Τότε θα διαπιστώσετε ότι χωρίς ιδιαίτερα μεγάλη προσπάθεια το αποτέλεσμα μπορεί να απροσδόκητα καλό. Δηλαδή σιγά σιγά να αρχίσετε να χάνετε κιλά.

Να θυμάστε ότι για να χάσετε μισό κιλό σε μία εβδομάδα πρέπει να μειώσετε κατά 500 τις θερμίδες που καταναλώνετε κάθε ημέρα για αυτό σημαντικό  είναι να ξέρουμε πόσο και τι τρώμε.Τις περισσότερες φορές χάνουμε τον λογαριασμό με το φαγητό και αυτό σημαίνει ότι συνήθως υποτιμάμε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε καθημερινά, με επακόλουθο να προσλαμβάνουμε δίχως να το συνειδητοποιούμε πολύ περισσότερες θερμίδες απ' όσες νομίζουμε.

Αν καταγράψουμε το είδος και την ποσότητα των φαγητών που καταναλώνουμε μπορούμε να υπολογίσουμε πόσες θερμίδες παίρνουμε. Και αν δεν ξέρετε την σχέση ποσότητας και θερμίδων ανα τροφή  τότε αναζητείστε την στις ετικέτες των τροφίμων, δίνοντας έμφαση στην ποσότητα που περιέχει τις αναγραφόμενες θερμίδες. Συνήθως είναι ανά 100 γρ. τροφίμου (και όχι ανά... πακέτο, όπως πολλοί νομίζουν). Για τα υπόλοιπα μπορεί να σας βοηθήσει και ένας θερμιδομετρητής.

Σημαντικός είναι και ο τρόπος παρασκευής των τροφίμων.Για παράδειγμα μειώστε το λίπος. Επίσης να τηγανίζετε σε αντικολλητικά σκεύη με νερό αντί για λάδι, να βάζετε το μισό ή λιγότερο βούτυρο, σάλτσα ή κρέμα γάλακτος στο φαγητό (ίσα ίσα για να πάρει λίγη γεύση, αντί να... κολυμπάει σε αυτά) και να προτιμάτε τις λάιτ εκδοχές 

Αντί για αλάτι που κάνει κατακράτηση υγρών προτιμήστε  μπαχαρικά.  Επίσης κάνετε έξυπνες αλλαγές. Αντί για τηγανητές πατάτες, προτιμήστε τις ψητές στο αλουμινόχαρτο, και αντί για μηλόπιτα βράστε στην κατσαρόλα μήλα και προσθέστε κανέλα.Το κρασάκι με το φαγητό είναι...απόλαυση αλλά καταναλωστε το  μετά το φαγητό. Μελέτες έχουν δείξει πως όταν πίνουμε πριν ή στη διάρκειά του, τρώμε περισσότερο.Τέλος μη ξεχνάτε μία σημαντική ιδιότητα του νερού: κόβει ή περιορίζει την αίσθηση της πείνας.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
ΠΟΥ για χανταϊό: Δεν είναι ούτε "η αρχή μιας επιδημίας" ούτε "μίας πανδημίας"
Κάθε πόσο να πίνω νερό για επαρκή ενυδάτωση
ΕΟΔΥ: 1 θάνατος ασθενή με CoViD - Σε χαμηλά επίπεδα η γρίπη