Το πραγματικό μυστικό του καλού ύπνου μπορεί να είναι το μέρος που κάθεστε στη δουλειά.

Το στρες στη δουλειά οδηγεί τους εργαζόμενους σε δυσκολία να αποκοιμηθούν αλλά το να κάθεται κάποιος πολύ μακριά από το παράθυρο μπορεί να του χάσει 46 λεπτά από το βραδινό ύπνο.

Ερευνητές ανακάλυψαν ότι εργαζόμενοι που δούλευαν σε δωμάτια χωρίς παράθυρα είχαν φτωχότερη ποιότητα ζωής και πιο ακατάστατο ύπνο σε σχέση με όσους είχαν πρόσβαση στο φως της ημέρας.

Τα ευρήματα, που δημοσιεύονται στο περιοδικό ‘’Journal of Clinical Sleep Medicine’’, υποδεικνύουν ότι το εργασιακό περιβάλλον μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για το βιολογικό ρολόι.

Ερευνητές δήλωσαν ότι καλύτερος σχεδιασμός γραφείου θα μπορούσε να ενισχύσει τη σωματική και ψυχική υγεία των εργαζομένων.

Ο Dr Ivy Cheung, από το Northwestern University, στο Σικάγο, προτείνει το αρχιτεκτονικό σχέδιο των γραφείων να θέτει μεγαλύτερη έμφαση στην επαρκή έκθεση στο φως για την προαγωγή της υγείας και της ευεξίας.

Οι εργαζόμενοι που έχουν περισσότερη έκθεση στο φως, στον εργασιακό χώρο, τείνουν επίσης να έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου, καλύτερη ποιότητα ζωής και να ασκούνται περισσότερο.

Μια ηλιόλουστη μέρα ισοδυναμεί με περίπου 10.000 lux ή περισσότερο, φωτός.. Ωστόσο ο εσωτερικός φωτισμός συνήθως δίνει μόνο περίπου 300 έως 500 lux.

‘Ενας στους 3 Βρετανούς υποφέρει από φτωχό ύπνο, καθώς το στρες, οι υπολογιστές και η δουλειά που παίρνει στο σπίτι κατηγορούνται συχνά για την έλλειψη ποιοτικού ύπνου.

Ωστόσο, το κόστος όλων των ‘’λευκών νυχτών’’ είναι περισσότερο από απλώς άσχημη διάθεση και έλλειψη προσοχής.

Ο φτωχός ύπνος σε τακτική βάση αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων, όπως παχυσαρκία, καρδιοπάθεια και διαβήτη και μπορεί ακόμα να μειώσει το προσδόκιμο επιβίωσης.

Η επαρκής έκθεση στο φυσικό φως είναι γνωστό πως είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο του κιρκαδιανού ρυθμού.

Οι ερευνητές επέλεξαν 49 εργαζόμενους γραφείου από τους οποίους οι μισοί περνούσαν την ημέρα σε περιβάλλον σχεδόν χωρίς παράθυρα, ενώ οι υπόλοιποι είχαν συχνή έκθεση στο φως μέσω των παραθύρων.

Καθένας ρωτήθηκε για τις συνήθειες ύπνου, άσκησης και τρόπου ζωής.
Ορισμένοι από τους εθελοντές επίσης φορούσαν ρολόγια υψηλής τεχνολογίας σε 24ωρη βάση για να μετρούν την έκθεση στο φως, τα επίπεδα άσκησης και τις φορές που κοιμόνταν και ξυπνούσαν.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι είχαν την περισσότερη έκθεση στο φως, στον εργασιακό χώρο, κοιμόνταν κατά μέσον όρο 46 λεπτά τη νύχτα περισσότερο σε σχέση με συναδέλφους που είχαν ελλιπή έκθεση στο φως.

Είχαν επίσης καλύτερο σκορ σε κλίμακα ποιότητας ύπνου και ανέφεραν λιγότερες ενοχλήσεις τη νύχτα.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν επίσης ότι ήταν πιο πιθανό οι συμμετέχοντες να ασκούνται έχοντας κοιμηθεί καλά.

 

 

Πηγές:
‘’Journal of Clinical Sleep Medicine’’.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ιατρικό Αθηνών: Limit up εν μέσω φημών
Υπερσύγχρονο ρομποτικό μηχάνημα ανάλυσης κυτταροστατικών φαρμάκων στο Θεαγένειο
Μωβ μέδουσες: 5 οδηγίες για αντιμετώπιση τσιμπήματος, από τον Ελληνικό Ερυθρό Σταυρό