Η διατροφή και οι καθημερινές συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά όσον αφορά το γαστρεντερικό σας σύστημα. Είναι απαραίτητο να το διατηρείτε υγιές, καθώς από εκεί “περνάει” τόσο μεγάλο κομμάτι των διεργασιών του σώματος, αλλά επίσης επειδή είναι άμεσα συνδεδεμένο και με τη διάθεσή μας. Οι λόγοι για αυτή τη σύνδεση είναι τόσο βιολογικοί (που οι ειδικοί ακόμα προσπαθούν να καταλάβουν πλήρως), όσο και πρακτικοί: Προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς ήταν η διάθεσή σας τελευταία φορά που είχατε δυσκοιλιότητα ή διάρροια.


Ας δούμε από ποιες άλλες απόψεις η υγεία του εντέρου είναι σημαντική:

*Διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος

*Ενίσχυση της διάθεσης και της ψυχικής υγείας

*Αίσθημα ενέργειας

*Διαχείριση βάρους

*Ποιότητα ύπνου

*Εστίαση και συγκέντρωση


Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου;

Η υγεία του εντέρου μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το σύνθετο μικροβίωμα του καθενός. Η διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία. Αυτές είναι μερικές γενικές συμβουλές, και πάλι όμως με τη σκέψη ότι δεν δουλεύουν όλα για όλους. Ειδικά σε θέματα διατροφής, μπορεί να γίνει πολύ προσωπικό το τι τρόφιμα δέχεται (ή όχι) ο οργανισμός σας, ποια τον πειράζουν κτλ.


Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Όσον αφορά την επιλογή τροφίμων που θα βοηθήσουν το έντερό σας να παραμείνει σε άριστη κατάσταση, έχετε πολλές επιλογές. Προσπαθήστε να τις εκμεταλλευτείτε όλες, επειδή η κατανάλωση μεγάλης ποικιλίας τροφών βοηθά το έντερό μας να δουλεύει καλύτερα και να προσαρμόζεται. Την ίδια στιγμή, η ποικιλία στη διατροφή θα ενισχύσει και την ανάπτυξη περισσότερων τύπων ωφέλιμων μικροβίων στο έντερο. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής και τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση είναι ό,τι καλύτερο για την υγεία του εντέρου μας. Τα αλμυρά, επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα, από την άλλη πλευρά, θα κάνουν την ζωή του εντέρου μας πιο δύσκολη.


Μειώστε το άγχος

Το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μικροβίωμα του εντέρου και να διαταράξει το σύστημά σας. Το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών που μπορούν να βλάψουν το βλεννογόνο του εντέρου σας. Αυτό μπορεί να επιτρέψει σε επιβλαβή βακτήρια και τοξίνες να διαρρεύσουν στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αν παρατηρήσετε ότι τα εντερικά προβλήματα επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια ή μετά από περιόδους έντασης, είναι απαραίτητο να διαχειρίζεστε καλύτερα το άγχος και να βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε.


Κοιμηθείτε καλά και αρκετά

Η στέρηση ύπνου μπορεί να κάνει το έντερό σας να “παραπονιέται”. Το μικροβίωμα του εντέρου σας έχει τον δικό του κιρκάδιο ρυθμό. Ο μη επαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει αυτό το εσωτερικό ρολόι, οδηγώντας σε ανισορροπίες στο μικροβίωμά σας.


Ασκηθείτε τακτικά

Η άσκηση υποστηρίζει την πέψη και βοηθά στην κυκλοφορία της τροφής μέσω του συστήματός σας. Αποβάλλει τις βλαβερές ουσίες και ανακουφίζει από το στρες. Γενικά, οι ειδικοί υγείας συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα για την υγεία σας. Αυτό θα περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως περπάτημα, ποδηλασία ή ακόμα και δουλειές του σπιτιού με περισσότερη ένταση.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Δ. Βαρτζόπουλος: Νέα εποχή στην πρόληψη των εξαρτήσεων και παραβατικότητας των νέων
Ηπατοκυτταρικός καρκίνος: Η πρωτεΐνη που τον πυροδοτεί, αλλά ανοίγει και τον δρόμο για ανοσοθεραπεία
Εκδήλωση της Ελληνικής Αντικαρκινικής Εταιρείας στον Πειραιά για την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καρκίνου