Άσκηση με aqua aerobics για τουλάχιστον 10 εβδομάδες τη φορά μπορεί να μειώσει την περίμετρο μέσης και να  βοηθήσει στην απώλεια βάρους, έδειξε ανάλυση υπαρχουσών ενδείξεων που δημοσιεύτηκε στο BMJ Open.

Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για γυναίκες με υπερβαρότητα και παχυσαρκία και τις άνω των 45 ετών, έδειξε η ανάλυση.

Η άνωση βοηθά στη μείωση τραυματισμών των αρθρώσεων, που συχνά συνδέονται με τις ασκήσεις στο έδαφος σε ανθρώπους με επιπλέον κιλά ή παχυσαρκία.

Αν και η aqua aerobics συνιστάται για απώλεια βάρους σε αυτή την ομάδα, δεν είναι σαφές ακριβώς τι επίδραση έχει στη σύνθεση του σώματος, ιδιαίτερα στην κεντρική παχυσαρκία.

Οι ερευνητές εστίασαν σε έρευνες με aqua aerobics και άλλα είδη άσκησης ή τίποτα, σε ενήλικες με επιπλέον κιλά η παχυσαρκία.

Τα αποτελέσματα 10 κλινικών δοκιμών με 286 άτομα με παρέμβαση, περιελήφθησαν στην ανάλυση. Οι δοκιμές έγιναν στη Μαλαισία, ΗΠΑ, Βραζιλία, Ινδία και Ολλανδία.

Tα είδη ασκήσεων στο νερό περιλάμβαναν αερόβια, ζούμπα, jogging  και διαρκούσαν για 6 έως 12 εβδομάδες.

Η συχνότητα της άσκησης ήταν κυρίως 2-3 φορές την εβδομάδα και συνήθως διαρκούσε 60 λεπτά.

Η ανάλυση αποκάλυψε ότι η άσκηση water/aqua aerobics ήταν αποτελεσματική στη μείωση του βάρους κατά 3 κιλά κατά μέσον όρο και στη μείωση της περιμέτρου μέσης κατά 3 cm σε ανθρώπους με αυξημένο βάρος.

Περιελήφθηκαν δέκα μελέτες με 286 ανθρώπους με υπερβαρότητα ή παχυσαρκία.

Η συμμετοχή σε water/aqua aerobics δεν συνδεόταν με μείωση του ΔΜΣ, του ποσοστού του λίπους, του λιπώδους ιστού ή της περιμέτρου των μηρών.

Περαιτέρω  ανάλυση έδειξε ότι οι περίοδοι άσκησης που διαρκούσαν περισσότερο από 10 εβδομάδες μείωσαν σημαντικά το σωματικό βάρος, περισσότερο από 3 κιλά, και την περίμετρο μέσης κατά σχεδόν 3 cm σε γυναίκες και σε άτομα 45 ετών και άνω.

Tα αποτελέσματα, μόνο υποδεικνύουν ότι η water aerobics επιδρά στη μείωση της περιμέτρου μέσης σε άντρες και γυναίκες και χρειάζονται νέες έρευνες για να διαπιστωθεί αν μπορεί να οδηγήσει  σε μείωση στις φυσιολογικές τιμές περιμέτρου μέσης.

Λίγες ενδείξεις υπήρχαν για επίδραση στη σωματική σύνθεση των αντρών- αν και λίγοι περιελήφθησαν στις δοκιμές-ούτε στους κάτω των 45 ετών.

Η έρευνα είχε ορισμένους περιορισμούς.

Η ποιότητα των ενδείξεων ήταν μέτρια για το σωματικό βάρος και την περίμετρο μέσης, χαμηλή για τον ΔΜΣ, την άλιπη μάζα, τη λιπώδη μάζα, την περίμετρο ισχίων και την αναλογία μέσης/ισχίων και πολύ χαμηλή για το ποσοστό σωματικού λίπους κυρίως λόγω του μικρού αριθμού συμμετεχόντων στους οποίους αξιολογήθηκαν και  ότι ο σχεδιασμό και η μεθοδολογία των ερευνών διέφεραν σημαντικά.

 

 

Πηγές:
BMJ Open.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Μάξιμουμ μέχρι δύο ώρες χρήση smartphone την ημέρα (μελέτη)
Υποχώρηση των δεικτών της γρίπης πάνω από 30% σε μία εβδομάδα - ECDC: Πότε είχαμε κορύφωση
Σύγχρονες εξελίξεις για την Lp(a)