Πολλοί άνθρωποι που ζουν με διαβήτη παρατηρούν ότι το σάκχαρό τους είναι υψηλότερο το πρωί σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας. Αυτό συμβαίνει συχνά λόγω ενός φαινομένου που ονομάζεται φαινόμενο της αυγής: Η αύξηση των επιπέδων ορμονών σάς βοηθά να ξυπνήσετε, αλλά προκαλεί επίσης αύξηση των επιπέδων γλυκόζης. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε πρωί για να επαναφέρετε γρήγορα το σάκχαρό σας σε φυσιολογικές τιμές.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως

Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε με το που ξυπνήσετε είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πίνουν νερό συνεχώς όλη τη νύχτα, επομένως είναι εύκολο να ξυπνήσουν αφυδατωμένοι. Όταν είστε αφυδατωμένοι, έχετε λιγότερο νερό στο αίμα σας. Η έλλειψη νερού προκαλεί ανισορροπία στην αναλογία νερού προς γλυκόζη, με αποτέλεσμα το αίμα σας να εμφανίζει υψηλότερες τιμές σακχάρου.

Κάντε λίγες ασκήσεις

Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την διαχείριση του διαβήτη, επειδή βοηθά το σώμα σας να γίνει λιγότερο ανθεκτικό στην ινσουλίνη. Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να κάψει γλυκόζη, επομένως αν έχετε επιπλέον σάκχαρο στο αίμα σας το πρωί, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να το μειώσετε. Επιλέξτε ασκήσεις χαμηλής ή μέτριας έντασης, δεν χρειάζονται υπερβολές.

Βάλτε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες στο πρωινό

Η κατανάλωση πρωινού σχετίζεται με καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη, ούτως ή άλλως. Είναι όμως σημαντικό και το τι τρώτε για πρωινό. Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες είναι από τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά που θα ρυθμίσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, συνεπώς το να ξεκινάτε την ημέρα σας με μια καλή ποσότητα θα είναι ευεργετικό.

Περιορίστε την καφεΐνη

Έχει φανεί από έρευνες ότι ο πρωινός καφές θα μπορούσε να αυξήσει για λίγο το σάκχαρο στο αίμα,  επειδή η καφεΐνη προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών του στρες. Αν η γλυκόζη σας είναι ήδη ανεβασμένη το πρωί, ένα φλιτζάνι καφέ θα μπορούσε να το κάνει χειρότερο. Ωστόσο, οι μακροπρόθεσμες συνέπειες κατανάλωσης καφέ για το σάκχαρο φαίνεται να είναι θετικές, κάτι που στηρίζεται από ακόμα περισσότερες έρευνες. Η λύση είναι απλή: Απολαύστε τον πρωινό καφέ σας (σκέτο) και πού και πού ελέγξτε και το σάκχαρό σας μετά, για να δείτε αν υπάρχουν αλλαγές και κατά πόσο σάς επηρεάζει. Έπειτα, προσαρμόστε το αν και πόσο συχνά θα πίνετε καφέ αναλόγως.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Χάπι για τον διαβήτη μειώνει το σάκχαρο σε παιδιά [μελέτη]
Αγαπηδάκη: Πάνω από 6 εκατομμύρια πολίτες έχουν κάνει προληπτικά εξετάσεις με το "Προλαμβάνω"
Νέα αγωγή βελτιώνει την επιβίωση σε επιθετικό καρκίνο μαστού [μελέτη]