Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι τα συμπτώματα του άγχους τους εντείνονται τη νύχτα. Όταν σβήνουν τα φώτα, ησυχάζει ο κόσμος γύρω μας και λείπουν οι καθημερινές ασχολίες, ο νους έχει περισσότερο χώρο να περιπλανηθεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχίες, υπερβολική σκέψη και δυσκολία στον ύπνο.

Γιατί οι κρίσεις άγχους εμφανίζονται συχνά τη νύχτα

Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί αναφέρουν εντονότερες κρίσεις ή επεισόδια άγχους κατά τις νυχτερινές ώρες. Η ησυχία και η έλλειψη εξωτερικών ερεθισμάτων αφήνουν περιθώριο σε αρνητικές σκέψεις να διογκωθούν. Επιπλέον, η αίσθηση ότι η βοήθεια δεν είναι εύκολα διαθέσιμη τη νύχτα (π.χ. δεν μπορούμε εύκολα να μιλήσουμε σε κάποιον ή να βρούμε άμεση υποστήριξη) μπορεί να εντείνει την ανασφάλεια.

Λιγότερη απόσπαση προσοχής, περισσότερες σκέψεις

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το μυαλό μας είναι απασχολημένο με δουλειές, κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και πρακτικά ζητήματα. Όλα αυτά απορροφούν ένα μέρος της ανησυχίας. Όταν όμως έρχεται η νύχτα, δεν υπάρχουν τόσες διέξοδοι. Οι σκέψεις βρίσκουν έδαφος να πολλαπλασιαστούν και συχνά παίρνουν τη μορφή υποθετικών σεναρίων, αναμασήματος σκηνών του παρελθόντος ή υπερβολικών φόβων για το μέλλον.

Ο ρόλος του κιρκάδιου ρυθμού

Το σώμα μας ακολουθεί έναν φυσικό κύκλο που ρυθμίζει την εναλλαγή μεταξύ εγρήγορσης και ξεκούρασης. Το βράδυ, καθώς η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται, ο οργανισμός μας στέλνει σήματα ότι είναι ώρα για ύπνο. Για όσους όμως βιώνουν έντονο άγχος, η μετάβαση από την υπερδιέγερση της ημέρας στη χαλάρωση μπορεί να είναι δύσκολη. Το αποτέλεσμα είναι μια εσωτερική σύγκρουση: Το σώμα επιθυμεί ξεκούραση, αλλά το μυαλό παραμένει ανήσυχο.

Ο φαύλος κύκλος του ύπνου και του άγχους

Το άγχος δυσκολεύει τον ύπνο, ενώ η έλλειψη ύπνου εντείνει το άγχος. Αυτός ο φαύλος κύκλος μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση. Το σώμα αντιδρά με συμπτώματα όπως ταχυπαλμία, εφίδρωση ή πιάσιμο στους μυς, που με τη σειρά τους επιβεβαιώνουν στο μυαλό ότι κάτι δεν πάει καλά.

Τι μπορούμε να κάνουμε;

Αν και το άγχος κατά τις νυχτερινές ώρες μπορεί να είναι όντως πιο δύσκολο, υπάρχουν πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν:

*Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου: Μια σταθερή διαδικασία πριν τον ύπνο, όπως ένα χαλαρωτικό ντους, διάβασμα ή μερικές ασκήσεις αναπνοής θα προετοιμάσουν σώμα και μυαλό, ενώ σύντομα αυτή η συνήθεια θα βάζει αυτόματα τον οργανισμό σας σε φάση για ύπνο.

*Αποφύγετε τις οθόνες: Το φως από κινητά, υπολογιστές και τηλεοράσεις μπορεί να καθυστερήσει την παραγωγή μελατονίνης και να διατηρήσει το μυαλό σε εγρήγορση.

*Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης: Τεχνικές όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή η βαθιά αναπνοή βοηθούν στη μείωση της έντασης.

*Γράψτε σε ημερολόγιο: Το να σημειώνουμε τις ανησυχίες μας πριν ξαπλώσουμε μπορεί να μας απαλλάξει από την επιτακτική ανάγκη να τις σκεφτούμε πριν πέσουμε για ύπνο.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί
Ενδυνάμωση των ασθενών: Καμπάνια ευαισθητοποίησης για την ενίσχυση υιοθέτησης της περιτοναϊκής κάθαρσης στην Ελλάδα
Ποιες τροφές αυξάνουν την καλή χοληστερόλη