμα έχει η γυμναστική και η ενασχόληση με αγαπημένα χόμπι.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Νοσοκομείο Κορίνθου: Τμήμα ψευδοροφής κατέρρευσε στα ανακαινισμένα ΤΕΠ
Σε Λαμία και Καρδίτσα ο Άδ. Γεωργιάδης για την παραλαβή 7 ασθενοφόρων του ΕΚΑΒ και τα εγκαίνια του ΚΥ Σοφάδων
Συνδυασμός κοιλιακής παχυσαρκίας και ανεπάρκειας βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο θνησιμότητας σε ανθρώπους άνω των 50