Γονείς, ξέρω πώς νιώθετε: το παιδί κοιτάει το μήλο σαν να είναι κάτι εξωγήινο, το αχλάδι φαίνεται πιο ύπουλο κι από δεινόσαυρο, και η μπανάνα… καλά, μην το συζητάμε. Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε μάγους της κουζίνας για να πείσετε τα παιδιά να τρώνε φρούτα. Εδώ έρχομαι εγώ, η παιδίατρός σας, με μερικά μικρά αλλά πανίσχυρα κόλπα.

1. Κάντε τα φρούτα παιχνίδι

Όλα γίνονται πιο εύκολα αν συνοδεύονται από παιχνίδι. Κόψτε φρούτα σε μικρές μπουκίτσες και φτιάξτε «ζωάκια», «λουλουδάκια» ή ακόμα και μικρές «πολιτείες φρούτων» πάνω στο πιάτο. Τα παιδιά αγαπούν να τρώνε με τα μάτια πρώτα – κι αν η μπανάνα έχει μάτια και μουστάκι από σταφύλια, θα την φάνε χωρίς δεύτερη κουβέντα.

2. Σαλάτα με… φαντασία

Φτιάξτε smoothies και δώστε τους «μαγικά ποτήρια». Μπορείτε να προσθέσετε λίγο γιαούρτι, μέλι και κανένα μικρό μπαχαρικό όπως κανέλα ή κακάο. Το αποτέλεσμα; Ένα «ξόρκι ενέργειας» που πίνεται πιο εύκολα από το να μασάς ένα μήλο.

3. Συμπεριλάβετε τα φρούτα στις αγαπημένες τους συνταγές

Μήπως τα παιδιά σας λατρεύουν τη σοκολάτα; Προσθέστε φρούτα στο γιαούρτι με λίγη σοκολάτα ή φτιάξτε muffins με κομματάκια μήλου ή μπανάνας. Ουσιαστικά, κάνετε τα φρούτα να κρύβονται, αλλά… με στυλ!

4. Δώστε το καλό παράδειγμα

Τα παιδιά μιμούνται τους γονείς. Αν δουν εσάς να τρώτε φρούτα με ενθουσιασμό – και όχι με βαριεστημένη «υποχρέωση» – θα θελήσουν να δοκιμάσουν και αυτά. Απλό, αλλά αποτελεσματικό.

5. Συνεχείς επαναλήψεις χωρίς πίεση

Δεν θα φάνε φρούτο με το ζόρι; Κανένα πρόβλημα. Βάλτε το ξανά την επόμενη μέρα, χωρίς να το «πουλήσετε» ως τιμωρία ή ανταμοιβή. Τα παιδιά χρειάζονται περίπου 10–15 επαναλήψεις πριν αποδεχτούν κάτι νέο. Υπομονή και… χιούμορ σώζουν τη μέρα!

Με λίγη φαντασία, παιχνίδι και υπομονή, τα φρούτα μπορούν να γίνουν οι καλύτεροι φίλοι του παιδιού σας – και εσείς θα νιώσετε σαν μικροί μάγοι της υγιεινής διατροφής. Και να θυμάστε: ένα χαμόγελο πάνω από το μήλο μπορεί να κάνει θαύματα!

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί
Ενδυνάμωση των ασθενών: Καμπάνια ευαισθητοποίησης για την ενίσχυση υιοθέτησης της περιτοναϊκής κάθαρσης στην Ελλάδα
Πνευμονία: Βακτηριακό ένζυμο είναι πιθανό να προκαλεί μοιραίες καρδιακές επιπλοκές [μελέτη]