Πρώτη φορά γυμναστήριο!

Ιστορικό

Πριν λίγες ημέρες άρχισα γυμναστήριο!Εκτός αυτού παράλληλα θέλω να αυξήσω την μυική μου μάζα!

Ερώτηση

Μπορεί να γίνει αυτό με συγκεκριμένες ασκήσεις για κοιλιακούς?Κι αν ναι , πόσο χρόνο θα χρειαστεί?