Πως μπορώ να χάνω 1,5 κιλά την εβδομάδα?

Αγαπητή φίλη για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα θα πρέπει να έχετε θερμιδικό έλλειμμα 7000θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι η εβδομαδιαία πρόσληψη θερμίδων σας θα πρέπει να είναι μικρότερη από την εβδομαδιαία ενεργειακή σας δαπάνη κατά 7000kcal. Θα χρειαστεί να υπολογίσετε επακριβώς πόσες θερμίδες καίτε το 24ωρο (ενεργειακή δαπάνη). Άρα χρειάζεται να κάνετε μία μέτρηση βασικού μεταβολισμού και να προσδιορίσετε τις θερμίδες που καίτε κατά την άσκηση (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματομετρητή για το περπάτημα). Θα πρέπει να τονιστεί ότι απώλεια βαρους μεγαλύτερη του ενός κιλού ανά εβδομάδα δεν συνίσταται.