Το άσθμα μπορεί να προκληθεί ή να επιδεινωθεί από διάφορους παράγοντες και το στρες είναι σίγουρα ένας από αυτούς. Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση πίεσης ή έντονης συναισθηματικής φόρτισης, ο οργανισμός σας αντιδρά εκκρίνοντας ορμόνες του στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Αυτές οι αλλαγές δεν επηρεάζουν μόνο το μυαλό σας, αλλά και το σώμα σας. Αν έχετε άσθμα, η αναπνοή σας επίσης θα επηρεαστεί.

Πώς σχετίζεται το άσθμα με το άγχος;

Το στρες προκαλεί σύσπαση των μυών των αεραγωγών και φλεγμονή, καθιστώντας την αναπνοή πιο δύσκολη. Αυτή η δυσκολία μπορεί να οδηγήσει σε κρίση άσθματος, ιδιαίτερα αν ήδη υπάρχει υπερευαισθησία στους βρόγχους.Τα συμπτώματα του άσθματος που πυροδοτείται από το στρες μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Γρήγορη ή δύσκολη αναπνοή
  • Συριγμό
  • Σφίξιμο ή βάρος στο στήθος
  • Επίμονο βήχα
  • Κόπωση
  • Προβλήματα στον ύπνο
  • Αίσθημα πανικού ή ανησυχίας

Σε περιόδους παρατεταμένου στρες, η φλεγμονώδης απόκριση στον οργανισμό μπορεί να ενταθεί, αυξάνοντας τη συχνότητα ή τη σοβαρότητα των κρίσεων.

Αν και το στρες είναι αναπόφευκτο σε κάποιο βαθμό, υπάρχουν τρόποι να το αντιμετωπίσετε ώστε να μειώσετε τον κίνδυνο κρίσεων άσθματος.

Ακολουθήστε την θεραπεία σας κανονικά

Χρησιμοποιήστε το εισπνεόμενο φάρμακό σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας, ειδικά όταν νιώθετε τα πρώτα σημάδια δύσπνοιας. Αν τα συμπτώματα δεν υποχωρούν, επικοινωνήστε άμεσα με τον γιατρό ή επισκεφθείτε το νοσοκομείο.

Εξασκηθείτε σε τεχνικές αναπνοής

Η ήρεμη, ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο στην αναπνοή σας.

Απομακρυνθείτε από στρεσογόνες καταστάσεις

Αν έχετε τη δυνατότητα, απομακρυνθείτε προσωρινά από θορυβώδεις ή αγχωτικές καταστάσεις. Ένα ήσυχο σημείο, λίγο καθαρός αέρας ή απλά το να κλείσετε τα μάτια για μερικά λεπτά μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.

Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης

Ο διαλογισμός, η καθοδηγούμενη χαλάρωση και οι θετικές δηλώσεις μπορούν να μειώσουν άμεσα την ένταση. Η εξάσκηση αυτών των τεχνικών σε τακτική βάση μπορεί να σας προσφέρει μακροχρόνια ανακούφιση από το άγχος.

Ζητήστε βοήθεια

Η ανάληψη πολλών υποχρεώσεων μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια, είτε από το οικογενειακό σας περιβάλλον είτε από κάποιον επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η υποστήριξη μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα του στρες.

Φροντίστε τη γενική σας υγεία

Η τακτική άσκηση (όπως περπάτημα, κολύμπι ή γιόγκα), μια ισορροπημένη διατροφή και ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος ενισχύουν την ψυχική και σωματική σας υγεία. Μην ξεχνάτε πως η συνολική φροντίδα του εαυτού σας είναι και φροντίδα για το άσθμα σας.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ακύρωση συνάντησης μέχρι νεωτέρας
Oι 50 γίγαντες του φαρμάκου
Πνιγμοί στη θάλασσα: 3,6 ανά 100.000 πληθυσμού, στην Ελλάδα