Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να αποφέρουν σημαντικά οφέλη στη μακροζωία, σύμφωνα με δύο μεγάλες διεθνείς μελέτες που δημοσιεύθηκαν στα έγκριτα επιστημονικά περιοδικά "The Lancet" και "eClinicalMedicine".

Η πρώτη μελέτη, από ερευνητική ομάδα της Νορβηγίας, ανέλυσε δεδομένα περισσότερων από 135.000 ενηλίκων από τη Νορβηγία, τη Σουηδία, τις ΗΠΑ και τη βάση δεδομένων UK Biobank, με μέση περίοδο παρακολούθησης τα οκτώ έτη.

Οι ερευνητές κατέγραψαν τη φυσική δραστηριότητα και τον χρόνο καθιστικής ζωής μέσω φορητών συσκευών και εκτίμησαν πόσοι θάνατοι θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί με μικρές καθημερινές αλλαγές.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η προσθήκη μόλις 10 λεπτών μέτριας έως έντονης άσκησης ημερησίως συνδέθηκε με μείωση της συνολικής θνησιμότητας κατά 15% στους περισσότερους ενήλικες και κατά 9% στους λιγότερο δραστήριους.

Αντίστοιχα, η μείωση της καθιστικής ζωής κατά μία ώρα την ημέρα σχετίστηκε με μείωση των θανάτων κατά 13% και 6% αντίστοιχα.

Οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι πρόκειται για παρατηρησιακή μελέτη, γεγονός που σημαίνει ότι δεν μπορεί να αποδειχθεί σχέση αιτίου-αποτελέσματος. Τα ευρήματα, ωστόσο, αναδεικνύουν το σημαντικό όφελος που μπορεί να προκύψει σε επίπεδο πληθυσμού.

Η δεύτερη μελέτη, από αυστραλιανή ερευνητική ομάδα, εξέτασε σχεδόν 60.000 άτομα από την βρετανική βιο-τράπεζα. Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για οκτώ χρόνια, ενώ σε υποομάδα χρησιμοποιήθηκαν επιταχυνσιόμετρα καρπού για την καταγραφή ύπνου και φυσικής δραστηριότητας.

Η ποιότητα της διατροφής αξιολογήθηκε μέσω ειδικού δείκτη 10 σημείων.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, ο συνδυασμός 7–8 ωρών ύπνου ημερησίως, περισσότερων από 40 λεπτών μέτριας έως έντονης άσκησης και υγιεινής διατροφής συνδέθηκε με αύξηση του προσδόκιμου ζωής κατά περισσότερο από εννέα χρόνια, σε σύγκριση με άτομα που είχαν τις λιγότερο υγιεινές συνήθειες.

Αξιοσημείωτο είναι ότι ακόμη και μικρές βελτιώσεις είχαν μετρήσιμη επίδραση.

Προσθήκη πέντε λεπτών ύπνου, σχεδόν δύο λεπτών άσκησης ημερησίως και μικρή βελτίωση στη διατροφή συνδέθηκαν με αύξηση του προσδόκιμου ζωής κατά ένα έτος. Μεγαλύτερες, αλλά ρεαλιστικές αλλαγές, συσχετίστηκαν με κέρδος έως και τεσσάρων ετών ζωής.

Το βασικό μήνυμα των επιστημόνων είναι σαφές: η υιοθέτηση μικρών, σταδιακών αλλαγών στην καθημερινότητα μπορεί να έχει ουσιαστικό αντίκτυπο όχι μόνο στη διάρκεια, αλλά και στην ποιότητα της ζωής.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Πώς θα μας γίνει η άσκηση συνήθεια
Ποιος διατροφικός συνδυασμός ξεπερνά τα συμπληρώματα ωμέγα-3 στη μείωση της φλεγμονής [μελέτη]
Η "σιωπηλή" νόσος των νεφρών: Τι πρέπει να ξέρετε