Οι περισσότεροι από εμάς δεν παρατηρούμε το φυσικό κόστος του scrolling μέχρι να αρχίσει να μας πονάει κάτι: ένας δύσκαμπτος αυχένας μετά από μια μεγάλη μετακίνηση, ένας πόνος στον αντίχειρα στο τέλος της ημέρας ή τα μάτια που αισθανόμαστε ξηρά πολύ πριν τον ύπνο. Οι ειδικοί λένε ότι αυτά τα μικρά σημάδια μπορούν να αντικατοπτρίζουν τον τρόπο με τον οποίο η παρατεταμένη χρήση του τηλεφώνου επηρεάζει το σώμα - αν και η επιστήμη είναι πιο λεπτομερής από το να κατηγορούμε απλώς την οθόνη σας.

Η στάση που οι γιατροί αποκαλούν “text neck” είναι απλή στην απεικόνιση: το πηγούνι προς τα κάτω, το κεφάλι προς τα εμπρός, τα μάτια στην οθόνη. Μια ανασκόπηση φυσικοθεραπείας στο περιοδικό Work εξηγεί ότι αυτή η παρατεταμένη θέση κάμψης προς τα εμπρός αλλάζει τα πρότυπα ενεργοποίησης των μυών στην αυχενική και θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αφήνοντας τον άνω τραπεζοειδή και τους εκτείνοντες του αυχένα να εργάζονται υπερωρίες για να συγκρατήσουν το κεφάλι έναντι της βαρύτητας, η οποία εμφανίζεται ως σφίξιμο στην κορυφή των ώμων.

Μια 12μηνη μελέτη 457 ενηλίκων, που δημοσιεύτηκε στο Brazilian Journal of Physical Therapy τον Νοέμβριο του 2025, μέτρησε την πραγματική γωνία κάμψης του αυχένα των ανθρώπων κατά την ανταλλαγή μηνυμάτων και διαπίστωσε ότι δεν προέβλεψε ποιος θα εμφάνιζε πόνο στον αυχένα ένα χρόνο αργότερα.

Τι το προέβλεψε: η κακή ποιότητα ύπνου αύξησε τις πιθανότητες κατά 76% και η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα σχεδόν δυόμισι φορές. Η διόρθωση που πραγματικά βοηθάει, σύμφωνα με τη βιβλιογραφία φυσικοθεραπείας, είναι απλή: σηκώστε το τηλέφωνο προς το ύψος των ματιών αντί να λυγίζετε τον λαιμό προς τα κάτω για να το συναντήσετε, και κάντε συχνά διαλείμματα για να αντιστρέψετε την κάμψη.

Τι συμβαίνει στα χέρια σας;

Το ξεκλείδωμα ενός τηλεφώνου δεκάδες ή εκατοντάδες φορές την ημέρα φορτώνει ένα πολύ μικρό διαμέρισμα τένοντα στη βάση του αντίχειρα. Μια μελέτη 155 νεαρών ενηλίκων που δημοσιεύτηκε στο Indian Journal of Orthopaedics τον Νοέμβριο του 2025 διαπίστωσε ότι η συχνότητα ξεκλειδώματος καθημερινά και ο χρόνος μπροστά στην οθόνη συσχετίζονταν σημαντικά με ένα θετικό τεστ Finkelstein, την κλινική εξέταση για την τενοντοσυνοβίτιδα De Quervain, μια φλεγμονή των τενόντων που κινούν τον αντίχειρα.

Σχεδόν το ένα τρίτο των συμμετεχόντων βρέθηκαν θετικοί. 

Τι συμβαίνει στα μάτια σας;

Το να κοιτάς επίμονα μια οθόνη καταστέλλει το αυτόματο αντανακλαστικό του ανοιγοκλεισίματος των ματιών. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Eye, παρακολούθησε το ανοιγοκλείσιμο των ματιών των παιδιών κατά τη διάρκεια παιχνιδιών με smartphone και διαπίστωσε ότι ο ρυθμός ανοιγοκλεισίματος των ματιών μειώθηκε από 20,8 σε 8,9 ανά λεπτό μέσα στο πρώτο λεπτό παιχνιδιού, με τα διαστήματα μεταξύ των ανοιγοκλεισιμάτων των ματιών σχεδόν να είναι τριπλάσια.

Λιγότερο ανοιγοκλείσιμο των ματιών σημαίνει λιγότερη φρέσκια δακρυϊκή μεμβράνη που απλώνεται στο μάτι, η οποία προκαλεί την κλασική αίσθηση ξηρότητας και τραχύτητας. 

Τι συμβαίνει στον ύπνο σας;

Οι οθόνες εκπέμπουν συμπυκνωμένα μπλε μήκη κύματος που καταστέλλουν τη μελατονίνη, την ορμόνη που σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο. Ερευνητές του Χάρβαρντ συνέκριναν 6,5 ώρες έκθεσης σε μπλε φως με εξίσου έντονο πράσινο φως και διαπίστωσαν ότι το μπλε φως κατέστειλε τη μελατονίνη για περίπου διπλάσιο χρονικό διάστημα και άλλαξε τους κιρκάδιους ρυθμούς κατά το διπλάσιο, τρεις ώρες έναντι 1,5. 

 Το να παρατηρήσετε ποιο από αυτά τα πέντε εμφανίζεται πρώτο είναι ένα λογικό σημάδι για να προσαρμόσετε τη στάση του σώματος, την απόσταση από την οθόνη ή τον συγχρονισμό πριν γίνει μια συνήθεια που αξίζει να αντιμετωπιστεί.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Εγκαινιάστηκε επίσημα στη Ρώμη το Mediterranean Network for Haemoglobinopathies
Θάνατος Μαζωνάκη: Ο ΙΣΑ ‘’διαψεύδει κατηγορηματικά τους ανυπόστατους ισχυρισμούς για χορήγηση άδειας στα μηχανήματα πλασμαφαίρεσης ‘’
Οι τροφές που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο