Η ψυχική εξάντληση μοιάζει με τη σωματική κόπωση — μόνο που αφορά τον νου σας και όχι τους μύες. Συνήθως εμφανίζεται όταν ασχολείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα με πνευματικά απαιτητικές δραστηριότητες ή βρίσκεστε συνεχώς σε εγρήγορση και στρες. Επαγγελματικές υποχρεώσεις, φροντίδα παιδιών ή ηλικιωμένων και άλλες ευθύνες μπορούν να οδηγήσουν σε αυτό το είδος εξάντλησης.

Αυτά είναι τα σημάδια ότι χρειάζεστε άμεσα να ξεκουράσετε το μυαλό, αλλά και το σώμα σας.

Είστε ευέξαπτοι ή ανυπόμονοι

Η πνευματική κόπωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Μπορεί να θυμώνετε ή να εκνευρίζεστε πιο εύκολα και να αντιδράτε πιο απότομα στους γύρω σας. Ο έλεγχος των συναισθημάτων σας γίνεται πιο δύσκολος.

Δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε εργασίες

Η πτώση στην απόδοση είναι αναμενόμενη όταν είμαστε κουρασμένοι, αλλά η πνευματική εξάντληση δυσκολεύει ιδιαίτερα τη συγκέντρωση και μειώνει τη διάθεση για εργασία. Εύκολα μπορεί να αποσπαστεί η προσοχή σας, μπορεί να χάνετε προθεσμίες και ακόμη και απλές, καθημερινές εργασίες μπορεί να σας φαίνονται βουνό.

Χάνεστε στις σκέψεις σας

Μπορεί να παρατηρείτε ότι το μυαλό σας ταξιδεύει, ή μπορεί να νιώθετε υπνηλία. Αυτό επηρεάζει την προσοχή σας και επιβραδύνει τις αντιδράσεις σας, κάτι που μπορεί να γίνει ιδιαίτερα επικίνδυνο – αν, για παράδειγμα, χρειάζεται να οδηγήσετε.

Δεν κοιμάστε καλά

Αν και κάποιος θα περίμενε να κοιμάστε πιο εύκολα όταν είστε πνευματικά εξαντλημένοι, πολλές φορές συμβαίνει το αντίθετο. Μπορεί να προκύψει υπερένταση, η ποιότητα του ύπνου επιδεινώνεται, γεγονός που με τη σειρά του εντείνει την κόπωση.

Καταφεύγετε σε ανθυγιεινές συμπεριφορές

Μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση στην κατανάλωση αλκοόλ ή άλλων ουσιών. Η πνευματική κόπωση καθιστά δυσκολότερη τη διαχείριση του στρες και την αυτοσυγκράτηση.

Ανησυχείτε συνεχώς

Η πνευματική εξάντληση ενεργοποιεί το νευρικό σας σύστημα και το βάζει σε κατάσταση συναγερμού. Αυτό ενδέχεται να προκαλέσει συνεχή αίσθηση άγχους ή πανικού, συχνά σε συνδυασμό με καταθλιπτικά συμπτώματα.

Η άσκηση σάς φαίνεται πιο δύσκολη

Ξέρουμε ότι λίγη γυμναστική μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα του άγχους και την πνευματικής κούρασης. Πού είναι όμως το κίνητρο; Αν και η ακριβής αιτία δεν είναι πλήρως γνωστή, φαίνεται ότι η πνευματική κόπωση μειώνει την αντοχή σας, κάνοντάς το λιγότερο πιθανό να κάνετε μια σωστή προπόνηση, ή ακόμα και να σηκωθείτε από τον καναπέ.

Οι διατροφικές σας συνήθειες αλλάζουν

Μπορεί να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο χωρίς να το συνειδητοποιείτε ή να αναζητάτε πρόχειρα, ανθυγιεινά φαγητά. Άλλοι μπορεί να χάσουν εντελώς την όρεξή τους.

Κάνετε περισσότερα λάθη

Η ικανότητά σας να εντοπίζετε και να διορθώνετε λάθη μειώνεται, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, και ιδιαίτερα σε επαγγέλματα που απαιτούν ακρίβεια και ασφάλεια.

Τι μπορείτε να κάνετε;

  • Κάντε τακτικά διαλείμματα
  • Σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια απαιτητικής πνευματικής εργασίας μπορούν να βοηθήσουν. Δοκιμάστε το εξής:
  • Εστιάστε σε μία εργασία για 25 λεπτά.
  • Κάντε διάλειμμα 5 λεπτών.
  • Μετά από τέσσερις τέτοιους κύκλους, κάντε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 15-30 λεπτών.

Κινηθείτε

Η άσκηση βοηθά στην αναζωογόνηση. Ένα μικρό σετ από διατάσεις, μερικά jumping jacks ή ένας δεκάλεπτος περίπατος μπορούν να έχουν θετικό αποτέλεσμα.

Βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε

Η πνευματική εξάντληση είναι δύσκολο να αποφευχθεί πλήρως, αλλά μπορείτε να βρείτε χαλάρωση με πολλούς τρόπους. Δραστηριότητες όπως το μασάζ, η γιόγκα, ο διαλογισμός ή ακόμη και μια ευχάριστη ταινία, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά. Η επικοινωνία με φίλους, οικογένεια ή κάποιον ειδικό υποστήριξης μπορεί επίσης να φέρει ανακούφιση.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Επίσκεψη Μητσοτάκη στο Κέντρο Υγείας Μαρκοπούλου
Ξηρός και παραγωγικός βήχας: Όσα πρέπει να γνωρίζετε
Δημόσια σύγκρουση αντιπεριφερειάρχη - 3ης ΥΠΕ για το νοσοκομείο Κατερίνης