Αυτή την περίοδο πολλοί μαθητές προετοιμάζονται εντατικά για να δώσουν πανελλήνιες εξετάσεις. Λίγοι ωστόσο μαθητές γνωρίζουν ότι η απόδοση δεν συνδέεται μόνο με το επίπεδο της προετοιμασίας αλλά και τη διασφάλιση άριστης φυσικής κατάστασης και εγκεφαλικής λειτουργίας. 

Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της επίπονης δοκιμασίας των εξετάσεων και της προετοιμασίας ο εγκέφαλος να τροφοδοτείται με την απαιτούμενη ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά για τη λειτουργία του και επιπλέον λόγω  των πολλαπλών αλληλεπιδράσεων του εγκεφάλου με όλα τα όργανα του σώματος είναι απαραίτητο να λαμβάνεται μέριμνα για τη συνολική υγεία και ευεξία του οργανισμού. Δυστυχώς αυτή η πραγματικότητα δεν είναι συχνά επαρκώς κατανοητή από τους μαθητές κατά την προετοιμασία τους, με αποτέλεσμα το τελικό αποτέλεσμα πολλές φορές να μην ανταποκρίνεται στον κόπο που έχουν καταβάλει.

Δέκα λάθη που μειώνουν την απόδοσή σας και συχνά κάνετε είναι τα εξής:

  1. Έχετε υπερβολική έκθεση στο μπλε φως των ηλεκτρονικών συσκευών και τα δίκτυα κινητής τηλεφωνίας

Η παρακάτω σκηνή  είναι συνήθης: Κουρασμένοι από το διάβασμα κατά την ημέρα, νομίζετε ότι σερφάροντας στο διαδίκτυο ή χαζεύοντας στην τηλεόραση θα  έχετε την πολυπόθητη χαλάρωση που επιζητείτε. Αυτό όμως είναι λάθος. Η υπερβολική έκθεση στην ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία και το μπλε φως κινδυνεύει να διαταράξει την έκκριση της μελατονίνης και της σεροτονίνης στο σώμα σας με αποτέλεσμα να σας κάνει επιρρεπείς στην εύκολη κόπωση και στην αυπνία.Η υπερβολική χρήση ηλεκτρονικών μέσων κατά την διάρκεια της οποίας εναλλάσσονται γρήγορα εικόνες εφέ και ήχοι ενδέχεται να μειώσει την λειτουργία ορισμένων εγκεφαλικών κέντρων που συνδέονται με τη μνήμη, την κρίση και τον γραπτό λόγο. Μειώστε κατά το δυνατόν τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών. Απομακρύνετε κάθε ενεργή ηλεκτρονική συσκευή από το υπνοδωμάτιο. Iδανικά διακόψτε πλήρως το ρεύμα σε συσκευές και ηλεκτρονικά είδη κατά τη διάρκεια της νύχτας με την βοήθεια ενός εύκολα ενεργοποιούμενου και απενεργοποιούμενου  πολύπριζου.

  1. Δεν μεριμνάτε για την ποιότητα του ύπνου

Κατά τη διάρκεια του επαρκώς ποιοτικά ύπνου, το σώμα επιδιορθώνει τις φθορές του που έγιναν κατά τη διάρκεια κυρίως της εγρήγορσης, ώστε να επιτευχθεί ο σωστός εφοδιασμός των ενεργειακών αποθηκών του σώματος με μέγιστη ενεργειακή εφεδρεία. Επιπλέον αποκρυσταλλώνεται η μνήμη, εμπεδώνεται η νέα γνώση και εμπειρία που το άτομο αποκόμισε κατά την διάρκεια της εγρήγορσης, ομαλοποιείται το σύνολο των βιοχημικών κύκλων τουσώματος.

Η απομάκρυνση κινητών τηλεφώνων και ηλεκτρονικών συσκευών δεν αρκεί για να σας εξασφαλίσει υψηλή ποιότητα ύπνου.Υιοθετήστε σταθερό ωράριο ύπνου που να ακολουθεί κατά το δυνατόν τις ώρες της φυσικής συσκότισης και ηλιοφάνειας και μεριμνήστε για την επαρκή απομάκρυνση πηγών θορύβου και φώτων από το υπνοδωμάτιο. Αποφύγετε τα «βαριά» λιπαρά γεύματα πριν τον ύπνο. Μεριμνήστε για την ποιότητα στρώματος και μαξιλαριών.

  1. Κάνετε χρήση τοξικών ουσιών

Αποφύγετε τελείως το αλκοόλ τα ποτά τύπου cola και καταναλώστε καφέ με σύνεση. Εάν σας αρέσει ο καφές, μπορείτε να πιείτε έως ένα καφέ την ημέρα το πρωί.

Πείτε όχι στο κάπνισμα. Ο καπνός περιέχει καρκινογόνες ουσίες και τοξίνες. Μέσω του αίματος οι τοξικές ουσίες μεταφέρονται σε όλο το σώμα. Το κάπνισμα μειώνει έτσι τις ενεργειακές εφεδρείες όλων των κυττάρων του νευρικού σας συστήματος.

  1. Δεν λαμβάνετε επαρκή και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη

Κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, κάθε ημέρα, βασικά αμινοξέα χάνονται και πρέπει οπωσδήποτε να αναπληρώνονται με τη διατροφή. Τα βασικά αμινοξέα είναι η λευκίνη, η ισολευκίνη, η λυσίνη, η μεθειονίνη, η φαινυλαλανίνη, η θρεονίνη, η τρυπτοφάνη, η βαλίνη, η ιστιδίνη. Η βιολογική αξία είναι υψηλότερη στις ζωικές πρωτεΐνες και ακολουθούν οι φυτικές πρωτεΐνες όπως οι πρωτεΐνες των οσπρίων των ξηρών καρπών, των δημητριακών. Η στέρηση των πρωτεϊνών επηρεάζει δυσμενώς πρακτικά όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος και ιδιαίτερα το ανοσοποιητικό σύστημα, το κυκλοφορικό σύστημα, το νευρικό σύστημα, το γαστρεντερικό σύστημα. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας είναι το ασπράδι αυγού, το κρέας, το ψάρι, τα τυριά, το γάλα, το γιαούρτι. Συνδυασμοί πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης αυξάνουν την βιολογική αξία των επιμέρους φυτικών τροφίμων.

  1. Δεν φροντίζετε να τροφοδοτείτε τον εγκέφαλό σας με τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που απαιτεί για τη σωστή λειτουργία του

Ιδιαίτερα σημαντικές για την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου και γενικότερα του νευρικού συστήματος είναι :

  • Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β Αυξημένες συγκεντρώσεις υπάρχουν στο σταρένιο ψωμί ολικής άλεσης, στα πλήρη δημητριακά πρωινού, στο αυγό, στο κρέας, στη μαγιά μπύρας, στη ζύμη, στους ξηρούς καρπούς, στα λαχανικά, στα όσπρια. Η Β12 υπάρχει μόνο σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης.
  • Η βιοτίνη. Εξαιρετικές διαιτητικές πηγές βιοτίνης είναι το συκώτι, η σόγια, η μαγιά, ο κρόκος αυγού.
  • Το παντοθενικό οξύ. Το συκώτι, η μαγιά μπύρας, ο κρόκος αυγού είναι αρκετά καλές πηγές.
  • Το φυλλικό οξύ. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι βασικές διαιτητικές πηγές της βιταμίνης.
  • Η βιταμίνη C.Αυξημένες συγκεντρώσεις υπάρχουν στα εσπεριδοειδή (π.χ. λεμόνια πορτοκάλια), στις ντομάτες, στα πράσινα λαχανικά, στις φράουλες, στις φρέσκες πατάτες .
  • Η βιταμίνη Ε. Αυξημένες συγκεντρώσεις ευρίσκονται στο ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, σιτέλαιο, στα πλήρη δημητριακά πρωινού, στο φύτρο σταριού, στους ξηρούς καρπούς.
  • Ο φώσφορος. Αυξημένες συγκεντρώσεις περιέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα πλήρη δημητριακά, στα αυγά, στο κρέας, στα ψάρια, στους ξηρούς καρπούς.
  • Το ασβέστιο. Αυξημένες συγκεντρώσεις υπάρχουν στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Το μαγνήσιο. Αυξημένες συγκεντρώσεις στις μπανάνες, στα πλήρη δημητριακά, στα όσπρια, στα γαλακτοκομικά, στους ξηρούς καρπούς, στα πράσινα λαχανικά.
  • Ο ψευδάργυρος. Το κρέας, τα οστρακόδερμα, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια είναι καλές πηγές βιοδιαθέσιμου ψευδαργύρου.
  • Το σελήνιο. Αυξημένες συγκεντρώσεις στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, στα πλήρη δημητριακά, στα φρούτα, στα όσπρια, στα κρέατα, στα ψάρια και θαλασσινά.
  1. Καταναλώνετε γεύματα με «κενές» θερμίδες

Η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή που έχει ως βάση τα μη επεξεργασμένα φυτικά προϊόντα της Μεσογείου, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα πλήρη δημητριακά, το ψωμί ολικής άλεσης, το extra παρθένο ελαιόλαδο συντελεί σύμφωνα με μελέτες στην ενίσχυση της πνευματικής απόδοσης.

Αποφύγετε την εύκολη λύση του fastfood. Τα συντηρητικά οι πρόσθετες ουσίες τα κακής ποιότητας έλαια κινδυνεύουν να προκαλέσουν κόπωση στα ακμαία οργανικά σας συστήματα.

 7. Κάνετε αποκλειστικά καθιστική ζωή

Ακόμη και το «ταπεινό» περπάτημα, βελτιστοποιεί την κυκλοφορία αίματος, οξυγόνου και ζωτικών συστατικών σε κάθε κύτταρο του σώματος και βελτιστοποιεί την απόδοση του εγκεφάλου. Ιδιαιτέρως η πρωινή βάδιση υπό το φως του ήλιου εφοδιάζει το σώμα σας με επαρκή βιταμίνηD ενώ ομαλοποιεί τη σχέση σεροτονίνης μελοτονίνης στο σώμα σας με αποτέλεσμα την βελτιστοποίηση των ενεργειακών σας αποθηκών.

  1. Δεν ασκείτε αγχολυτικές δραστηριότητες

Για τη βέλτιστη διαχείριση του άγχους και την ψυχοσωματική ισορροπία, αφιερώστε λίγο από τον χρόνο σας σε καθημερινή βάση για αγχολυτικές δραστηριότητες:

  • Χαλαρωτικά αναγνώσματα
  • Κηπουρική
  • Δραστηριότητες στην φύση
  • Ζωοφιλία
  • Γυμναστική
  • Επιλεγμένες ψυχοσωματικές ασκήσεις
  • Επαφή με την τέχνη
  • Ενασχόληση με επιλεγμένη μουσική
  • Επαφή με την κλασσική φιλοσοφία γραμματεία
  • Ψυχοθεραπεία
  • Ενεργός θρησκευτικότητα.

Μην αμελείτε να τηρείτε κανόνες υγιεινής κατά την επαφή σας με ζώα ή κηπουρική ή κατά την πραγματοποίηση δραστηριοτήτων στη φύση.

  1. Ξεχνάτε να πίνετε νερό

Το σενάριο του μαθητή που απορροφημένος καθώς είναι από τη μελέτη ξεχνά να πίνει νερό και αγνοεί το αίσθημα της δίψας επαναλαμβάνεται συχνά. Ωστόσο το νερό έχει πολύ σημαντικό ρόλο στην ομαλή λειτουργία των ζωτικών οργάνων και του εγκεφάλου. Μην ξεχνάτε να πίνετε υψηλής ποιότητας νερό όταν διψάτε. Μη συνηθίζετε ωστόσο να «φορτώνετε» το στομάχι με υπερβολικά υγρά κατά τη διάρκεια του φαγητού ώστε να αποφύγετε δυσπεπτικά προβλήματα.

  • Δεν τροφοδοτείτε τον εγκέφαλό σας με τα σωστά σάκχαρα για τη λειτουργία του

Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί καθημερινώς γλυκόζη για τη λειτουργία του. Στην περίπτωση που αποσυρθούν οι υδατάνθρακες από τη διατροφή προκαλείται μία σοβαρή κατάσταση, η κέτωση κατά την οποία διαταράσσεται σημαντικά η λειτουργία του εγκεφάλου. Τα ωφέλιμα για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος σάκχαρα, που ο εγκέφαλος μπορεί να χρησιμοποιήσει άμεσα, ευρίσκονται συνδεδεμένα με ζωτικά ιχνοστοιχεία στα φρούτα και στο μέλι, ενώ η ζάχαρη και οι κατεργασμένοι υδατάνθρακες παρέχουν «κενές θερμίδες». Καλό είναι να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με το μέλι, να τρώτε τουλάχιστον τρία φρούτα καθημερινώς.

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Πνιγμοί στη θάλασσα: 3,6 ανά 100.000 πληθυσμού, στην Ελλάδα
Σεξουαλική κακοποίηση παιδιών: Νέοι κανόνες προσαρμοσμένοι στις νέες τεχνολογίες
Ευεξία για άνδρες μετά τα 50