Με την αλλαγή της ώρας, στις 25 Οκτωβρίου, μπορεί να κοιμηθείτε μια επιπλέον ώρα, αλλά το τέλος της θερινής ώρας παραμένει ένα από τα λιγότερο δημοφιλή Σαββατοκύριακα.

«Ενώ η «επαναφορά της άνοιξης» διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας περισσότερο από την «επαναφορά του φθινοπώρου», οποιαδήποτε μετατόπιση του ρολογιού κατά μία ώρα μπορεί να αλλάξει το πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας», δήλωσε ο Δρ. David Kuhlmann,  εκπρόσωπος του Ιδρύματος Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου. «Τα άτομα με χρόνια στέρηση ύπνου είναι μεταξύ αυτών που επηρεάζονται περισσότερο από την κιρκάδια αναστάτωση που προκαλείται από την αλλαγή ώρας».

Οι πολιτικοί πιέζουν για μόνιμη θερινή ώρα, αλλά οι επιστήμονες λένε ότι η κανονική ώρα είναι πιο υγιεινή.

Αυτό σημαίνει ότι η επιπλέον ώρα στο κρεβάτι μπορεί να μη μεταφράζεται απαραίτητα σε καλύτερο ή πιο αναζωογονητικό ύπνο.

Πώς η αλλαγή ώρας το φθινόπωρο επηρεάζει το σώμα σας

Η αλλαγή των ρολογιών κατά μία ώρα πίσω σημαίνει ότι το ηλιοβασίλεμα έρχεται νωρίτερα και τα βράδια σκοτεινιάζουν νωρίτερα. Αυτή η μετατόπιση μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, το εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει τον ύπνο και άλλες βιολογικές λειτουργίες, επηρεάζοντας ενδεχομένως την υγεία και τη συνολική ευεξία.

Η αλλαγή της ώρας έχει επίσης συνδεθεί με κόπωση, κατάθλιψη και μεταβολικές αλλαγές που μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση βάρους, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Tufts.

Η αλλαγή της ώρας μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη για τους εφήβους, τους εργαζόμενους σε νυχτερινές βάρδιες και τους ηλικιωμένους, οι οποίοι είναι πιο πιθανό να έχουν ήδη διαταραγμένα προγράμματα ύπνου, σύμφωνα με τον Δρ. Κούλμαν.

Συμβουλές για να προσαρμοστείτε στην αλλαγή της φθινοπωρινής ώρας

«Ενώ η αλλαγή ώρας το φθινόπωρο είναι συχνά πιο εύκολη στη διαχείριση από την αλλαγή ώρας την άνοιξη, υπάρχουν ακόμα βήματα που μπορούν να κάνουν τα άτομα για να ελαχιστοποιήσουν τυχόν αρνητικές επιπτώσεις», δήλωσε ο Kuhlmann. «Προσαρμόστε το χρονοδιάγραμμα των καθημερινών ρουτινών που αποτελούν «χρονικά σημάδια» για το σώμα σας, όπως οι ώρες των γευμάτων ή το πρόγραμμα άσκησής σας, μετατοπίζοντάς τα λίγο αργότερα τις ημέρες που προηγούνται της αλλαγής ώρας».

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας

Κάνοντας μικρές αλλαγές στη ρουτίνα ύπνου σας πριν από την αλλαγή της ώρας, μπορείτε να κάνετε τη μετάβαση ευκολότερη.

Τις ημέρες που προηγούνται της αλλαγής της ώρας το φθινόπωρο, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο 15 με 20 λεπτά αργότερα κάθε βράδυ για να διευκολύνετε τη μετάβαση στην κανονική ώρα. Ωστόσο, εάν έχετε ήδη στερηθεί ύπνο, ίσως είναι καλύτερο να μην αναβάλλετε την ώρα που κοιμάστε.

Για παράδειγμα, αν συνήθως πηγαίνετε για ύπνο στις 10 μ.μ. και ξυπνάτε στις 6 π.μ., δοκιμάστε να μειώσετε την αλλαγή ώρας μετακινώντας και τις δύο ώρες 20 λεπτά αργότερα κάθε μέρα:

Το Σάββατο βράδυ, γυρίστε τα ρολόγια σας μία ώρα πίσω και επιστρέψτε στην κανονική ώρα ύπνου στις 10 μ.μ. Αυτό μπορεί να κάνει τη μετάβαση στην κανονική ώρα ευκολότερη. Η σταδιακή προσαρμογή των ωρών των γευμάτων σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Απολαύστε επιπλέον ώρες ηλιακού φωτός

Επειδή ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματος συνδέεται στενά με την έκθεση στο φως της ημέρας, ο χρόνος που περνάμε σε εξωτερικούς χώρους πριν και μετά από μια αλλαγή ώρας μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή.  Μια πρωινή βόλτα ή άλλη υπαίθρια δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της μετάβασης, ενώ το φυσικό φως μέσα από ένα παράθυρο μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη.

Φάτε βραδινό νωρίτερα

Καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου, το σώμα σας παράγει φυσικά περισσότερη μελατονίνη, μια ορμόνη που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Αφού γυρίσουν πίσω οι δείκτες του ρολογιού, η μελατονίνη μπορεί να αρχίσει να αυξάνεται νωρίτερα το βράδυ, συχνά γύρω από το δείπνο, μέχρι ο κιρκαδικός σας ρυθμός να προσαρμοστεί στο νέο πρόγραμμα.

«Το να τρώτε σε μια ώρα που η μελατονίνη αυξάνεται μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη και υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης, θέτοντάς σας σε αυξημένο κίνδυνο για ασθένειες όπως ο διαβήτης», εξηγεί ο Δρ. Charles Czeisler, επικεφαλής του Τμήματος Ύπνου και Κιρκαδικών Διαταραχών στο Νοσοκομείο Brigham and Women's. «Μποτρίτε να φάτε μία ώρα νωρίτερα από ό,τι συνήθως για μερικές ημέρες».

Αποφύγετε την καφεΐνη που καταναλώνετε αργά μέσα στην ημέρα

Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σώμα για έως και 12 ώρες, επομένως η κατανάλωση καφέ, τσαγιού, αναψυκτικών ή άλλων προϊόντων με καφεΐνη αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Οι ειδικοί συνιστούν την αποφυγή του καφέ μετά τις 2 μ.μ. για την υποστήριξη ενός υγιούς ύπνου.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Στο "Ιπποκράτειο" ο αναπληρωτής υπουργός Μεταφορών Γιώργος Κώτσηρας - Το ανακοινωθέν
ΠΟΥ: ''Απίθανο'' να εξαπλωθεί περαιτέρω ο ιός Shamonda μετά το πρώτο κρούσμα στη Γαλλία
Λόγοι για να τρώμε καθημερινά βρώμη