Η κρεατίνη είναι δημοφιλές συμπλήρωμα που υπόσχεται να βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα και να αναρρώσετε γρηγορότερα μετά από μια προπόνηση. Την χρησιμοποιούν άτομα που ασχολούνται από λίγο ως και πάρα πολύ με την γυμναστική. Κυκλοφορούν όμως φήμες ότι τα οφέλη της συνοδεύονται από ένα τίμημα: Την υγεία των μαλλιών σας. Κατά πόσο ισχύει αυτό;

Αρχικά, τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι μια ένωση που παράγει φυσικά το σώμα. Συμβάλλει στην παροχή ενέργειας και ενισχύει τους μύες. Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να αυξήσουν τον αντίκτυπο αυτής της δράσης και, γενικά, θεωρούνται ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν κρεατίνη με ασφάλεια, σε κατάλληλες δόσεις, δηλαδή περίπου 3 με 5 γραμμάρια την ημέρα. Η παραπάνω συμβουλή, όμως, διαφοροποιείται εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε διαγνωστεί με διαβήτη, χρόνια νεφρική νόσο ή ηπατική νόσο. Δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι ασφαλή για άτομα με αυτές τις παθήσεις.

Μπορεί η κρεατίνη να προκαλέσει τριχόπτωση;

Ορισμένες παλαιότερες έρευνες έδειξαν ότι η κρεατίνη ενδέχεται να επηρεάζει την απώλεια μαλλιών. Ωστόσο, τα πιο πρόσφατα δεδομένα δεν το επιβεβαιώνουν αυτό. Η ανησυχία προέκυψε από μια μελέτη του 2009 σχετικά με την επίδραση της κρεατίνης στην ορμόνη διυδροτεστοστερόνη (DHT). Στη συγκεκριμένη μελέτη, 20 παίκτες ράγκμπι, φοιτητικής ηλικίας, έλαβαν υψηλές δόσεις κρεατίνης (25 γραμμάρια την ημέρα) για μία εβδομάδα. Στη συνέχεια, για δύο εβδομάδες, λάμβαναν 5 γραμμάρια κρεατίνης ημερησίως. Μετά την πρώτη εβδομάδα, οι ερευνητές ανέφεραν ότι οι αθλητές παρουσίασαν αύξηση της DHT κατά 56%.

Ποια είναι η σχέση αυτού με την απώλεια μαλλιών;

Τα υψηλά επίπεδα DHT αποτελούν παράγοντα που συμβάλλει στην ανδρογενετική αλωπεκία (την κλασική φαλάκρα). Έτσι, διατυπώθηκε η εξής λογική: Περισσότερη κρεατίνη σημαίνει περισσότερη DHT, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε μεγαλύτερη τριχόπτωση. Το ζήτημα τράβηξε την προσοχή του κοινού και, έκτοτε, πολλοί ανησυχούν για την επίδραση της κρεατίνης στα μαλλιά τους. Δεν είναι όμως και τόσο απλό το ζήτημα.

Η μελέτη ήταν πολύ μικρή και δεν συνέδεσε άμεσα την κρεατίνη με την απώλεια μαλλιών. Επιπλέον, πιο πρόσφατες έρευνες δεν κατάφεραν να φτάσουν στα ίδια αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2025 έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης δεν επηρέασε σημαντικά τα επίπεδα της DHT. Επίσης, η κρεατίνη δεν μετέβαλε την πυκνότητα ή το πάχος της τρίχας όσων συμμετείχαν.

Πιθανότερες αιτίες τριχόπτωσης είναι οι εξής:

Ορμόνες

Η DHT συμβάλλει όντως στην απώλεια, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε υψηλά επίπεδα της συγκεκριμένης ορμόνης. Σε ορισμένους ανθρώπους, τα μαλλιά είναι απλώς πιο ευαίσθητα στην DHT. Αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων και της κορτιζόλης (μιας ορμόνης που σχετίζεται με το στρες) μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα μαλλιά σας.

Γενετικοί παράγοντες

Η τριχόπτωση έχει την τάση να εμφανίζεται κληρονομικά. (Και είναι μύθος ότι ευθύνονται μόνο τα γονίδια της μαμάς ή μόνο του μπαμπά· από παντού μπορεί να έρθει.)

Φάρμακα

Η τριχόπτωση μπορεί να αποτελεί παρενέργεια αντικαταθλιπτικών, αντιπηκτικών, φαρμάκων για την υπέρταση, ορμονικών θεραπειών και άλλων σκευασμάτων.

Συνήθειες περιποίησης

Πρακτικές όπως το υπερβολικό ντεκαπάζ, η κατάχρηση εργαλείων θερμότητας ή το πολύ συχνό (ή, αντίθετα, το πολύ σπάνιο) λούσιμο μπορούν, με την πάροδο του χρόνου, να φθείρουν τα μαλλιά και να οδηγήσουν σε αραίωση.

Παθήσεις:

Διατροφικές ελλείψεις, διαταραχές του θυρεοειδούς και άλλα προβλήματα υγείας μπορούν να πυροδοτήσουν την τριχόπτωση.

Αν ανησυχείτε για την αραίωση των μαλλιών σας, το να σταματήσετε την κρεατίνη πιθανότατα δεν θα αλλάξει κάτι. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Μπορεί να σας προτείνει φαρμακευτική αγωγή ή άλλες μεθόδους που θα βοηθήσουν να διατηρήσετε τα μαλλιά σας πλούσια και υγιή.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ύπνος και σακχαρώδης διαβήτης: Μια στενή και αμφίδρομη σχέση
Ανοιχτή επιστολή παθολόγων με εξειδίκευση στον σακχαρώδη διαβήτη
Σακχαρώδης διαβήτης: Μια ανθρώπινη σχέση γιατρού - ασθενούς