Η μνήμη δεν είναι μια στατική ικανότητα. Επηρεάζεται από την προσοχή, το άγχος και τον τρόπο με τον οποίο επεξεργαζόμαστε τις πληροφορίες. Υπάρχουν, όμως, απλές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη αποθήκευση και ανάκληση των αναμνήσεών μας. Αν, λοιπόν, νιώθετε ότι ξεχνάτε συχνά πράγματα, δοκιμάστε τα παρακάτω.

Θυμηθείτε τα βήματά σας

Όταν ψάχνετε κάτι που χάσατε, το να επιστρέψετε στα βήματα που κάνατε μπορεί να βοηθήσει. Η επιστροφή στο περιβάλλον όπου σχηματίστηκε μια ανάμνηση παρέχει στον εγκέφαλο ερεθίσματα που διευκολύνουν την ανάκτησή της. Το ίδιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σκόπιμα: Συνδέστε αυτό που θέλετε να θυμάστε με ένα συγκεκριμένο μέρος, μια δραστηριότητα ή μια οικεία κατάσταση. Για παράδειγμα, αν αναγνωρίζετε ένα πρόσωπο αλλά δεν θυμάστε το όνομά του, προσπαθήστε να θυμηθείτε πού το είχατε συναντήσει τελευταία φορά ή τι κάνατε μαζί.

Δώστε την πλήρη προσοχή σας σε αυτό που θέλετε να θυμάστε

Η συνεχής εναλλαγή μεταξύ εργασιών και πληροφοριών μπορεί να δυσκολεύει την μάθηση και την δημιουργία νέων αναμνήσεων. Ο εγκέφαλος χρειάζεται ενέργεια για να μετατοπίζει την προσοχή του από το ένα ερέθισμα στο άλλο. Όταν η προσοχή διασπάται, γίνεται δυσκολότερη η αποτελεσματική αποθήκευση και μετέπειτα ανάκληση των πληροφοριών.

Δώστε προσοχή στο άγχος

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την σκέψη, την μάθηση, την μνήμη και την λήψη αποφάσεων. Ιδιαίτερα αν το πρόβλημα είναι χρόνιο, μπορεί να επηρεάσει την λειτουργία των νευρώνων που σχετίζονται με την μνήμη εργασίας, δηλαδή τον προσωρινό χώρο όπου ο εγκέφαλος επεξεργάζεται πληροφορίες κατά την εκτέλεση μιας εργασίας. Η μείωση του άγχους μπορεί να διευκολύνει την εστίαση της προσοχής σε νέες πληροφορίες.

Εξασκηθείτε στην ανάκτηση πληροφοριών από τη μνήμη

Η μνήμη χρειάζεται εξάσκηση. Η τακτική επανάληψη μιας πληροφορίας μπορεί να βοηθήσει στη μακροπρόθεσμη διατήρησή της (ναι, ακριβώς όπως κάναμε στο σχολείο). Μια χρήσιμη τεχνική είναι η ενεργητική ανάκληση. Αφού μάθετε κάτι καινούργιο, όπως το όνομα ενός ατόμου ή μια πληροφορία που σας έδωσε ένας φίλος, προσπαθήστε να το ανακαλέσετε λίγο αργότερα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την προσπάθεια μετά από μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ενεργειακά ποτά: 'Οταν η  "έξτρα" ενέργεια προκαλεί αρρυθμίες
Ο εγκέφαλος στα 40, 50 και 60
Παγκόσμια Ημέρα Αμφιβληστροειδούς 26 Σεπτεμβρίου