εχω κιλά παραπάνω καιι καμπουριάζω τι να κάνω ?

“40 ετων, καπνιστής, υπέρβαρος“. Αρχικά, θα πρέπει να αλλάξετε τρόπο ζωής γιατί δυστυχώς η “τριπλέτα“ που αναφέρετε δεν είναι σε καμία περίπτωση καθησυχαστική. Θα σας πρότεινα να μην εστιάσετε τόσο στο καμπούριασμα και στις ασκήσεις για πλάτη με μονόζυγο, όσο στο να χάσετε κιλά με τη βοήθεια διαιτολόγου (δείτε εδώ μια ενδεικτική δίαιτα http://www.in2life.gr/wellbeing/nutrition/articles/233758/article.aspx?m=14 ) και φυσικά να κόψετε το κάπνισμα. Σε κάθε περίπτωση, αφού δεν έχετε χρόνο για γυμναστήριο, μπορείτε να ξεκινήσετε με τουλάχιστον μισή ώρα περπάτημα την ημέρα στο κοντινότερο πάρκο ή με οποιαδήποτε άλλη αερόβια άσκηση (ποδήλατο, κολύμπι) και όσο εξοικειώνεστε και αποκτάτε αντοχές να αυξάνετε τον χρόνο και την ένταση της αερόβιας (από περπάτημα σε τρέξιμο για παράδειγμα). Αξίζει να βρείτε χρόνο για τα παραπάνω. Είναι θέμα υγείας στη τελική. Όσον αφορά τώρα το καμπούριασμα, θα πρέπει να προσέχετε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας την στάση του σώματός σας (ώμοι πίσω και κάτω) και να επιμείνετε σε διατάσεις για τους βραχυμένους μυς του στήθους. Δείτε εδώ μερικές διατάσεις: http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/articles/175902/article.aspx?singlepage=1