Αυξήστε την έκθεση σε φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η παραμονή χρόνου σε φυσικό ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ενέργειάς σας, όπως και στην ποιότητα και την διάρκεια του ύπνου σας.

Μειώστε την έκθεση στο μπλε φως το βράδυ

Η έκθεση στο φως τη νύχτα μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από την έκθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή μειώνει τα επίπεδα ορισμένων ορμονών (συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης, η οποία σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε βαθιά). Το μπλε φως, το οποίο εκπέμπουν σε μεγάλες ποσότητες ηλεκτρονικές συσκευές όπως τα smartphone και οι υπολογιστές, είναι ο χειρότερος τύπος από αυτή την άποψη.

Μην καταναλώνετε καφεΐνη αργά μες στην ημέρα

Μια δόση καφεΐνης το πρωί μπορεί να βελτιώσει την εστίαση, την ενέργεια και την αθλητική απόδοση. Ωστόσο, οι συγγραφείς μιας ανασκόπησης του 2023 διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση καφεΐνης πιο αργά μείωσε τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά 45 λεπτά.

Μειώστε τους ακανόνιστους ή μεγάλους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ενώ ένας σύντομος υπνάκος θα μπορούσε να είναι ωφέλιμος, οι μεγάλοι ή ακανόνιστοι ύπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον νυχτερινό σας ύπνο. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μπερδέψει το εσωτερικό σας ρολόι, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε το βράδυ.

Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε σε σταθερές ώρες

Η συνέπεια στις ώρες ύπνου και αφύπνισης μπορεί να βοηθήσει την ποιότητα του ύπνου μακροπρόθεσμα. Μια ανασκόπηση 41 μελετών του 2020 διαπίστωσε ότι το να πηγαίνετε για ύπνο αργά ή το να έχετε ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου επηρέαζε αρνητικά την ποιότητά του.

Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης

Η μελατονίνη είναι μια βασική ορμόνη ύπνου που λέει στον εγκέφαλό σας πότε είναι ώρα να χαλαρώσετε και να πάτε για ύπνο. Τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι εξαιρετικά δημοφιλές βοήθημα ύπνου και μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Μην πίνετε αλκοόλ

Η κατανάλωση μερικών ποτών το βράδυ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο, ακόμα κι αν νομίζετε ότι θα σας κοιμήσει πιο γρήγορα. Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι αυξάνει ή και προκαλεί συμπτώματα της υπνικής άπνοιας, του ροχαλητού και των διαταραγμένων προτύπων ύπνου. Αλλάζει επίσης την παραγωγή μελατονίνης κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
14 ασθενείς από το Δαφνί στο "Αττικόν" με αναπνευστικά προβλήματα λόγω της πυρκαγιάς στο Αιγάλεω
ΙΣΑ: Ζητεί διευκρινιστική εγκύκλιο για αναβολή στράτευσης ιατρών που βρίσκονται σε αναμονή για ειδικότητα
Απώλεια οστικής πυκνότητας στην εμμηνόπαυση: Όσα πρέπει να γνωρίζετε