Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητα, προκαλώντας πόνο, φούσκωμα, αέρια, διάρροια, δυσκοιλιότητα ή ξαφνική και έντονη ανάγκη να τρέξουμε στην τουαλέτα. Αν και δεν προκαλεί τις βλάβες που παρατηρούνται σε παθήσεις όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής. Η διαχείρισή του ξεκινά συχνά από τον εντοπισμό των παραγόντων που το επηρεάζουν και επιδεινώνουν τα συμπτώματα. Αυτοί διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, επομένως δεν υπάρχει μία λύση που να ταιριάζει σε όλους.

Ποιοι παράγοντες μπορεί να επιδεινώσουν το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου;

Γαλακτοκομικά

Το γάλα, το παγωτό και ορισμένα τυριά και γιαούρτια περιέχουν λακτόζη, η οποία μπορεί να προκαλέσει κράμπες, αέρια, φούσκωμα και διάρροια σε άτομα που δυσκολεύονται να την χωνέψουν. Αν υποψιάζεστε ότι τα γαλακτοκομικά επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας, δοκιμάστε προϊόντα χωρίς λακτόζη και παρατηρήστε αν υπάρχει διαφορά.

Ανεπαρκής πρόσληψη φυτικών ινών

Οι φυτικές ίνες, που βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα προϊόντα ολικής, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Η ανεπαρκής πρόσληψή τους μπορεί να επιδεινώσει την δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, η απότομη αύξηση της ποσότητάς τους μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αέρια. Προσθέστε τις σταδιακά στην διατροφή σας και φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό.

Καφεΐνη

Ο καφές, το τσάι και πολλά αναψυκτικά περιέχουν καφεΐνη, η οποία διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου. Σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί να ενισχύσει την ανάγκη για τουαλέτα ή να επιδεινώσει τη διάρροια.

Άλλες τροφές

Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, χωρίς να επηρεάζουν απαραίτητα όλους με τον ίδιο τρόπο. Μεταξύ αυτών περιλαμβάνονται:

  • Τηγανητά
  • Όσπρια και σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο
  • Πικάντικα
  • Τρόφιμα με πολλή ζάχαρη
  • Ορισμένα γλυκαντικά

Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής και συμπτωμάτων, ώστε να εντοπίσετε πιθανές αιτίες και μοτίβα πιο εύκολα. Αποφύγετε, όμως, τις αυστηρά περιοριστικές δίαιτες χωρίς καθοδήγηση ειδικού.

Στρες

Το έντερο και ο εγκέφαλος επικοινωνούν μέσω ενός πολύπλοκου συστήματος, γι' αυτό και το στρες μπορεί να επηρεάσει την πέψη και να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Προσπαθήστε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας πρακτικές χαλάρωσης, από μια βόλτα μέχρι γυμναστική ή άλλες δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Ακόμη και μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στην διαχείριση της έντασης.

Καθιστική ζωή

Η τακτική άσκηση μπορεί να υποστηρίξει την κινητικότητα του εντέρου, να συμβάλει στην μείωση του στρες και να βοηθήσει στην συνολική ευεξία. Δεν χρειάζεται να επιλέξετε έντονη γυμναστική, μιας και το περπάτημα, οι διατάσεις και πιο ήπιες δραστηριότητες όπως η γιόγκα μπορούν να είναι καλή αρχή.

Κάπνισμα

Το κάπνισμα έχει συσχετιστεί με επιδείνωση ορισμένων συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και ιδιαίτερα της διάρροιας. Η διακοπή του αποτελεί σημαντικό βήμα για τη συνολική υγεία και μπορεί να βοηθήσει και στη διαχείριση των γαστρεντερικών ενοχλήσεων – μεταξύ πολλών, πολλών ακόμα πραγμάτων.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Γιατί η θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος φαίνεται να μειώνεται στο πέρασμα των χρόνων
Ετήσιο Συνέδριο για τον Σακχαρώδη Διαβήτη: Επιστήμη, καινοτομία και ενημέρωση
Τον Πρόεδρο της Δημοκρατίας ενημέρωσε η ΕΠΕ για τη σημασία της πρόληψης μέσω εμβολιασμού