Αν και υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα για την υποστήριξη της θεραπείας του λιπώδους ήπατος, η βασική προσέγγιση για την αντιμετώπιση της συσσώρευσης λίπους στο ήπαρ είναι η επίτευξη ενός υγιούς σωματικού βάρους μέσα από σωστή διατροφή και την άσκηση.

Απώλεια βάρους

Είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας. Ακόμα και μια απώλεια 5% του σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει αισθητά το λίπος στο ήπαρ. Με απώλεια 7%-10%, μειώνεται σημαντικά η φλεγμονή και υπάρχει πιθανότητα ακόμα και αντιστροφής ορισμένων βλαβών. Στοχεύστε σε σταδιακή απώλεια, καθώς η απότομη μείωση των κιλών μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα.

Ιδανική διατροφή

Γενικά, όσο πιο φυτικής προέλευσης είναι η διατροφή σας, τόσο το καλύτερο. Αυτού του είδους η διατροφή μπορεί να βελτιώσει την ανταπόκριση του οργανισμού σας στην ινσουλίνη και να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Μια καλή βάση είναι η Μεσογειακή διατροφή. Αν και δεν σχεδιάστηκε αποκλειστικά για άτομα με λιπώδες ήπαρ, περιλαμβάνει τρόφιμα που βοηθούν στον περιορισμό του λίπους, όπως:

  • Ψάρια και θαλασσινά
  • Φρούτα
  • Λαχανικά
  • Ελαιόλαδο
  • Ξηρούς καρπούς
  • Όσπρια
  • Δημητριακά ολικής άλεσης
  • Αβοκάντο

 

Ποια λιπαρά να επιλέγετε

Το σώμα σας χρειάζεται γλυκόζη για ενέργεια, και η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που βοηθά να μπει αυτή η γλυκόζη στα κύτταρα. Όταν υπάρχει λιπώδες ήπαρ, συχνά υπάρχει και αντίσταση στην ινσουλίνη, δηλαδή το σώμα παράγει ινσουλίνη αλλά δεν τη χρησιμοποιεί αποτελεσματικά. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα και αποθήκευσή του ως λίπος στο ήπαρ.

Ορισμένα υγιεινά λίπη μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας της ινσουλίνης:

*Λιπαρά ω-3: Θα τα βρείτε σε ψάρια, λιναρόσπορο και καρύδια.

*Μονοακόρεστα λιπαρά: Από ελαιόλαδο, αβοκάντο, ελιές και ξηρούς καρπούς.

Ποια τρόφιμα να αποφεύγετε

Ορισμένα τρόφιμα συμβάλλουν στην επιδείνωση της κατάστασης. Καλό είναι να περιορίσετε ή να αποφεύγετε:

*Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως πλήρες γιαούρτι και τυρί)

*Κόκκινο κρέας και πέτσα από πουλερικά

*Τηγανητά ή επεξεργασμένα τρόφιμα

*Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (γλυκά, αναψυκτικά, σιρόπια)

Τρόφιμα με αντιοξειδωτική δράση

Η συσσώρευση λίπους στο ήπαρ συνδέεται και με αυξημένη φθορά των κυττάρων. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να συμβάλουν στην προστασία των κυττάρων σας. Βρείτε τα σε:

*Καφέ

*Πράσινο τσάι

*Ωμό σκόρδο

*Μούρα

*Πράσινα λαχανικά

*Ηλιόσπορους

*Αμύγδαλα

*Φυτικά έλαια (όπως ελαιόλαδο)

 

Μπορεί επίσης να ακούτε για διάφορα φυσικά συμπληρώματα όπως γκότζι μπέρι, ρεσβερατρόλη ή γαϊδουράγκαθο, μεταξύ πολλών. Αν και κάποια δείχνουν ελπιδοφόρα, δεν υπάρχουν ακόμη επαρκή δεδομένα για να προταθούν γενικά. Πριν ξεκινήσετε την χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα;

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες βιταμίνες που να θεραπεύουν το λιπώδες ήπαρ, όμως η επάρκεια κάποιων θρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.

*Βιταμίνη D: Θα τη βρείτε στον ήλιο και σε γαλακτοκομικά προϊόντα (προτιμήστε τα χαμηλά σε λιπαρά).

*Κάλιο: Βρίσκεται σε ψάρια, λαχανικά (μπρόκολο, αρακά, γλυκοπατάτες), φρούτα (μπανάνες, ακτινίδια, βερίκοκα) και γαλακτοκομικά.

Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ

Αν το πρόβλημα στο ήπαρ σχετίζεται με το αλκοόλ, τότε πρέπει να το αποφεύγετε πλήρως. Ακόμη και στην περίπτωση μη αλκοολικής λιπώδους νόσου, καλό είναι να περιορίσετε την κατανάλωση σε εξαιρετικά αραιά διαστήματα.

Η άσκηση ωφελεί πραγματικά

Η τακτική άσκηση, ιδίως η αερόβια (περπάτημα, ποδήλατο, χορός, κολύμπι), μπορεί να μειώσει το λίπος στο ήπαρ. Ενισχύστε το πρόγραμμά σας με ασκήσεις ενδυνάμωσης (όπως βάρη ή αντιστάσεις) για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

Στόχος: 30–60 λεπτά αερόβιας άσκησης για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα

Συνδυαστικά: 2–3 φορές προπόνηση ενδυνάμωσης

Ρυθμίστε σάκχαρο και χοληστερόλη

Αν έχετε διαβήτη ή προδιαβήτη, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας, λαμβάνοντας σωστά τη φαρμακευτική αγωγή. Παράλληλα, οι ίδιοι διατροφικοί στόχοι βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου και λιπιδίων στο αίμα.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί
Ενδυνάμωση των ασθενών: Καμπάνια ευαισθητοποίησης για την ενίσχυση υιοθέτησης της περιτοναϊκής κάθαρσης στην Ελλάδα
Πνευμονία: Βακτηριακό ένζυμο είναι πιθανό να προκαλεί μοιραίες καρδιακές επιπλοκές [μελέτη]