Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ, αφού πέσουν στο κρεβάτι. Η αϋπνία έχει αμέτρητους λόγους να εμφανιστεί, όμως έχει και πολύ αποτελεσματικές μεθόδους που την καταπολεμούν. Μία από αυτές (κι ας είναι κάπως υποτιμημένη σε αυτό το ζήτημα) είναι και η διατροφή. Οι επιλογές σας στο φαγητό μπορούν να επηρεάσουν το πόσο εύκολα θα κοιμηθείτε το βράδυ και πιο κάτω θα δούμε τις χειρότερες από αυτές τις επιλογές.

Οτιδήποτε με καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, που σημαίνει ότι επηρεάζει τη νευρωνική δραστηριότητα στον εγκέφαλο, αυξάνοντας την εγρήγορση. Αυτό γίνεται επειδή μπλοκάρει τους υποδοχείς ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται αδενοσίνη. Η αδενοσίνη συσσωρεύεται στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μας βοηθήσει να αισθανόμαστε υπνηλία όσο πλησιάζει το βράδυ. Η κατανάλωση καφεΐνης, ειδικά πιο αργά μέσα στην ημέρα, μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.

Οτιδήποτε με επιπλέον ζάχαρη

Τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως τα αναψυκτικά και τα γλυκά, έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι αυξάνουν πολύ απότομα το σάκχαρο στον οργανισμό. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ακολουθούν δίαιτες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν προβλήματα ύπνου. Ίσως στην αρχή ένα γλυκό να προκαλέσει υπνηλία στην αρχή, ωστόσο μπορεί να ξυπνήσετρε στη μέση της νύχτας λόγω της απότομης αύξησης της ινσουλίνης. 

Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες έχουν επίσης υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης, προκαλώντας ανησυχία τη νύχτα.

Πικάντικα

Οι πικάντικες τροφές θα μπορούσαν να είναι προβληματικές για την ποιότητα του ύπνου ορισμένων ανθρώπων. Αν έχετε καούρα ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, τα πικάντικα ή τα καυτερά θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Όταν είστε ξαπλωμένοι, οι πικάντικες τροφές μπορούν να ανεβούν προς τον οισοφάγο, προκαλώντας ερεθισμό που μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον ύπνο σας.

Αλκοόλ

Το να πίνετε ένα ή δύο ποτά το βράδυ θα μπορούσε να καταστρέψει τον ύπνο σας, ακόμα και αν φαινομενικά αυτό σας χαλαρώνει. Θα μπορούσε αρχικά να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και να σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Καθώς τα επίπεδα του αλκοόλ μειώνονται, όμως, μπορεί να διαταραχθεί ο ύπνος σας, ξυπνώντας σας και κάνοντάς το πιο δύσκολο να ξανακοιμηθείτε. Έρευνες δείχνουν ότι η υψηλότερη κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με μικρότερη συνολική διάρκεια ύπνου, χαμηλότερη ποιότητα ύπνου και αυξημένο κίνδυνο διαταραχών όπως η αϋπνία.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Στρεσαρισμένοι δηλώνουν 7 στους 10 κατοίκους της Αθήνας και της Θεσσαλονίκης
ΠΓΝΙ: Δωρεά ενδοσκοπικού χειρουργικού πύργου από τον Όμιλο Σαράντη
ChatGPT: Πότε θα είναι διαθέσιμη η θεραπεία για την άνοια