Η κοινωνική σύνδεση είναι αναγκαία για την επιβίωση και την ευημερία μας, ανεξαρτήτως ηλικίας. Η έλλειψη σύνδεσης είναι πιο διαδεδομένη απ’ όσο φαντάζεστε. Πολλοί άνθρωποι, χωρίς καν να το συνειδητοποιούν, ζουν σε χρόνια μοναξιά και κοινωνική απομόνωση.

Όταν νιώθετε απομονωμένοι, είναι απολύτως φυσιολογικό να επηρεάζεται η ψυχική σας κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε αυτό το συναίσθημα και να ενισχύσετε τη σύνδεσή σας με τους άλλους.

Πώς επηρεάζει η κοινωνική απομόνωση την ψυχική υγεία

Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να έχει αντίκτυπο σε σχεδόν κάθε πτυχή της ψυχικής λειτουργίας. Η αίσθηση μοναξιάς συνδέεται συχνά με:

  • Σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές.
  • Προβλήματα ύπνου, όπως δυσκολία στο να κοιμηθείτε ή να ξυπνάτε χωρίς να έχετε ξεκουραστεί.
  • Απώλεια ελέγχου στη διατροφή, είτε προς υπερφαγία είτε προς αποφυγή του φαγητού.
  • Αυξημένο στρες, κυρίως τις πρωινές ώρες.
  • Δυσκολία στη συγκέντρωση και στην ολοκλήρωση απαιτητικών εργασιών.

Η μοναξιά μπορεί να επηρεάσει τον καθένα, ανεξαρτήτως ηλικίας. Στην τρίτη ηλικία, οι επιπτώσεις της κοινωνικής απομόνωσης μπορεί να είναι ακόμη πιο έντονες, τόσο συναισθηματικά όσο και γνωστικά.

Πώς να διαχειριστείτε την κοινωνική απομόνωση

Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει πρόβλημα. Η επίγνωση είναι η βάση για οποιαδήποτε αλλαγή. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:

Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας

Είναι δελεαστικό να αγνοείτε το πώς νιώθετε, ειδικά όταν πιστεύετε ότι δεν έχετε σε ποιον να απευθυνθείτε. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να παραδεχτεί ότι τα πράγματα είναι δύσκολα. Αν νιώθετε την ανάγκη, μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.

Βγείτε έξω

Η επαφή με το φως του ήλιου και το ύπαιθρο βοηθά σημαντικά στην ψυχική και σωματική ευεξία. Ο ήλιος ενεργοποιεί τη βιταμίνη D, η οποία έχει συνδεθεί με βελτίωση της διάθεσης και μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Ανακαλύψτε ξανά τα ενδιαφέροντά σας

Αν διαθέτετε περισσότερο χρόνο μόνοι σας, αναλογιστείτε ποιες δραστηριότητες σας ευχαριστούσαν στο παρελθόν ή ποιες θα θέλατε πάντα να δοκιμάσετε. Ένα νέο χόμπι μπορεί να αποσπάσει τη σκέψη σας από τα αρνητικά συναισθήματα και να σας προσφέρει μια δημιουργική διέξοδο.

Εφαρμόστε πρακτικές αυτοφροντίδας

Η απομόνωση συνοδεύεται συχνά από σωματικές ενδείξεις άγχους, όπως ένταση στους μύες, προβλήματα στην αναπνοή ή αυξημένη πίεση. Δοκιμάστε ό,τι σας χαλαρώνει: Ένα ζεστό μπάνιο, μουσική, διαλογισμό ή απλώς μερικά λεπτά ησυχίας με ένα φλιτζάνι τσάι.

Επικοινωνήστε με ανθρώπους που γνωρίζετε

Όταν αισθάνεστε απομονωμένοι, μπορεί να θεωρήσετε πως οι άλλοι δεν νοιάζονται ή πως έχουν προχωρήσει χωρίς εσάς. Αυτή η σκέψη όμως συχνά οδηγεί σε ακόμα μεγαλύτερη απόσυρση και γίνεται αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Δοκιμάστε να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις και να κάνετε το πρώτο βήμα επαφής. Ίσως οι γύρω σας να σάς εκπλήξουν ευχάριστα.

Αλλαγές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά

Καλλιεργήστε σχέσεις στον εργασιακό σας χώρο

Η συνεργασία και η καλή επικοινωνία με συναδέλφους δημιουργούν αίσθηση ενότητας και μειώνουν το αίσθημα της απομόνωσης. Για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, η εργασία, έστω και μερικής απασχόλησης, μπορεί να λειτουργήσει ως αντίδοτο στην μοναξιά.

Κάθε περίπτωση είναι μοναδική

Η εμπειρία της κοινωνικής απομόνωσης διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αυτό που βοηθά κάποιον, ίσως να μην λειτουργεί για εσάς. Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο, στο οποίο θα καταγράφετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, αλλά για κάποια άτομα αυτό μπορεί να μην λειτουργήσει. Αν όμως νιώθετε ότι αυτή η κατάσταση έχει αρχίσει να σας επηρεάζει σε σοβαρό βαθμό, μην διστάσετε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Α. Γεωργιάδης: ''Τέλος Αυγούστου θα είναι έτοιμα τα νέα ΤΕΠ στο Νοσοκομείο “Αττικόν”
Ομαδική τροφική δηλητηρίαση:- Έλεγχοι σε καντίνες στον Νέο Μαρμαρά Χαλκιδικής
8 μωρά γεννήθηκαν από 3 γονείς με νέα μέθοδο IVF