Αγγλικός όρος

exercise

Ορισμός

Σωματική ή πνευματική δραστηριότητα που πραγματοποιείται για να διατηρήσει, να αποκαταστήσει ή να αυξήσει τη φυσιολογική ικανότητα. Η σωματική άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες που διατηρούν ή αυξάνουν το μυϊκό τόνο και την ισχύ, ιδίως για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης ή την αντιμετώπιση μιας αναπηρίας ή ανικανότητας.

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα για 35 λεπτά τουλάχιστον αυξάνει την ικανότητα για άσκηση και την ικανότητα χρησιμοποίησης οξυγόνου για την παραγωγή ενέργειας για έργο, μειώνει τις απαιτήσεις του μυοκαρδίου σε οξυγόνο για το ίδιο επίπεδο έργου, επηρεάζει θετικά το μεταβολισμό των λιπιδίων και των υδατανθράκων, προλαμβάνει την καρδιαγγειακή νόσο και βοηθά στη διατήρηση του σωματικού βάρους και της σωματικής σύστασης. Ένα πρόγραμμα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για την ευελιξία των αρθρώσεων και τη μυϊκή ενδυνάμωση, ιδίως του κορμού και των άκρων. Αυτό αποκτά ιδιαίτερη σημασία με την πάροδο της ηλικίας. Η άσκηση μπορεί να έχει ωφέλιμα αποτελέσματα σε ασθενείς με κατάθλιψη ή άγχος. Θεωρείται ότι έχει θετική επίδραση στην ισορροπία, την αντοχή, τη διάθεση και στην εμφάνιση.

Ένα πρόγραμμα άσκησης δεν πρέπει ούτε να ξεκινήσει ούτε να συνεχιστεί όταν το άτομο που ασκείται ή αυτός που προτείνει την άσκηση έχει ενδείξεις ότι η δραστηριότητα είναι επώδυνη ή βλαπτική. Έχουν πεθάνει άτομα ενώ ασκούνταν, και η έντονη φυσική δραστηριότητα μπορεί να προηγηθεί του εμφράγματος του μυοκαρδίου, ειδικά σε άτομα που κάνουν συνήθως καθιστική ζωή.

Η πνευματική άσκηση αφορά δραστηριστητες που διατηρούν ή αυξάνουν τις γνωσιακές ικανότητες. Η καθημερινή νοητική διέγερση βελτιώνει την προσοχή, την ολοκλήρωση και την εφαρμογή εννοιών και αρχών, βελτιώνει την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων, προάγει την αυτοπεποίθηση, διευκολύνει την αυτοπραγμάτωση, δρα αντισταθμιστικά στην κατάθλιψη που σχετίζεται με την κοινωνική απομόνωση και την ανία και βελτιώνει την ποιότητα ζωής. Αυτό αποκτά ιδιαίτερη σημασία με την πάροδο της ηλικίας.

Πολλές από τις αρνητικές πλευρές του γήρατος μπορούν είτε να αναστραφούν είτε να ελαχιστοποιηθούν από ένα μακροχρόνιο υγιεινό τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, η απώλειας της καλής φυσικής κατάστασης και της σωματικής δύναμης, μια αναπόφευκτη απόρροια του γήρατος, μπορεί να μεταβληθεί με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα βελτίωσης της φυσικής κατάστασης και ενδυνάμωσης. Η προοδευτική απώλεια της οστικής μάζας εξαιτίας της οστεοπόρωσης μπορεί είτε να προληφθεί είτε να επιβραδυνθεί με ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης. Η απώλεια της καλής καρδιακής υγείας μπορεί να εμποδιστεί με ένα πρόγραμμα αεροβικής άσκησης. Πολλές περιπτώσεις διαβήτη τύπου 2 μπορούν να ρυθμιστούν με την άσκηση και την κατάλληλη δίαιτα. Η δυσκαμψία των αρθρώσεων και η απώλεια της ευελιξίας μπορεί να επηρεαστούν ευνοϊκά από την άσκηση, π.χ. από το βάδισμα και το τρέξιμο. Για τους ασθενείς που εμφανίζουν αρθραλγία με τις ανωτέρω δραστηριότητες, η κολύμβηση είναι μια άριστη εναλλακτική. Η παχυσαρκία και η απώλεια της μυϊκής μάζας μπορεί να προληφθούν ή να ελαχιστοποιηθούν.

Η άσκηση διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών και τα άτομα που συμμετέχουν σε τακτικά προγράμματα άσκησης εκφράζουν θετική στάση απέναντι στη ζωή. Τα προγράμματα άσκησης μπορούν να προσαρμοστούν και για άτομα τα οποία είναι καθηλωμένα σε αναπηρικές καρέκλες. Μια σημαντική πλευρά οποιουδήποτε προγράμματος άσκησης είναι να είναι ευχάριστο. Ανεξάρτητα από το πόσο ωφέλιμο για την υγεία είναι ένα πρόγραμμα άσκησης, αν δεν προσφέρει ευχαρίστηση και ικανοποίηση, δεν πρόκειται να συνεχιστεί.

Ετυμολογία

[Λατ. exertitus, εκγυμνασμένος]

Υπώνυμος όρος


exercise accumulation
active exercise
aerobic exercise
anaerobic exercise
aquatic exercise
assistive exercise
Bates exercise
blowing exercise
breathing exercise
Buerger's postural exercise
Codman's exercise
concentric exercise
corrective exercise
dynamic stabilization exercise
eccentric exercise
flexibility exercise
free exercise
isokinetic exercise
isometric exercise
isotonic exercise
Kegel exercise
kinetic chain exercise
muscle- setting exercise
neurobic exercise
passive exercise
pelvic floor exercise
pendulum exercise
progressive resistive exercise
range-of-motion exercise
regressive resistive exercise
resistive exercise, resistance exercise
stabilization exercise
static exercise
stretching exercise
therapeutic exercise