Συμβουλές να αντιμετωπίσετε το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο

Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν προεμμηνορυσιακό σύνδρομο, με τα συμπτώματα να κυμαίνονται από ελαφριά μέχρι και έντονα. Ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα είναι η ένταση των νεύρων. Βέβαια, τα συμπτώματα και η σοβαρότητά τους ποικίλλουν από γυναίκα σε γυναίκα, αλλά συνήθως παρατηρούμε άγχος, ευερεθιστότητα, τάσεις κατάθλιψης, απότομες αλλαγές στη διάθεση, κούραση, αυξημένη όρεξη για φαγητό, πρησμένο στήθος, κράμπες και πόνο στη μέση. Τις περισσότερες φορές, τα συμπτώματα αυτά εμφανίζονται μία εβδομάδα πριν ξεκινήσει η περίοδος.

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι τα συμπτώματα εμφανίζονται λόγω κακής διατροφής ή κάποιας έλλειψης βιταμινών ή ιχνοστοιχείων, ούτε πώς μπορούν να ανακουφιστούν με αλλαγές στην διατροφή. Οι παρακάτω συμβουλές, όμως, μπορούν να σας βοηθήσουν να τα αντιμετωπίσετε καλύτερα.

• Τρώτε 5-6 μικρότερα γεύματα αντί για 3 μεγάλα.
• Τρώτε τουλάχιστον 5 φρέσκα φρούτα και λαχανικά καθημερινά.
• Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό και για το πρωινό σας δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και όχι επεξεργασμένα, με πολλή ζάχαρη. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε σε φυσιολογικά επίπεδα το σάκχαρο στο αίμα σας και θα μειώσει την πιθανή ανάγκη σας να καταβροχθίσετε κάτι γλυκό.
• Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών και τροφών με πολλή ζάχαρη, όπως σοκολάτες, μπισκότα και αναψυκτικά.
• Επιπλέον, είναι καλό να περιορίσετε το αλάτι που καταναλώνετε. Να θυμάστε ότι οι επεξεργασμένες τροφές περιέχουν υψηλές ποσότητες.
• Είναι καλό να αποφεύγετε τα παχυντικά και τα τηγανισμένα φαγητά και στη θέση τους να χρησιμοποιείτε προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.
• Αποφύγετε το τσάι, τον καφέ και τα αναψυκτικά με καφεΐνη, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
• Προσπαθήστε να γυμνάζεστε για 30-40 λεπτά, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.
• Βρείτε λίγο χρόνο καθημερινά για να χαλαρώνετε και να διώχνετε το στρες. Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Δεν είναι ντροπή!
• Κόψτε, ή έστω ελαττώστε το κάπνισμα, αλλά και την κατανάλωση αλκοόλ.
• Μιλήστε με τον γιατρό σας για την περίπτωση που έχετε ανάγκη κάποια συμπληρώματα—δεν κρίνεται επιστημονικά αναγκαία η χρήση τους, αλλά μπορεί να έχουν θετικά αποτελέσματα. Συνήθως, τα συμπληρώματα που παρέχονται για το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο είναι βιταμίνης Β6, μαγνησίου, και βιταμίνης Ε.

 Επιμέλεια: Θοδωρής Διάκος