Απογευματινά Χειρουργεία Α’ Βοήθειες Εύρεση Ιατρού Εφημερίες Φαρμακείων Το Βήμα του Ασθενή Ρωτήστε τους Ειδικούς Επαγγελματίες Υγείας

ogos

Αγαπητέ φίλε, δες αν μπορείς να προσθέσεις ακόμα μια ημέρα στις προπονήσεις σου και να τις “σπάσεις“ σε στήθος-τρικέφαλους - κοιλιακούς , πλάτη -...

Σάββατο, 24 Μαρτίου 2012, 01:17

Γυναίκα, 16 χρονών, 70 κιλά, 182 ύψος

Ιστορικό

προπονουμε με βαρη εδω και τρεις μηνες σε γυμναστηριο 3 φορες την εβδομαδα. την πρωτη μερα κανω ποδια και ωμους την δευτερη στηθος και δικεφαλους και την τριτη μερα κανω πλατη και τρικεφαλους

Ερώτηση

εχω μικρη βελτιωση οπτικα... ομως δεν εχω βαλει ουτε 1 κιλο περισσοτερο καθε φορα που ζυγιζομαι τους τελευταιους αυτους 3 μηνες ειμαι στα 69,8... τι προγραμμα να ακολουθω με ποσα σετ και τι επαναληψεις για να πετυχω καλα αποτελεσματα ογκου.

Η απάντηση του Ειδικού

Σάββατο, 24 Μαρτίου 2012, 01:17

Αγαπητέ φίλε, δες αν μπορείς να προσθέσεις ακόμα μια ημέρα στις προπονήσεις σου και να τις “σπάσεις“ σε στήθος-τρικέφαλους - κοιλιακούς , πλάτη - δικέφαλους, πόδια - κοιλιακούς, ώμους - τραπεζοειδείς. Όσον αφορά το θέμα των κιλών θα πρέπει να τρως αρκετά (αλλά υγιεινά) για να έχεις οπτική βελτίωση όπως λες. Σκέψου το ενδεχόμενο να ζητήσεις συμβουλή Διατροφολόγου για αυτό. Προπόνηση χωρίς την κατάλληλη διατροφή είναι... μισή προπόνηση. 9 με 12 επαναλήψεις είναι ένας ενδεικτικός αριθμός για μυϊκή υπερτροφία, δεδομένου ότι προπονείσαι με σωστή τεχνική και βαθμιαία αύξηση κιλών.