Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την σωματική και την ψυχική υμας γεία. Με μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να βελτιώσετε την ξεκούρασή σας και να ξυπνάτε με περισσότερη ενέργεια.

12 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Διατηρήστε σταθερό ωράριο

Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

Καθιερώστε μια χαλαρωτική βραδινή ρουτίνα

Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που σας ηρεμούν, όπως το διάβασμα ή η απαλή μουσική. Αποφύγετε την εργασία και τις αγχωτικές συζητήσεις πριν από τον ύπνο.

Δημιουργήστε κατάλληλο περιβάλλον

Φροντίστε το υπνοδωμάτιο να είναι σκοτεινό, ήσυχο, δροσερό και άνετο. Αν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή μάσκα ύπνου.

Περιορίστε την καφεΐνη

Αποφύγετε καφέ, ενεργειακά ποτά και άλλα ροφήματα με καφεΐνη για τουλάχιστον 5-6 ώρες πριν να πέσετε στο κρεβάτι.

Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου

Η νικοτίνη μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους, ενώ το αλκοόλ ενδέχεται να διαταράξει τον ύπνο αργότερα μέσα στη νύχτα.

Φάτε πιο ελαφρύ βραδινό

Τα μεγάλα γεύματα, ιδιαίτερα τα πικάντικα, μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία ή καούρες και να δυσκολέψουν τον ύπνο.

Ασκηθείτε τακτικά

Η καθημερινή κίνηση μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη ξεκούραση. Απλά φροντίστε να μην κάνετε προπόνηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς θα μπορούσε να έχει το αντίστροφο αποτέλεσμα.

Περιορίστε τις οθόνες

Απομακρύνετε την τηλεόραση και τον υπολογιστή από το υπνοδωμάτιο και αποφύγετε τη χρήση κινητού πριν κοιμηθείτε.

Στοχεύστε σε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες κάθε βράδυ, αν και οι ανάγκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Κρατήστε σύντομους τους μεσημεριανούς υπνάκους

Αν κοιμάστε μέσα στην ημέρα, περιορίστε τον ύπνο σε περίπου 20-30 λεπτά και αποφύγετε τις απογευματινές ώρες, εφόσον έχετε δει ότι επηρεάζουν τον βραδινό ύπνο.

Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι κυρίως για ύπνο

Συνδέστε το με την ξεκούραση και αποφύγετε την εργασία ή άλλες δραστηριότητες που σας κρατούν σε εγρήγορση. Αν δεν σας παίρνει ο ύπνος, σηκωθείτε για λίγο και κάντε κάτι χαλαρωτικό, μέχρι να νυστάξετε.

Εκτεθείτε στο φως του ήλιου

Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς το φως βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού μας ρολογιού. Το βράδυ, προτιμήστε πιο ήπιο φωτισμό.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Πιο ζωηρό βάδισμα, περισσότερα χρόνια ζωής [μελέτη]
Αν θέλεις να χάσεις βάρος μην ξεχνάς τα βάρη
ECDC: Αναπτύσσει εμπειρογνώμονες, καθώς εμφανίζονται κρούσματα Έμπολα στην Κένυα και τη Νιγηρία