Οι γυναίκες δεν χρειάζεται, κατά κανόνα, να αποφεύγουν την έντονη άσκηση ή τον αθλητισμό σε επίπεδο πρωταθλητισμού κατά την περιεμμηνόπαυση και την μετεμμηνόπαυση. Ωστόσο, μέχρι σήμερα λείπουν τεκμηριωμένες επιστημονικές συστάσεις σχετικά με το πώς θα πρέπει να προσαρμόζονται η προπόνηση, η αποκατάσταση και η ιατρική παρακολούθηση στις αλλαγές που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση. Αυτό επισημαίνουν Σουηδοί ειδικοί στην αθλητιατρική και τη γυναικολογία σε άρθρο σύνταξης στο "British Journal of Sports Medicine". 

Οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να ευνοήσουν την εμφάνιση εξάψεων, διαταραχών ύπνου, κόπωσης και ψυχολογικών συμπτωμάτων, καθώς και μεταβολών στη σύσταση του σώματος, στη μυϊκή και οστική μάζα και στην υγεία του μυοσκελετικού συστήματος.

Παράλληλα, η σωματική απόδοση μπορεί να μειωθεί ανεξάρτητα από τη φυσιολογική διαδικασία της γήρανσης. Την ίδια στιγμή, όλο και περισσότερες γυναίκες συνεχίζουν να αθλούνται σε μέση και μεγαλύτερη ηλικία, ακόμη και σε επίπεδο πρωταθλητισμού. Για αυτή την ομάδα, ωστόσο, υπάρχουν ελάχιστες ειδικές μελέτες και κατευθυντήριες οδηγίες, επισημαίνουν οι συγγραφείς.

Εξαιτίας αυτού του κενού, πολλές γυναίκες αναζητούν πληροφορίες σε εναλλακτικές πηγές και έρχονται αντιμέτωπες με πλήθος μη τεκμηριωμένων ισχυρισμών.

"Δυστυχώς, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κυκλοφορούν πολλές μη επιστημονικά τεκμηριωμένες πληροφορίες σχετικά με την υγεία, την άσκηση και την εμμηνόπαυση, όπως για παράδειγμα ο ισχυρισμός ότι ορισμένες μορφές άσκησης μπορεί να είναι επικίνδυνες κατά την εμμηνόπαυση", σημειώνουν οι ειδικοί.

Όπως υποστηρίζουν, τέτοιοι ισχυρισμοί μπορεί να προκαλούν στις γυναίκες περιττό άγχος και ακόμη και να ενθαρρύνουν επικίνδυνες πρακτικές.

Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι κάποια συγκεκριμένη μορφή άσκησης αντενδείκνυται γενικά κατά την εμμηνόπαυση. Τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η προπόνηση δύναμης μπορούν να συμβάλουν στη μείωση των εξάψεων και να έχουν θετικές επιδράσεις στην καρδιαγγειακή υγεία, τον μεταβολισμό, τη λειτουργία του εγκεφάλου, τα οστά και το μυϊκό σύστημα.

Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει λόγος οι γυναίκες να εγκαταλείπουν την υψηλής έντασης ή αγωνιστική προπόνηση εξαιτίας της ορμονικής τους κατάστασης. Ωστόσο, κατά τον σχεδιασμό της προπόνησης θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη και οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Παράλληλα, οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι λείπουν μετα-αναλύσεις που να συγκρίνουν διαφορετικές μορφές άσκησης κατά την εμμηνόπαυση, όπως η προπόνηση δύναμης, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η συνεχόμενη άσκηση μέτριας έντασης και τα συνδυαστικά προγράμματα. Παραμένουν, επομένως, ασαφείς οι σχετικές επιδράσεις τους στην υγεία, η σχέση μεταξύ "δόσης" άσκησης και αποτελέσματος, οι ανάγκες αποκατάστασης και ο κίνδυνος τραυματισμών.

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει η ανάγκη για περισσότερη έρευνα σχετικά με τους τραυματισμούς των τενόντων. Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων μπορεί να επηρεάζει τον μεταβολισμό του κολλαγόνου και ενδέχεται να αυξάνει τον κίνδυνο τενοντοπαθειών.

Οι συγγραφείς τονίζουν επίσης ότι η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, ή εμμηνοπαυσιακή ορμονική θεραπεία (MHT), δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται με στόχο τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης ή την πρόληψη τραυματισμών.

Η MHT μπορεί, μεταξύ άλλων, να μειώσει τις εξάψεις, να βελτιώσει τον ύπνο και την ευεξία και να μειώσει τον κίνδυνο καταγμάτων. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι βελτιώνει τη σωματική απόδοση ή την άλιπη σωματική μάζα. Το κατά πόσο μπορεί να ενισχύσει τις προσαρμογές του οργανισμού στην προπόνηση παραμένει επίσης άγνωστο.

Οι ειδικοί δεν συνιστούν ούτε τη χορήγηση τεστοστερόνης με στόχο τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων. Η μόνη καθιερωμένη ένδειξη για θεραπεία με τεστοστερόνη μετά την εμμηνόπαυση είναι σήμερα η υποκινητική σεξουαλική δυσλειτουργία. Η εξωγενής τεστοστερόνη μπορεί επίσης να προσφέρει αγωνιστικό πλεονέκτημα και, ως εκ τούτου, περιλαμβάνεται στις απαγορευμένες ουσίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Αντιντόπινγκ (WADA).

Οι Σουηδοί ειδικοί τάσσονται υπέρ μιας διεπιστημονικής προσέγγισης για τις αθλήτριες κατά την εμμηνόπαυση. Εκτός από την προπόνηση και την αποκατάσταση, θα πρέπει να αξιολογούνται η μυοσκελετική και καρδιαγγειακή υγεία, η γυναικολογική κατάσταση, η ψυχική υγεία και η υγεία του πυελικού εδάφους.

Η ακράτεια ούρων, τα ινομυώματα της μήτρας ή η πρόπτωση πυελικών οργάνων μπορεί, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες αθλήτριες, να αποτελέσουν εμπόδιο στη συνέχιση αθλημάτων που περιλαμβάνουν έντονες προσκρούσεις και κραδασμούς.

Οι επιστήμονες ζητούν επίσης την ανάπτυξη ειδικών εργαλείων προληπτικού ελέγχου για αθλήτριες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας, περισσότερες μελέτες σχετικά με τις διαφορετικές μορφές άσκησης και τη σχέση μεταξύ έντασης και αποτελέσματος, καθώς και διεθνώς εναρμονισμένες και πολιτισμικά προσαρμοσμένες πηγές ενημέρωσης.

Συνολικά, οι συγγραφείς διαπιστώνουν σημαντική έλλειψη επιστημονικά τεκμηριωμένων κατευθυντήριων οδηγιών και κλινικών συστάσεων για τις αθλήτριες κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης.

Καθώς όλο και περισσότερες γυναίκες συνεχίζουν να προπονούνται εντατικά και να συμμετέχουν σε αγώνες κατά τη μέση και μεγαλύτερη ηλικία, υπάρχει ανάγκη για επιστημονικά τεκμηριωμένη υποστήριξη τόσο των γιατρών όσο και των ερευνητών.

Η κατάσταση αυτή έρχεται σε έντονη αντίθεση με την πληθώρα μη επιστημονικά τεκμηριωμένων πληροφοριών σχετικά με την άσκηση και τις ορμόνες που διαδίδονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
17χρονος με υποτροπιάζον νεφροβλάστωμα θεραπεύτηκε επιτυχώς με θεραπεία Τ-κυττάρων
Για ποιο νέο συνδρομο ανοίγει ο δρόμος της έρευνας από την βιταμίνη B12
Συμπεριφορικές εξαρτήσεις: Social media, gaming, shopping και η ψυχολογική τους βάση