Οι έφηβοι που χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους αργά το βράδυ υποφέρουν από καθυστερήσεις στον ύπνο, μικρότερο συνολικό χρόνο ύπνου και πιο ανήσυχο και διαταραγμένο ύπνο, ανέφεραν ερευνητές στις 19 Οκτωβρίου στο JAMA Pediatrics.

«Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η μείωση της χρήσης των smartphone το βράδυ, ιδιαίτερα μετά τις 10 μ.μ. και αμέσως πριν τον ύπνο, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του ύπνου στους εφήβους», κατέληξε μια ομάδα με επικεφαλής τον Δρ. Δημήτρη Χρηστάκη, καθηγητή γενικής παιδιατρικής στο Seattle Children’s Research Institute.

Για τις ανάγκες της μελέτης, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα 425 παιδιών με μέσο όρο ηλικίας σχεδόν 15 ετών, τα οποία συμμετείχαν σε μια συνεχιζόμενη μελέτη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου των εφήβων. Συγκέντρωσαν δεδομένα από τους συμμετέχοντες για σχεδόν 7.600 νύχτες.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τις νύχτες που οι έφηβοι χρησιμοποιούσαν το τηλέφωνό τους περισσότερο από τον προσωπικό τους μέσο όρο μετά τις 10 μ.μ., κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 20 λεπτά λιγότερο και αποκοιμούνταν 64 λεπτά αργότερα.

Οι έφηβοι που ήταν κολλημένοι στα τηλέφωνά τους ήταν επίσης πιο πιθανό να ξυπνήσουν ξανά μέσα σε μισή ώρα αφότου είχαν κοιμηθεί, ανέφεραν οι ερευνητές.

Υπήρξε επίσης μια επίδραση δόσης, καθώς κάθε επιπλέον λεπτό χρήσης smartphone μετά τις 10 μ.μ. πάνω από τον μέσο όρο ενός εφήβου συνέβαλε σε καθυστερημένη έναρξη ύπνου και μείωνε τον συνολικό χρόνο ύπνου, ανέφερε η μελέτη.

«Εν ολίγοις, η μελέτη έδειξε ότι αυτό ωθεί την ώρα του ύπνου αργότερα και δυσκολεύει τη μετάβαση σε έναν σταθερό ύπνο», δήλωσε ο Δρ. Ντάνιελ Μπίγκμαν.

Υπάρχουν αρκετοί πιθανοί λόγοι για αυτό, ανέφερε.

«Καταρχάς, οποιαδήποτε δραστηριότητα πριν τον ύπνο θα διαταράξει τον ύπνο σας. Οι έφηβοι μπορούν απλώς να μείνουν ξύπνιοι αργότερα όταν χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους», είπε ο Bigman.

Αλλά πέρα ​​από αυτό, τα τηλέφωνα μπορούν να διεγείρουν τον εγκέφαλο με τρόπους που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο, είπε.

«Πράγματα όπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα βίντεο, τα μηνύματα, οι ειδοποιήσεις, τα φώτα,  είναι σήματα προς τον εγκέφαλο που μεταδίδονται μέσω των αισθήσεων, των ματιών και των αυτιών μας, και του λένε να παραμένει σε εγρήγορση όταν πραγματικά θα έπρεπε να χαλαρώνει», είπε ο Μπίγκμαν.

«Και μετά υπάρχει το φως. Γνωρίζουμε ότι το φως είναι ένα κύριο αισθητηριακό συστατικό όσον αφορά τη διαχείριση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης», πρόσθεσε. «Αυτό το φως από μόνο του μπορεί να μεταβάλει τον κύκλο ύπνου μας».

Αυτή είναι μία από τις πρώτες μελέτες που υποδεικνύουν ποια θα μπορούσε να θεωρηθεί κατάλληλη ώρα διακοπής της χρήσης τηλεφώνου από τους εφήβους, δήλωσε ο Bigman.

«Έδειξε ότι η χρήση μετά τις 10 μ.μ. συνδέθηκε με δυσκολίες στον ύπνο αργότερα ή με τον συνολικό χρόνο ύπνου», είπε. «Ακόμα και η χρήση του τηλεφώνου λίγο πριν τον ύπνο, δηλαδή πέντε έως 15 λεπτά πριν από τον ύπνο, συνδέθηκε επίσης με περισσότερη αφύπνιση που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της νύχτας».

Οι έφηβοι ειδικότερα χρειάζονται έναν καλό ύπνο, είπε ο Μπίγκμαν.

«Γνωρίζουμε ότι ο κατακερματισμός του ύπνου σε παιδιά ή εφήβους,οδηγεί σε χειρότερη προσοχή, κακή συγκέντρωση, κακή απόδοση ύπνου, περισσότερη ευερεθιστότητα και συναισθηματική αντιδραστικότητα», δήλωσε ο Bigman. «Μπορεί να προκαλέσει υψηλότερα επίπεδα στρες, περισσότερο άγχος και ακόμη και να συμβάλει σε καταθλιπτική διάθεση. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, χαμηλότερο κίνητρο, ακόμη και δυσκολία στον έλεγχο των παρορμήσεων ή στη λήψη αποφάσεων».

Ωστόσο, είπε ότι οι γονείς δεν θα πρέπει να απειλούν ότι θα τους αφαιρέσουν το τηλέφωνο, αλλά αντίθετα θα πρέπει να ενθαρρύνουν την αντικατάσταση της χρήσης του «με άλλα είδη δραστηριοτήτων χαλάρωσης που μπορεί να μην είναι τόσο διεγερτικές», όπως «ανάγνωση, μουσική, ασκήσεις χαλάρωσης και διατάσεις», που «γνωρίζουμε ότι προάγουν ένα περιβάλλον ύπνου».

 

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Χαρίζει ζωή με τον θάνατό του 61χρονος από την Κοζάνη
Χυμός κράνμπερι για στοματική υγιεινή [μελέτη]
Εμβολιασμός ευπαθών ομάδων: Οι συστάσεις υπάρχουν, τα κενά προστασίας παραμένουν