Έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να τρώει χωρίς να πεινάει πραγματικά; Το φαγητό από βαρεμάρα είναι συχνό φαινόμενο και συνδέεται με την ανάγκη μας για ευχαρίστηση, παρηγοριά ή αλλαγή διάθεσης.

Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε αν πρόκειται για πραγματική πείνα ή για επιθυμία που εμφανίζεται ξαφνικά επειδή βαριέστε. Αναρωτηθείτε πότε φάγατε τελευταία φορά, αν είστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι και τι άλλο θα μπορούσε να σας βοηθήσει εκείνη τη στιγμή. Αν πεινάτε, μην αγνοείτε τις ανάγκες του σώματός σας.

Πώς να περιορίσετε αυτή την κακή συνήθεια

Αναγνωρίστε τα ερεθίσματα

Παρατηρήστε πότε τσιμπολογάτε χωρίς να πεινάτε, για παράδειγμα όταν βλέπετε τηλεόραση, εργάζεστε ή επιστρέφετε από τη δουλειά. Όταν εντοπίσετε τα συνηθισμένα ερεθίσματα, προγραμματίστε μια εναλλακτική δραστηριότητα, όπως έναν σύντομο περίπατο.

Αλλάξτε περιβάλλον

Αν συνηθίζετε να τρώτε στον καναπέ ή μπροστά στον υπολογιστή, μετακινηθείτε σε άλλο δωμάτιο ή βγείτε για λίγο έξω. Η αλλαγή περιβάλλοντος μπορεί να διακόψει την αυτόματη συνήθεια και να στρέψει αλλού την προσοχή σας.

Δημιουργήστε μια λίστα εναλλακτικών

Έχετε από πριν έτοιμες ιδέες για τις στιγμές που βαριέστε. Μπορείτε να λύσετε ένα σταυρόλεξο, να τακτοποιήσετε κάτι, να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο, να κάνετε λίγη γυμναστική ή να ολοκληρώσετε μια μικρή εκκρεμότητα.

Περάστε χρόνο στη φύση

Μια βόλτα σε ένα πάρκο μπορεί να βελτιώσει την διάθεση, να μειώσει το στρες και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το κλασικό απογευματινό “πέσιμο” που μερικές φορές συγχέεται με την πείνα.

Δοκιμάστε την άσκηση 5-5-5-5-5

Σκεφτείτε πέντε επιλογές σε καθεμία από τις παρακάτω κατηγορίες:

  • 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
  • 5 ανθρώπους με τους οποίους μπορείτε να επικοινωνήσετε.
  • 5 δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή σας.
  • 5 ήρεμα μέρη στα οποία μπορείτε να πάτε.
  • 5 τρόπους να χαλαρώσετε.

Έτσι, θα έχετε περισσότερες εναλλακτικές όταν αναζητάτε κάτι να σας απασχολήσει.

Δοκιμάστε κάτι καινούργιο

Μια αλλαγή στη ρουτίνα μπορεί να περιορίσει την βαρεμάρα. Ακούστε ένα νέο podcast, ξεκινήστε ένα δημιουργικό χόμπι, μάθετε μερικές χορευτικές κινήσεις ή ακολουθήστε διαφορετική διαδρομή στον περίπατό σας.

Δείξτε κατανόηση στον εαυτό σας

Οι ενοχές και η αυστηρή αυτοκριτική δεν βοηθούν απαραίτητα στην αλλαγή των συνηθειών. Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας, αναρωτηθείτε: “Τι χρειάζομαι αυτή τη στιγμή;” Ίσως χρειάζεστε ξεκούραση, παρέα ή χαλάρωση. Το φαγητό μπορεί να προσφέρει συναισθηματική ανακούφιση, αλλά αν αποτελεί τον μοναδικό τρόπο αντιμετώπισης της βαρεμάρας ή του στρες, είναι χρήσιμο να αναπτύξετε και άλλες στρατηγικές.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Το well-being των νέων ως οριζόντιος άξονας δημόσιας πολιτικής
Ανδρόπαυση: Μύθος ή μια αθέατη αλήθεια μετά τα 40;
Οστεοπόρωση: Ποια είναι τα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοούμε