Ιστορικό
Γειά σας είμαι 20 χρονών 1,63-1,64 ύψος...Πριν 5 μήνες ήμουν 83 κιλά με διατροφή κ γυμναστική έφτασα τωρα στα 63 κιλά...τώρα γυμνάζομαι 4-5 φορές την βδομάδα(crossfit) για 30-40 λεπτά έκαστος...Διατηρώ μια καθημερινή διατροφή Πχ πρωινό:6 ασπράδια αυγούσυν250ml γάλα με 2 κ.σ βρώμη συν μισή Κ.σ μέλι...Μεσημεριανό : 180γρ φιλέτο κοτόπουλο στήθος συν 150γρ ανάμεικτα λαχανικά με 1 κ.σ ελαιολαδο....Απογευματινό : 1 μπάρα δημητριακών συν φρούτο και Βραδινό συνήθως ότι έφαφα στο μεσημεριανό
Ερώτηση
Θα ήθελα να σας ρωτήσω πόσες θερμίδες χρειάζομαι την ημέρα που έχω την γυμναστική κ πόσες χωρίς....Επίσης η διατροφή που κάνω όπως σας έδωσα παράδειγμα πόσες θερμίδες είναι? ικανή θερμιδικά για διατήρηση ή χρειάζεται κάτι πρόσθετο ? (έχω κάποιες λιγουρίτσες αραιά κ που)...σας ευχαριστώ πολύ