ασκισεις σωματος

Κατ’ αρχήν θα πρέπει να προσπαθήσετε από μόνος σας να φτιάξετε την στάση του σώματός σας: ώμοι πίσω και κάτω, στήθος έξω, πλάτη όσο μπορείτε πιο ίσια. Θα πρέπει να γυμνάσετε όλες τις μυικές ομάδες, δίνοντας έμφαση στην πλάτη (ασκήσεις κωπηλατικής, μονόζυγο, εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία) και όχι τόσο στο στήθος, στους κοιλιακούς (ροκανίσματα, πλάγιοι κοιλιακοί, άρσεις ποδιών μόνο αν δεν σας πονάει η μέση) και όχι τόσο στους ραχιαίους. Όσον αφορά τις διατάσεις, θα πρέπει να δώσετε έμφαση στους μυς του στήθους οι οποίοι λόγω κύφωσης είναι βραχυμένοι και στους ραχιαίους οι οποίοι λόγω λόρδωσης είναι επίσης βραχυμένοι. Καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε κάποιον εξειδικευμένο ορθοπεδικό, αφ’ ενός για να σας κάνει διάγνωση για τον βαθμό της κύφωσης/ λόρδωσης, αφ’ ετέρου για να σας υποδείξει το κατάλληλο ασκησιολόγιο.