Οι παρακάτω οδηγίες πρέπει να τηρούνται εφ' όρου ζωής.

Περιορίστε

  • Τα λιπαρά
  • Τα τηγανητά
  • Τη σοκολάτα, τον καφέ, το τσάι, τη μέντα
  • Τα μπαχαρικά
  • Τα αεριούχα ποτά, το αλκοόλ και ιδιαίτερα τα ηδύποτα
  • Tους ξινούς χυμούς φρούτων
  • Τα γλυκά με σιρόπι
  • Τις πίτες με φύλλο
  • Τις σούπες το βράδυ

Και ακόμη

  • Να τρώτε και να πίνετε με μέτρο
  • Να τρώτε αργά και να πίνετε ήρεμα. Να μην πίνετε αεριούχα ποτά
  • Μη φοράτε στενά ρούχα
  • Μη σηκώνετε βάρος
  • Περιορίστε την κατανάλωση ερεθιστικών ουσιών όπως περιγράφονται παραπάνω
  • Κάνετε δίαιτα σε περίπτωση αυξημένου βάρους
  • Μην περνάτε κατευθείαν από το τραπέζι στο κρεβάτι
  • Να περάσουν τουλάχιστον δύο ώρες
  • Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας δέκα περίπου εκατοστά.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ιδέες για σνακ  πριν την προπόνηση
Χρήσιμες νυχτερινές συνήθειες για να ξεκινάτε με ενέργεια την επόμενη ημέρα
Γνωστικές και νευροψυχιατρικές διαταραχές στη Long CoViD