Το doomscrolling είναι όταν περνάτε πολλή ώρα στο ίντερνετ διαβάζοντας συνεχώς αρνητικές ειδήσεις, ή καταναλώνοντας περιεχόμενο που δεν έχει κάποια ενημερωτική (ή έστω ψυχαγωγική) αξία. Και ενώ η απλή διασκέδαση είναι πάντα ανάγκη, το doomscrolling αναφέρεται στην κατάχρηση του χρόνου σας μπροστά από μια οθόνη.

Συχνά, το δικαιολογείτε λέγοντας στον εαυτό σας ότι απλώς θέλετε να είστε ενημερωμένοι, ή ότι είστε πολύ κουρασμένοι από την καθημερινή σας ζωή και θέλετε για λίγο να “σβήσετε” τον εγκέφαλό σας για λίγη ώρα. Στην πραγματικότητα, όμως, υπάρχει κάτι βαθύτερο: Όταν έχουμε αρνητικά συναισθήματα, συχνά αναζητούμε περιεχόμενο που να επιβεβαιώνει αυτή την αίσθηση. Έτσι, η κατανάλωση αρνητικών ειδήσεων τροφοδοτεί έναν φαύλο κύκλο: Νιώθετε άσχημα, βλέπετε ειδήσεις που σας κάνουν να νιώσετε χειρότερα, και μετά συνεχίζετε να ψάχνετε.

Με τον καιρό, αυτό γίνεται συνήθεια. Χωρίς να το καταλάβετε, κάθε φορά που έχετε λίγο χρόνο, πιάνετε το κινητό και αρχίζετε το σκρολάρισμα, συχνά χωρίς καν να συνειδητοποιείτε ότι το κάνετε. Αν έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να κλείνει το κινητό, να το αφήνει κάτω και δύο δευτερόλεπτα μετά να το ξαναπιάνει για να ανοίξει την ίδια εφαρμογή... καταλαβαίνετε τι εννοούμε. Και επίσης συγγνώμη που το είπαμε με τέτοιο τρόπο, δεν είναι ότι κι εμείς δεν το κάνουμε.

Όλοι το κάνουν. Αυτό όμως δεν το κάνει λιγότερο κακό.

Το συνεχές διάβασμα αρνητικών ειδήσεων ενισχύει την απαισιοδοξία και επιβαρύνει την ψυχική σας υγεία. Μπορεί να αυξήσει το άγχος, να εντείνει την κατάθλιψη ή ακόμα και να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου. Η συνεχής έκθεση σε πληροφορίες που αντικρούουν η μία την άλλη (όπως, π.χ. αν κάνουμε το λάθος να ανοίξουμε τα σχόλια κάτω από κυριολεκτικά οτιδήποτε) μπορεί επίσης να δημιουργήσει σύγχυση και να επηρεάσει την αίσθηση της πραγματικότητάς μας.

Πέρα από το μίζερο περιεχόμενο, η ίδια η υπερβολική χρήση των social media συνδέεται με μοναξιά, απομόνωση και άγχος. Το μυαλό σας κατακλύζεται από στρες, και αυτό μπορεί να έχει συνέπειες τόσο στην ψυχολογία όσο και στο σώμα σας.

Δεν είναι εύκολο να σπάσετε μια συνήθεια όπως αυτή, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:

Θέστε όρια

Ορίστε συγκεκριμένο χρόνο και χώρο όπου επιτρέπετε στον εαυτό σας να διαβάζει ειδήσεις ή να χάνεται για λίγο στο κινητό. Αφήστε το σε άλλο δωμάτιο ή χρησιμοποιήστε εφαρμογές που περιορίζουν τον χρόνο σας στο ίντερνετ, κλειδώνοντας τις εφαρμογές μετά από κάποια συγκεκριμένη ώρα.

Παρατηρήστε πώς νιώθετε

Δώστε προσοχή στο σώμα και στο μυαλό σας όταν καταναλώνετε ειδήσεις. Αν νιώθετε ένταση, κόπωση ή άγχος, αυτό είναι σημάδι ότι χρειάζεστε διάλειμμα.

Σταματήστε την καταστροφολογία

Μην αφήνετε το μυαλό σας να πηγαίνει κατευθείαν στο χειρότερο δυνατό σενάριο. Δοκιμάστε να εστιάσετε σε πιο ρεαλιστικές εκδοχές των γεγονότων.

Ελέγχετε το κινητό σας συνειδητά

Αντί να το πιάνετε μηχανικά, κάντε μια παύση και σκεφτείτε γιατί το ανοίγετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις παρορμήσεις για αναίτιο σκρολάρισμα.

Επιβραδύνετε

Αν δεν μπορείτε να το αποφύγετε, τουλάχιστον κάντε το πιο αργά και πιο συνειδητά. Έτσι θα κρατήσετε την προσοχή σας σε πιο υγιές επίπεδο. Καταναλώστε περιεχόμενο πιο υπεύθυνα.

Εστιάστε στο παρόν

Κάντε κάτι που σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα εδώ και τώρα: Βγείτε για μια βόλτα, μιλήστε με έναν φίλο σε κλήση – όχι σε chat αναγκαστικά, καθώς αυτό θα μπορούσε να ξεκινήσει πάλι τον κύκλο.

Αναζητήστε θετικά νέα

Δεν σημαίνει ότι αγνοείτε την πραγματικότητα, αλλά ότι εξισορροπείτε όλη την δυστυχία. Υπάρχει και το καλό γύρω μας, απλώς χρειάζεται λίγη προσπάθεια για να το δούμε.

Κάντε γυμναστική

Η κίνηση βοηθάει να απελευθερώσετε την ένταση και να ξεκολλήσετε από την οθόνη. Ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να κάνει θαύματα για την διάθεσή σας. Και, ναι, ίσως να χρειαστεί λίγος κόπος για να σηκωθείτε τις πρώτες φορές, αλλά σύντομα τα οφέλη θα γίνουν αρκετά φανερά για να καταλάβετε ότι είναι πιο σωστή επιλογή.

Τέλος, βγείτε offline

Η πιο αποτελεσματική λύση είναι να αποσυνδεθείτε. Περάστε χρόνο με τους δικούς σας, ασχοληθείτε με δραστηριότητες που δεν απαιτούν οθόνη και δώστε στον εαυτό σας χώρο να αναπνεύσει. Το doomscrolling δεν θα εξαφανιστεί από μόνο του, αλλά εσείς μπορείτε να επιλέξετε πότε θα αφήσετε το κινητό κάτω. Αυτό γίνεται ακόμα πιο σημαντικό αν η δουλειά σας απαιτεί να βρίσκεστε όλη μέρα μπροστά από μια οθόνη.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί
Ενδυνάμωση των ασθενών: Καμπάνια ευαισθητοποίησης για την ενίσχυση υιοθέτησης της περιτοναϊκής κάθαρσης στην Ελλάδα
Πνευμονία: Βακτηριακό ένζυμο είναι πιθανό να προκαλεί μοιραίες καρδιακές επιπλοκές [μελέτη]