Η τρίτη ηλικία φέρνει μαζί της σοφία, εμπειρίες και ευκαιρίες για ήρεμες στιγμές. Ωστόσο, κρύβει και προκλήσεις που συχνά μένουν στη σκιά: Η κατάθλιψη και το άγχος. Πολλοί ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν αισθήματα μοναξιάς, απώλειας ή αβεβαιότητας που μπορεί να επηρεάσουν έντονα την ψυχική τους υγεία.

Παράγοντες κινδύνου:

Μοναξιά

Η χρόνια απομόνωση αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες), γεγονός που σχετίζεται με προβλήματα μνήμης, αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού και καρδιαγγειακά νοσήματα.

Συνταξιοδότηση

Η αλλαγή ρουτίνας και η μείωση κοινωνικών αλληλεπιδράσεων οδηγεί περίπου το ένα τρίτο των συνταξιούχων σε κατάθλιψη.

Πένθος και απώλειες

Η απώλεια συντρόφου ή φίλων μπορεί να επιφέρει βαθιά μοναξιά και να πυροδοτήσει καταθλιπτικά συμπτώματα.

Προβλήματα υγείας

Η μείωση των σωματικών δυνατοτήτων συχνά επηρεάζει την αυτοεικόνα και περιορίζει την κοινωνική ζωή.

Άνοια και γνωστική έκπτωση

Έρευνες δείχνουν ότι ένας στους δέκα άνω των 65 ετών ζει με άνοια, ενώ η κατάθλιψη μπορεί να επιταχύνει την έκπτωση μνήμης.

Πώς μπορείτε να προστατέψετε την ψυχική σας υγεία:

Παρά τις δυσκολίες, η εμπειρία ζωής προσφέρει ανθεκτικότητα. Υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Διατηρήστε κοινωνικές επαφές

Η απομόνωση είναι εχθρός της ψυχικής ευεξίας. Συμμετάσχετε σε συλλόγους, επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους ή απλώς καλέστε έναν γείτονα για καφέ. Οι καθημερινές μικρές επαφές μπορούν να γίνουν σωσίβια λέμβος.

Καλλιεργήστε την πνευματικότητα

Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για θρησκευτική πίστη ή για επαφή με τη φύση. Το αίσθημα ότι ανήκετε σε κάτι μεγαλύτερο από εσάς λειτουργεί προστατευτικά. Η συμμετοχή σε θρησκευτικές κοινότητες, ομάδες υποστήριξης ή ακόμα και ομαδικές δραστηριότητες όπως η πεζοπορία ή κάποιο χόμπι μπορούν να σας δώσουν δύναμη.

Βρείτε μορφές άσκησης που σας ευχαριστούν

Η σωματική δραστηριότητα είναι καθοριστική για το σώμα και το μυαλό. Αν το τρέξιμο δεν είναι πια εφικτό, δοκιμάστε περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση, γιόγκα ή γυμναστική στο νερό. Η κίνηση όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά και ενισχύει τις κοινωνικές επαφές.

Πώς να στηρίξετε τους αγαπημένους σας:

  • Διατηρήστε τη ρουτίνα: Χρησιμοποιήστε ημερολόγια ή πίνακες για καλύτερη οργάνωση της καθημερινότητας.
  • Ενθαρρύνετε την κοινωνική συμμετοχή: Βοηθήστε τους να βρουν ομάδες, εθελοντικά προγράμματα ή λέσχες.
  • Διεγείρετε το μυαλό: Παζλ, ανάγνωση, μουσική ή εκμάθηση νέας δεξιότητας βοηθούν στη διατήρηση της μνήμης.
  • Αν ζείτε μακριά, η τεχνολογία είναι πολύτιμη. Μια βιντεοκλήση μπορεί να μειώσει την απόσταση. Ακόμη και οι απλές, τακτικές κλήσεις διατηρούν την επαφή και μειώνουν τη μοναξιά.

Προειδοποιητικά σημάδια

Δώστε προσοχή αν οι ηλικιωμένοι που αγαπάτε:

  • Σταματούν να συμμετέχουν σε αγαπημένες δραστηριότητες.
  • Απομακρύνονται κοινωνικά.
  • Αμελούν την εμφάνιση ή την υγιεινή τους.
  • Ξεχνούν φάρμακα ή λογαριασμούς.
  • Δείχνουν αλλαγές στη μνήμη ή στη συμπεριφορά.

Η έγκαιρη διάγνωση είναι κρίσιμη. Αν ανησυχείτε, ενθαρρύνετε τους αγαπημένους σας να μιλήσουν με γιατρό. Υπάρχουν λύσεις και υποστήριξη· το πιο σημαντικό είναι να μην αφήνετε την κατάθλιψη να δρα σιωπηλά. Αντιμετωπίζεται, και μάλιστα πολύ, πολύ αποτελεσματικά, άσχετα από την ηλικία.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Κουραμπιέδες, μελομακάρονα και μια αίσθηση ανεκπλήρωτου
Το πρώτο και μοναδικό βιο - ομοειδές φάρμακο για την πολλαπλή σκλήρυνση μπαίνει στις ΗΠΑ
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί