πως αποκτω καλους υγιεινους κοιλιακους?

Καλησπέρα σας, για να φανούν οι κοιλιακοί σας θα πρέπει να είστε σχετικά χαμηλά σε σωματικό λίπος. Από ασκήσεις που μπορούν να τους δουλέψουν, ιδανικές είναι οι σανίδες (πλάγιες και κανονικές). Γυμνάζετέ τους τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας είτε την επιβάρυνση (κιλά) είτε τον χρόνο (στις σανίδες).